Sifooyinkaasi waa sahlan:
Hurdo fiican habeenkii.
Muddada hurdadu waa inay ahaataa ugu yaraan 8 saacadood. Haddii haweeneydu seexato, waxay noqon doontaa mid caafimaad daro leh, muuqaal aan caafimaad lahayn, maqaar aan loo baahneyn, bacaha indhaha hoostiisa, iyo xaaladdan, xitaa iyada oo gargaarka qaaliga ah ee qaaliga ah uusan awoodi doonin inay muuqaal qurux badan u muuqato.
Waa lagama maarmaan in la ilaaliyo shuruucda hurdada xaq u leh ee caafimaadka leh:
- isticmaal barkin kulul iyo furaash;
- ka hor inta aadan seexanin uma baahnid inaad cabto dareere badan, ha cunin;
- si fiican u hawoow qolka ka hor wakhtiga jiifka:;
- tag sariirta ka hor saqda dhexe.
Nafaqada haboon.
Cunto dheellitiran, nafaqo leh oo taajir ah oo ku jirta macdanta iyo fitamiinada ayaa u wanaagsan jirka. Sidaa darteed, iyada oo aan lahayn nafaqo ku haboon, waa suurtagal in la helo xaalad wanaagsan oo ciddiyaha iyo timaha, cilad caafimaad leh, oo ah shey khaas ah. Haddii aad go'aansato inaad noqotid mid aad u qurux badan oo qurux badan waa inaad iska dhaaftaa cabitaannada kaarboonta leh, laga bilaabo cuntooyinka cusbada leh, sigaar cabba iyo dufanka. In badan oo ku tiirsan cuntooyinka cusub ee hodan ku ah nafaqooyinka, ka dibna natiijadu ma qaadan doonto muddo dheer si aad u sugto.
Isboortiga u tag .
Waxaa lagama maarmaan ah in la ogaado in dhaqdhaqaaqu yahay nolosha. Haddii aad rabto inaad noqotid qurux, waxaad u baahan tahay inaad ku qorto qolka jimicsiga, booqashada naadiga qoob-ka-ciyaarka, qaabeynta ama aerobikada, ama samee jog fudud oo subaxda ah. Waxay qaadan doontaa 30 daqiiqo maalintii, sababtoo ah jimicsi joogta ah, waxaa jiri doona tamar ah tamarta maalinta oo dhan, xoojin muruqa, dareemid nalka jirka, muuqaal qurux badan.
Diiditaanka caadooyinka xun.
Nikotiinka iyo aalkoladu waxay saameyn xun ku yeelan karaan shaqada gudniinka gudaha, iyo sidoo kale xaalad ciddiyaha, timaha iyo xaaladda maqaarka. Haddii gabadhu ay ka yaabiso su'aasha ah sida loo noqdo qurux, markaa waxaad u baahan tahay inaad ka fogaato caadooyinka xun. Ma noqon karo mid qurux badan, gabadhani oo ka dheregtay afkeedii, cod qalafsan, ilko leh taabasho jaale ah, timo jilicsan, maqaar qallalan iyo maqaarka dillaacay? Waxaa si dhib leh loo yeeri karaa qurux, dumar leh sigaar iyo dhalo oo ah biir ah.
Isticmaal wejiga iyo wajiyada jirka .
Waa inaad isticmaashaa waxyaabahaas ku haboon timahaaga iyo nooca maqaarka, da'da. Ha ka daynin cuntada dadka. Haddii ay suurtogal tahay, ka qeybgal miisaan, daaweyn isboorti, goobo qurxoon.
Istaraatijgaaga dharka .
Waa suurtagal in la sii wado moodada, waa mid soo noqnoqonaysa oo aan la saadaalin Karin. Waxaa fiican inaad sameysid qaab u gaar ah dharka si aad u qariso qallafyada shaxda oo aad u adkayso sharafta. Si aad u muujisid dhadhan wanaagsan, si ay qaabka shakhsi ahaaneed u shaqeyso, ha iibsan siyaabaha suuqa, laakiin adeegso adeegga shaashadda. Xitaa way ka sii fiicnaan doontaa haddii aad u jilciso ama qallajiso. Ku dar arrintan wax yari fikrad yar, ka dibna su'aasha ah sida quruxda loo noqdo ayaa keligiis iska dhacaya.
Dabeecad wanaagga nolosha .
Ma yeeri kartid qof fool xun oo jecel nolosha, wuxuu siinayaa jacaylkan dadka oo dhan. Dhawaanba waan dhoola cadeyn doonaa inta badan aduunka, hareeraha caadiga ah, saaxiibbadaada iyo saaxiibbadaada oo aad ku raaxeeysatid nolol, Naxanada indhahaaga indhahaaga, qosolka faafa, jacaylka qosolka ayaa kaa dhigi doona qurux badan indhaha dadka kale.
Jacayl naftaada .
