Cadaadiska xayndaabku wuxuu ku xiran yahay, gaar ahaan, awoodda muruqyada wadnaha dhiiggu ku buufiyo dhiiga iyada oo loo marayo halbowlayaasha inta lagu jiro systole (wadne garaac). Sidoo kale, cadaadiska dhiiggu wuxuu ku xiran yahay dabacsanaanta derbiyada maraakiibtaas. Dadka ku haya cadaadis dhiig oo hooseeya, inta badan derbiyada maraakiibta ma dabooli karaan. Mararka qaarkoodna xitaa waxay noqdaan kuwo jaban. Sidaa daraadeed, dhiiggu si tartiib ah ayuu u socdaa, cadaadis xoog leh. Sida loo xoojiyo cadaadiska dhiigga ee hooseeya ma aha su " Laga soo bilaabo go'aankiisa wuxuu ku xiran yahay wanaagga guud ee qofka, wax ku oolnimada iyo fiirsashada dareenka.
Waa maxay khatarta cadaadiska hoos loo dhigay? Maadaama ay dhiiggu u socoto cadaadis aan fiicneyn, xubnaha jirka ee kala duwan, oo ay ku jiraan maskaxda iyo wadnaha, ayaa si ka yar loo siiyay oksijiinka iyo nafaqooyinka ay u baahan yihiin. Waxay noqoneysaa sababta caafimaad daro xun. Iyo sidoo kale cudurada kala duwan. Xadgudubyada noocan oo kale ah ee la xiriira habeynta xididdada dhiigga ayaa inta badan ku jira genetik. Tan macnaheedu waxa weeye in aynu ku dhashey iyaga, waana suurtagal in la daaweeyo cadaadiska hooseeya hal mar iyo dhammaanba. Dhibaatooyinka noocan oo kale ah waxay ku dhacaan inta badan dumarka caatada ah oo leh muuqaal wanaagsan.
Calaamadaha cadaadiska dhiiga ee hooseeya.
Haatan waxan sharaxnaa cadaadiska loo tixgelinayo mid hooseeya. Tani waa marka cadaadiska dhiigga ee dhiigga (qiimaha sare ee tometerka) waa 90 mmHg, iyo diastolic (qiimaha hoose) waa 60 mmHg. Qofka leh cadaadis hooseeya sida badanaa wuxuu dareemaa tabar-dari, lulmo, lakulmo. Xaaladdan cakiran ee caadiga ah waxaa badanaa la socda astaamo kale:
- Madax xanuun, gaar ahaan wejiga. Migrejenka.
- Dawakhaad, lallabbo (gaar ahaan subaxda, ama isla markiiba ka dib is-beddel deg-deg ah oo ku yimid booska jirka);
- Dhidid habeen, hurdo hurdo;
- Dareen joogto ah oo qabow, gacmo qabow, cagaha;
- Dareenka isbedelka cimilada;
- Dhibaatooyinka la xejinta;
- Dhibaatooyinka wadnaha ee wadnaha.
Sidee loo kordhiyaa cadaadiska dhiigga.
Nasiib darro, dawo ma siin karto kor u kaco cadaadiska dhiigga. Daawooyinka la heli karo waxay leeyihiin saameyno kala duwan oo aan la isticmaali karin iyada oo aan kala go 'lahayn. Laakiin, ogaanshaha waxa sabab u ah dhibaatada, waxaad isticmaali kartaa habab fudud oo la xaqiijiyay. Waxay ka caawiyaan inay cadaadis ku hayaan heer ammaan ah oo ka hortagaan inay ka dhacaan. Waa kuwan siyaabo dhowr ah.
- Joogi joogto ah hawada cusub. Tusaale ahaan, waxaad ku biiri kartaa socodka. Waxay ku hawlan karaan wakhti kasta oo sanadka ah. Taasna uma baahna maalgelin khaas ah. Dhaqdhaqaaqa jirka wuxuu hagaajiyaa xaaladda xaaladda xididdada dhiigga, taas oo ka dhigaysa mid aad u jilicsan, oo deggan. Tani waxay saameyn wanaagsan ku leedahay cadaadiska dhiigga. Dhaq-dhaqaaqa ayaa sidoo kale kicin kara wareegga dhiigga, sidaa darteed in nafaqooyin dheeraad ah ay gaaraan xubnaha gudaha, hagaajinta guud ahaan wanaagga.
- Kulamo gaar ah oo layliyo ciyaaraha isboortiga. Xiisadaha joogtada ah waxay xoojiyaan muruqyada. Natiijada ugu fiican waxaa lagu bixiyaa jimicsiga jimicsiga. Oo waxaad u baahan tahay inaad ku bilowdo miisaanka iftiinka. Bilowga dadaalku waa inuu ahaadaa mid dhexdhexaad ah, sidaa daraadeed ma jiro dawakh ama suuxdin. Hal toddobaad gudaheed waxaad yeelan doontaa tamar badan iyo dhibaatooyin ka yar sabtida soo jeedinta. Waxaad sidoo kale raaci kartaa baaskiilada, samee aerobicska fudud, orodka, ama jimicsiga guriga dhexdiisa.
- Isticmaal qubayska qubeyska. Subax kasta, dhidid ku dhufo biyo qabow iyo kulul. Tani waa habka ugu fiican ee lagu dhiiri galiyo oo dib u buuxiyo batariyadaada maalinta oo dhan.
