Miisaanka khasaare miro iyo khudrad
Cuntada Xagaaga
Bilaha xagaaga, soonka waa la mamnuucay: cimilada kulul, dhidid badan oo dhidid ah ayaa keenta in yaraanta macdanta, taas oo ah in si joogto ah loo buuxiyo. Sidaa darteed, saldhig u ah cuntada xagaaga waa beeraha iyo miraha. Qalab miro iyo berri ah, waxaad "ku fadhiisan kartaa" wax ka badan bil kaliya - iyo inta lagu jiro wakhtigan jirka ayaa lumin kara 2 ama 4 kiilo garaam. Isla mar ahaantaana qofku waa inuu nuugo ugu yaraan 1000 ama 1100 kcal maalintii
Miisaanka khasaare xagaaga oo leh miro
Miro ayaa ah mid faa'iido leh oo raqiis ah oo habboon si looga takhaluso miisaankaaga dheeraad ah. Waxay ka caawiyaan hagaajinta nidaamka xididdada dhiigga, miisaanka oo lumiya, jidhka nadiifiya, dibna u soo kabtaan maqaarka. Cuntooyinka noocaan ah waxaa si gaar ah loogu talinayaa dadka qaba cudurka macaanka iyo caloosha.
Cuntada Xagaaga
Quraacda xagaaga waxay ka kooban tahay berry ama miraha, galaas biyo macaan ama shaah cagaaran. Wixii quraac labaad ah, waxaad cabi kartaa hal koob oo cabitaan kasta oo khudrad ah, oo qadada la cuno hilib la kariyey oo leh qadar yar oo kuleyl ah, waxaa la kariyaa khudaarta iyo bariiska. Cuntada waxay ka kooban tahay miraha, ka hor intaadan sariirta aadin waxay ka fiicantahay inaad cabto 1 koob oo kefir ah.
Sida laga soo xigtay dieticians, marka cuntoku ka kooban yahay shan cunto, ka dibna tani waxay noqon doontaa nooc kala duwan oo cunto isku dheeli tiran. Miraha waxaa loo qaybiyaa isla qeybaha oo dhan maalinta oo dhan. Ka dibna waxa jirku helaa tirada ugu badan ee waxtar leh ee loo baahan yahay shaqada caadiga ah ee jidhka, sida carbohidratka, borotiinada, fitamiinada iyo walxaha raadraaca.
Cunto qudaar ah
Cunto qudaarta ah ayaa loo qaadan karaa inay adag tahay haddii ay gabi ahaanba ka saaraan carbohydrateska. Jidhka ma uusan muuqan wax yar oo ka mid ah carbohydrate-ka, waxaad u baahan tahay inaad cuntid quraac 1 qaado oo ah muesli. Waa inay qoyaan fiidkii biyo qabow qeybta 1: 3. Si aad u dhadiso muesli waxaad ku dari kartaa miro ama malab. Miraha cuntadani waxay ku beddeli kartaa khudaarta cayriin.
Cabitaanka
Door muhiim ah xaga cuntada xagaaga waxaa sameeya cabitaano. In kulaylka, waxaan baabbi'in badan oo dareere ah, iyo jidhka, oo ay weheliso dareeraha, waxay helaysaa tiro badan oo kalooriyaal ah. Dietiitiyeyaashu waxay si firfircoon ugu talinayaan inay ka tanaasulaan soodhada iyo liinta macaan, waa in lagu beddelo casiir cusub iyo kvass. Laakiin nus ka mid ah dareeraha maalin kasta la nuugo waa inay ka kooban yihiin macdanta biyaha, taas oo ah, biyaha aan kaarboonayn. Dhakhaatiirtu waxay sharraxaan tan, xumbooyinka dioxid karbuunku waxay dhalin karaan mindhicirada, sidaas awgeedna waxay joojiyaan habka dheef-shiidkaaga.
Biyaha macdanta ah waa in lagu beddelaa shaah cagaaran, waxay yareysaa dareenka baahida gaajada, dhawaaqyada iyo duufaanka haraadka. Shaaha Cagaaran waxaa ku jira enzymes kaasoo burburin kara unugyada baruurta, sidaas darteedna ka hortagaya dufanka.