Marka hore, waa in aad adigu aad isku qurxiso. Nidaamyada noocan oo kale ah: "rabshad", nabadgelyo darro, jacaylka naftooda, ma oggolaan doonto in haweenku ay ku guuleystaan natiijada la rabay. Dhaqdhaqaaqa dhabarkaaga, kor u qaad qaantiina, dareemid kalsooni, mar walbana ka tag guriga. Tani waxay caawineysaa isku-dhafka iyo tababarka baabuurta. Isku day inaad qurux badan tahay, ka dibna dadka kale arki doona quruxdaada, sababtoo ah quruxda ay ka timid gudaha.
Sidee loo noqdaa mid jilicsan ?
1. Fiber .
Maalinta oo dhan, cun cuntooyinka ay ku jiraan xaddi badan oo fiber, sida rootiga hadhuudhka ah, khudaarta iyo miraha leh diirka, cagaarka. Iyo sidoo kale kaabajka, hilibka, nuts, abuurka, berry, digirta. Sababtoo ah isticmaalka fiber-ka waxay hagaajinaysaa dheefshiidka, jirka ayaa nadiifiya. Kolestaroolka ayaa ka baxa, laakiin waxaad u baahan tahay inaad ogaato xadka, ama qaadashada xad dhaafka ah waxay horseedi doontaa miisaanka.
2. Liquid .
Ka hor intaadan cunin, cabin laba koob oo biyo ah. Dareeruhu wuxuu ku jiraa miisaan gaar ah caloosha, ka dibna waxaad cuni doontaa wax yar. Gaajadu waxay dhacdaa afar saacadood ka dib cuntada kasta. Mararka qaar, waxaan isku daynaa harraad iyo gaajo, waxaanu dareemeynnaa harraad, laakiin waxaan u maleyneynaa inaanu gaajoonayno. Oo waxaannu u dirnaa sanduuq kale oo afkeenna ah, halkii koob oo biyo ah, ka dibna culeyskeenu kor u kaco.
3. Shukulaatada khafiifka ah .
Cun 2 xaleef shukulaato ka hor intaadan cunin. Kadib ka dib shukulaatada waxaad cuni doontaa amar aad u yar. Intaa waxaa dheer, thanks to hoormoonka farxada (serotonin), marka qofku cuno shukulaatada, wuxuu yareynayaa buufiska, wuxuu kordhiyaa tayada, wuxuu hagaajiyaa niyadda.
4. Jimicsiyada Jirka.
Marka ay jirto rabitaan aad wax cunayso, waxaad u baahan tahay inaad tagto isboortiga. Waxay noqon doontaa mid kugu filan, 10 daqiiqo oo kaliya oo aad ku qaadato laylisyada jirka.
5. Dariishada iyo dhirta.
Ilaa hadda, khubarada ayaa ku doodaya in ay kordhinayaan dhir udgoon iyo cunno cunto, ama ka qayb qaadashada miisaanka. Ma si toos ah u dhiirrigelinta miisaan lumis, laakiin haddii aad bedesho midabkaaga labeen dhanaan, subag ama majones leh cunto iyo dhir uu ku karsado, tani waxay saamayn fiican ku yeelaneysaa shaxanka iyo caafimaadkaaga.
6. Saliidaha muhiimka ah.
Haddii aad rabto inaad hoos u dhigto rabitaanka cuntada, markaad cunto cunayso, waxaad u baahan tahay inaad taxaddar u yeelato saliidaha lagama maarmaanka ah ee cagaarka iyo basil. Waxay ka qayb qaataan foosha degdegga ah ee jidhka waxayna ka digaan cunnooyinka. Kuwa jecel in ay cunaan wixii ka danbeeya saqda dhexe, marka uu jiro dareen gooni ah waqtigaan, waxaad u baahan tahay inaad qubeysid, taas oo lagu daro saliiddaada shinni, dabiiciga ama garaaca. Kadibna caloosku wuu sii wadi doonaa, qaboojiyaha wuu sii buuxsami doonaa.
7. Cuntada caanaha.
Cuntada kasta waxay ka bilaabataa alaabta ceeriin ah - khudaarta ama salad. Cuntada ayaa si fiican loo nuugi doonaa, ficilku si dhakhso ah ayuu u dhici doonaa.
8. Nadiifinta ilkaha .
Haddii aad ilkaha cadaydo isla markiiba casho kadib, waxaad ku jiri doontaa heerka miyir-qabka ah si aad u ogaato in maanta ay tahay cunnadii ugu dambeysey oo aysan macquul ahayn in aad rabto inaad cuntid wax dhadhan fiican leh habeenkii.
Gebogebada, waxaad u baahan tahay inaad tiraahdo, adoo adeegsanaya cuntooyinka dadku inay noqdaan qurux iyo caato, waxaad hagaajin kartaa muuqaalkaaga iyo sawirkaaga.