- Massage Ma aha oo kaliya muruqyada, laakiin sidoo kale waxay kordhisaa wareegga dhiigga. Had iyo jeer ka bilow miisaanka ka cagaha iyo si tartiib tartiib tartiib tartiib ah u socodka aagga wadnaha.
- Waa lagama maarmaan in la cabbo wax badan. Xaddiga dareeraha jidhku wuxuu saameeyaa tilmaamayaasha cadaadiska. Haddii aysan jirin dheecaan ku filan, cadaadiska ayaa hoos u dhacaya. Maskaxda ku hay, gaar ahaan maalmaha kulul iyo inta lagu jiro jimicsiga.
Xaaladahaas oo kale cabitaanku waa inuu ku jiraa cusbo yaryar, kaas oo wadajir ahna dhididka aan lumino. Dhammaan ka dib, cusbadu waa elektaroolitir, taas oo kaalin muhiim ah ka ciyaarto xakameynta cadaadiska dhiigga. - Hurdada joogtada ah. Haddii aad hurdada aad u yar tahay, dhibaatooyinka la xiriira cadaadiska hooseeya - daal, daciifnimo, madax xanuun - ayaa sii xumaadey.
- Cunto sax ah. Dadka qabo cadaadis dhiig oo hooseeya waa inay fiiriyaan waxa ay cunaan iyo inta jeer ee ay qaataan. Cunto badan oo cunno ah ayaa keeneysa culeys dheeraad ah oo jidhka ah waxayna keenaysaa cadaadis dheeraad ah. Cun qaybo yaryar, laakiin marar badan. Dooro suxuunta si sahlan loo isticmaalo. Xulashada waxaa la siiyaa khudaarta. Iska ilaali toonta cuntada, waxay hoos u dhigtaa cadaadiska.
- Cab cabaha dhirta. Waxay kaa caawin karaan caadada cadaadiska. Isku day inaad sameyso isku dar ah ubaxyo hawo ah (40 g), mistletoe (30 g) iyo caleemaha Baaliga Shepherd's (30 g). Laba shaambadood oo ah isku dar ah waa in lagu shubaa galaas biyo la karkariyey oo ku adkee heerkulka qolka ilaa subaxda. Faleebo ayaa la qaadi karaa maalin kasta calool madhan. Ka hor intaadan isticmaalin, la tasho daaweeye!
- Ha ka helin aroortii aroortii sariirta. Waxay keeni kartaa dawakhaad, iyo xataa xummad. Dadka qaba cadaadiska dhiigga yar waa inay si tartiib tartiib ah u bilaabaan maalin walba, iyada oo aan degdeg ahayn.
- Isku day in aadan istaagin aad u dheer. Markaad istaagtid, socodka dhiigga ayaa aad ugu adag inuu gaaro wadnaha iyo maskaxda. Tani waxay si fudud u horseedi kartaa suuxdin, gaar ahaan maalinta kulul.
- Ka fogow qolalka hawada kulul, kuleylka kulul. Heerkulka sare wuxuu keenaa nasinta marinnada dhiigga, darbiyada maraakiibtu waxay noqdaan kuwo yar yar, oo hoos u dhigaya cadaadiska dhiigga.
Waxa la sameeyo markaad dareento xumo.
Dadka qaba cadaadiska dhiigga hooseeya uma dulqaadan karaan kuleylka, yaraynta cadaadiska atmospheric, jimicsiga jirka oo aad u daran. Xaaladahaas oo kale, cadaadisku wuu dhacaa wuxuuna xitaa keeni karaa suuxdin. Haddii aad dareentid in madaxaagu "zashumelo", waxaad jabisay dhidid qabow, lugaha ayaa noqda suuf - waa calaamado suuxdin ah. Sida loola dhaqmo xaaladdan:
- Ha isku dayin inaad si qumman u socoto. Way fiicantahay in la fariisto. Xaaladdan, ma heli doontid dhaawacyo halis ah haddii aad dhacdo, haddii weli jiro daciif.
- Ilaa intaad haysato daqiiqad, raadso meel wanaagsan oo qaboojiye leh. Haddii aysan suurtagal ahayn, ugu yaraan fadhiiso oo madaxaaga u jilba sidii ugu dhow ee suurtogalka ah ee jilbahaaga.
- Si qoto dheer u neefso. Qaado jimicsiga neefsashada dhowr daqiiqo: nuugi sanka oo ka soo jeeda ilkaha lafdhabar u ah. Habkani wuxuu kordhiyaa cadaadiska (laakiin ma ahan muddo dheer).
- Cab cabitaan qabow. Sidoo kale, qaxwaha xooggan ama shaaha, qafiif ah, cabitaan yar, ayaa kaa caawin doona.
- Sidoo kale, waxaa jira daawooyin ku haboon.
Ugu dambeyntii, aan kuu xusuusineyno in cadaadiska ugu wanaagsan ee caafimaadku yahay 120/80 mm oo ah meerkuri. Xadka sare, taas oo ammaan u ah caafimaadka - 140/90 mm Hg. Sidaa daraadeed, adiga oo kor u qaadaya cadaadiska dhiigga ee hooseeya hababka lagu taliyey, waxaad ka faa'iideysaneysaa jirkaaga. Waxyaabaha ugu muhiimsani maaha inay niyadjabaan oo ay daryeelaan caafimaadkaaga.