Bishii Agoosto, xiliga berry ay soo martay, cuntooyinka cuntadu waa qaraha iyo watermelons. Laga soo bilaabo cunto ay tahay in si buuxda looga saaro biyaha iyo macdanta, sababtoo ah waxay dareeraha dareeraha jirka.
Tallaalka waxaa ku jira maaddooyin waxtar leh - pectin, magnesium, birta, potassium, carotene iyo fiitamiin B iyo C, waxay leeyihiin saameyn anti-cellulite ah. Qalbadda ayaa loo isticmaali karaa cudurka cagaarshowga, caloosha, dhiig-yaraan, cudurada qufuca iyo beerka.
Jidhku wuxuu noqon doonaa tijaabo halis ah oo lagu sameeyo cuntada waqti dheer, 5da ugu weyn, sidaas darteed nafaqada waxaa lagula talinayaa in ay diyaariyaan maalmo yar oo aan la isticmaalin oo aan ka badneyn 2-3 jeer toddobaadkii. Xaddiga shanta maalmood ah wuxuu cuni doonaa celcelis ahaan 2.5 kg oo qaraha ah, ka dibna waa in si tartiib tartiib ah looga ciribtiro cuntada, kaabisashada quraacda quraacda, qadada, kalluunka la kariyey iyo saladh qudaar ah. Natiijo ahaan, laba todobaad waxaad lumin doontaa 8 kiilo.
Qaybta khasabka ah ee bisha Agoosto waa dhoobo, inkastoo si dhib yar loo yiraahdo wax soo saarka cuntada. Maalmaha soonka, waxaad cuni kartaa 1/2 kiilo garaam oo quraac ah, qado, casho, markaad cabin biyaha. Qubeysigu uma dulqaadan karo isku-dar ah waxyaabo ay ka mid yihiin kareemka, midhaha iyo miraha kale. Waxay leedahay suuxdinta oo ay ku badan tahay fitamiinada A, B iyo C. Intaas waxaa sii dheer, miraha ay soo saartey saamiga "tan" jidhka: maaddaama ay ku jirto beta-carotene, ka sokow waxa ay ka dhigtaa midabka melanin ee jirka. Si aad u hesho tan macaan, waxaad u baahan tahay inaad ka badan tahay qorraxda oo waxaad cuni kartaa 300 garaam oo khashinka ah maalintii.
Sidee lumisaa miisaanka khudaarta
Si lumiso miisaanka oo aad u eegto arrintan, waxaad u baahan tahay inaad cuntid isbinaajka, basbaaska Bulgarian iyo dabacasaha. Karootada waxaa lagu daraa carotene, sidaas darteed haddii aad rabto inaad maqaarkaaga siiso dahab, qurux iyo iftiin iftiin leh, ka dibna waxaad u baahan tahay in aad ku darto inta badan khudraddan sida ugu macquulsan cuntadaada. Makhaarada carruurta, dabacasaha waa inay ku jiraan tiro xadidan si aanay u keeni karin xasaasiyad.
Miraha kor ku xusan wuxuu uumi karaa jidhka oo keliya ma aha fitamiinada, laakiin sidoo kale maaddooyinka ku jira kiciyaasha sameynta enzme gaar ah oo la yiraahdo melanin ee unugyada jidhka bini'aadamka. Waa kan ka masuulka ah midabka uu qofku yeelan doono. Laga soo bilaabo miraha iyo khudradda ma awoodi doonaan inay soo kabsadaan, tani waa inay noqotaa dhiirigelinta ugu weyn ee isticmaalka dadka kuwaas oo raadinaya hab lagu miisaan karo miisaanka.
Isticmaalka joogtada ah ee karootada, basbaaska waxay ka caawisaa sidii loo xoojin lahaa nidaamka difaaca jirka, waxay kordhisaa iska caabinta cudurada. Intaa waxaa dheer, isticmaalka dabacasaha waa hab ammaan ah oo lagu saxo maqaarka maqaarka marka loo eego si joogta ah si waqti loogu qaato goobaha qurxinta.
Sidaa daraadeed, waxaad baratay sida aad miisaanka u lumiso xagaaga oo ay ku jiraan miro iyo khudaar.