Si aad u soo toosiso niyadda wanaagsan, maqaarkuna u muuqday mid cusub oo nasasho leh, waa inaad dhowrtaa xeerar dhowr ah.
Xeerka kowaad. U hurdo qof waa inuu ahaado 8 saacadood maalintii. Dadka aan hurdada haysan ama u nugulnaanta hurdo la'aan, waxay u koraan si aad u dhaqso badan, rajada nolosha dadkaasina way ka yar tahay. Muuqal dhowr marxaladood: 1 marxaladood - marxaladda midab-kala-gaar ah; Wajiga 2 - hurdo fiican; 3 waji - u gudubto hurdada qoto dheer; 4 waji - wajiga hurdo la'aanta qoto dheer; 5 waji - hurdo dhakhso leh Si aad si fiican u nasatid oo aad dib ugu soo celiso jirka, waxaa lagama maarmaan ah in wajiga hurdo qoto dheer laga dhigo 2 saac iyo 30 daqiiqo. Waaraajintu waa inay ahaataa at 8:00 subaxnimo. Laakiin sababtoo ah qowmiyadda casriga casriga ah ee nolosha, waxay soo baxday inta badan. Sidaa darteed, waxaad u baahan tahay inaad iskaa u qaadato xeer, sariirta isku wakhti isku mid ah, doorbid ilaa ilaa saqda dhexe, si markaa hurdadu aad waxtar u hesho, iyo toosiddu waa sahlan tahay.
Xeerarka labaad. Nafaqada saxda ah Qaar badan ayaa ku qaldan in aad cuni karto ilaa 18 saacadood. Tani maaha run. Cuntada ugu danbeysa waa inay ahaataa 2 saac ka hor wakhtiga jiifka. Si kastaba ha ahaatee, waxaa habboon in la xasuusto in cuntadani ay tahay inaad cuntid cunto fudud, oo la doorbido asal khudradeed. Tusaale ahaan, waxaad cuni kartaa salad miro, khudaarta cagaaran, jiiska ama maraq fudud. Ma cuni kartid macaan, duban, dufan, saliideed iyo cusbada (cusbada dareeraha jirka, taas oo keeni karta bacda indhaha hoosteeda) Adigoo adeecaya qaanuunkan, ma si fiican u seexan kartid oo kalsooni leh, laakiin sidoo kale xaji jadwalkaaga iyo nidaamka dheef-shiidka.
Xeerka saddexaad. Qaar ka mid ah shui Feng. Qolka jiifka waa hurdada hurdada. Sariir waa meel lagu seexdo. Sidaa darteed, qolka jiifka laguma talinayo inaad la shaqeysid dukumiintiyada, waxaad dhigtaa goobtaada shaqo, kombiyuutar ama telefishin, sidoo kale martida ha u ogolaadaan. Qolka jiifka waa inuu abuuraa jawi ah xasilooni, nasasho, iyo haddii aad ka shaqeysid qolka jiifka, samee waraaqaha waraaqaha, ka dibna waa lagu buuqayaa. Haddii lagu seexdo maalintii, waxaa fiican inaad samayso, tusaale ahaan, qolka fadhiga ee sariirta, sababtoo ah qolka hurdadu waa meel lagu seexdo habeenkii.
Xeerka afaraad. Xeerarka sariir raaxo leh oo sax ah. Haddii aad wali ku seexato barkin weyn, taas oo ayeeyada markasta nagu siiyeen markii aan booqanay tuulada, kadibna sii. Barkin sarreysa oo aad u adag ayaa sabab u ah garka laba jeer, madax xanuun subax ah. Fikrad ahaan, barkimadu ma ahan mid aad u jilicsan ama aad u adag, waa muhiim in la helo dhul dhexe. Barkinku waa inuu sarreeyaa, dhererkiisuna waa inuu u ekaado fogaanta qoorta ilaa dhamaadka garabka. Xaaladdan, culeyska qoortu wuxuu noqon doonaa labis, Barkintu ma aha inay kor u qaaddo garbaha. Laakiin ma seexan kartid barkin la'aan, waxay u horseedi kartaa muuqaalka bararka. Joodinta aad ku seexan kartid waa in ay ahaato mid adag, sariirta waa wax macquul ah oo laga helo alaabta dabiiciga ah iyo dabiiciga ah, sariirta waa inay noqotaa mid ballaaran. Si aad u seexato waxay ahayd qoto dheer, qolka jiifka ee aad u baahan tahay si aad u abuurto mug leh wacan, waxay ku jirtaa saameynta jidhkani wuxuu bilaabmaa inuu hurdo.
Sharciga shanaad. Waqtiga hurdada, timaha looma dhejin karo nadiifinta jilicsan, samaynta dabo, timaha timaha iyo iyaga oo ku riixaya xargaha kabaha. Tani waxay keenaysaa in aan la helin qalabka madaxa iyo nalalka timaha, kaas oo ku jira oksijiin, oo laga yaabo inuu madaxu xanuunsan karo subaxda, timaha ayaa si tartiib ah u kori doona oo la gooyaa. Haddii aad caadaysatay inaad seexato timo jilicsan, markaa xulashada ugu wanaagsani waa inaadan ku dhicin xakamayn adag iyo inaad adigu ku dhejisid koox adag. Sida loola shaqeynayo timaha, uma baahnid inaad sameyso habeenkii. Ma aha oo kaliya, in aad timaaddo timo ka hor qiyaasta mas'uulka ah, waxaad ku xanuunsan doontaa habeenkii oo dhan, xataa xitaa hurdo. Subaxda xigta waxaad si fudud u sameysan kartaa thermalbug oo timaha ku hagaajin kartaa hab gaar ah.
Xeerka lixaad. Dhaqdhaqaaqa jirka, waxqabadyada isboortiga waa inay dhamaataa 3 saacadood ka hor wakhtiga jiifka Haddii kale, qofku ma awoodi karo inuu seexdo wakhti dheer, sababtoo ah way adkaan doontaa in jirka uu u bedelo "rux". Dhaqdhaqaaqa ciyaaraha ayaa si fiican loo qabtaa, marka lagu jiro dhaqdhaqaaqa jireed ee hawada, waxaa jira firfircooni firfircoon oo leh oksijiinka unug kasta oo jirka ka mid ah, taas oo ka caawin doonta inay sii huriso.
Xeerka toddobaad. Riyo waa lagama maarmaan in la diyaariyo. Ka hor intaadan sariirta seexin laguma talin inaad gasho dhawaaq, dhaarato, daawato TV, la shaqeyso dukumeentiyo ama ka fariiso kombiyuutarka. Waxaad qubeysan kartaa ama maydhin kartaa saliideeyaal saafi ah, tusaale ahaan, saliidda wax lagu kariyo. Just jiifa sariirta, waxaad akhrin kartaa buug. Heerkulka ugu wanaagsan ee hurdada waa inuu ahaado 18 digrii. Sidaa darteed, ka hor intaadan sariirta seexin waxaa lagama maarmaan ah in lagu qalo qolka.
Ka dib markaad raacdo xeerarka fudud, waxaad u seexan doontaa sida ilmo, si sahal ah u seexo oo u jilciya niyadda wanaagsan, oo aan ka cabsan karin hurdo la'aan. Maqaarkaagu wuxuu yeelan doonaa dhalaal caafimaad qaba oo u eeg cusub. Haddii aad ka cabanayso hurdo la'aan oo aadan dareemeynin inaad hurudid, laakiin aadan helin, ka dibna la soco dhakhtarka go'aaminaya sababta keeneysa. Riyooyin aad u macaan.