Haddii ciddiyaha ay jilicsan yihiin oo jilicsan yihiin, markaa wax waa qalad u ah jirka, ugu horreyntii, waxaa suurtagal ah, sababtu waxay ku jirtaa la'aanta kaalshiyam, nafaqo-xumo, beriberi. Waxa kale oo suurtagal ah in dhibaatadu ka timaado sababtoo ah soo noqnoqoshada soo noqnoqda walxaha alkali-ku jira iyo kuwa wax lagu nadiifiyo.
Ku shaqeynta ciddiyaha aan la keenin qaab sax ah waxay horseedi kartaa dhibaatooyin waaweyn, ma aha oo kaliya dabeecadda caamka ah, laakiin sidoo kale cudurada fungal ee dhabta ah iyo dhamaystirida maadada saxanka ciddiyaha. Ha u hoggaansamin tan.
Cidiyaal qurux badan ayaa ah shaqo adag, laakiin haddii aysan haysanin sharaf iyo adkaysi, iyaga ku dheji dhar si ay uga dhigaan kuwo soo jiidasho leh, mana aha wax qiimo leh. Waxaad u baahan tahay inaad daryeesho ciddiyahaaga, adoo adeegsanaya hab gaar ah, samee caadiyan joogtada ah, ha u ordinin oo ha ku xadidnayn noocyada dharka, dhiska iyo alaabooyin kala duwan oo ku jira aceton. Intaa waxaa dheer, waa xilli ciyaareedkan, ciddiyaha dabiiciga ah oo aan dheereyn ayaa ku soo laabtay fashion.
Waxa la sameeyo, sidaas darteed ciddiyaha jilicsan iyo cirridka ayaa noqda mid xoog badan oo caafimaad leh.
Marka hore, fiiri waxa aad cuntid, laga yaabee, in cuntadaadaadu ka maqan tahay fitamiinada iyo walxaha raadraaca. Cun sax ah, cun cunnada miraha iyo khudaarta, kalluunka, nuts, digaaga iyo ukunta, waxyaabaha caanaha laga sameeyo iyo jiis si joogto ah. Cuntadaas oo dhan waxay hodan ku yihiin ciddiyaha, kuwa nafaqeeyayaalka yar yar.
Haddii aadan fursad u helin inaad si fiican u cuntid, waxaad cabi kartaa fitamiino gaar ah, oo lagu iibiyo farmasiyada. Waxay ka koobanyihiin xubno iyo waxyaalo kale oo jirka ka mid ah oo jidhkeenu u baahan yahay si uu u ilaaliyo ciddiyaha xaalad fiican.
Waxaa jira habkan oo ah helitaanka kalsiyum at guriga, taas awgeed waxaad u baahan tahay inaad biyo raaciso oo qallajiso ukunta, qashinka ku shub, adigoo isticmaalaya laba toddobaad shaaha.
Laga soo bilaabo ciddiyaha qalalan ayaa kaa caawin doona badbaadinta saliida iyo kiriimyada gaarka ah loogu talagalay qoryaha, waxaa loo adeegsan karaa maalin kasta.
Waxaanu kugula talineynaa inaad saliidda saytuunka ku isticmaashid ciddiyahaaga iyo maqaarka gacmahaaga dartoodna waxaad u fiican tahay inaad ka tagto habeenkii, oo lagu daboolo gacmo gashi.
Samee maskaxda gacanta, ha iloobin ciddiyahaaga. Qaado saliid ama casaan saliid iyo xoqin maqaarka gacmaha, iyaga oo ku soo boodaya.
Sidoo kale dukaamada waxaa jira noocyo gaar ah, si loo xoojiyo ciddiyaha. Si joogto ah u isticmaal. Iyo beddelaad, tan iyo jihada qaar ka mid ah ma aha oo kaliya in ay xoojiyaan, laakiin sidoo kale si loo hagaajiyo midabka, kicin kobcinta.
Haddii dhibaatada gabadhu ay aad u fogayd, waxaad booqan kartaa saladhka quruxda badan, oo maraya habka "shaabadaynta" - tani waa hab lagu diyaariyo diyaar garowga.
Ha iloowin inaad isticmaashid tufaaxa saliidda, ka doorbidan isku dhafka, tusaale ahaan laga bilaabo saytuunka, sisinta, sisinta iyo sandaladu, ku dar dhawr dhibcood oo liin ah, oo hoos u dhig gacmahaaga, waxaa lagugula talinayaa inaadan gacmahaa geli karin, laakiin gacmaha suxulka.
Waxa kale oo aad u faa'iido leh in lagu xoqo maqaarka ku wareegsan isku dhafka isku dhafka ee fitamiino iyo saliido kala duwan. Kala xaji khalka saxanka ciddiyaha, casiirka BlackBerry, liin iyo currants.
Mid ka mid ah siyaabaha waxtarka leh waa, cusbada cusbada, kaliya taasi waxay u baahan tahay saliid badda. Waa ku filan inaad sameyso toddobaadkii hal mar.
Ha iloobin inaad isticmaasho kareem nafaqo leh habeenkii, saliidi gacmahaaga iyo si aan yareyn jajab ah oo ay ku dhacdo ciddiyaha. Nidaamyada xannaaneynta waa inay galaan caadadaada. Dhamaantiis, joogteynta waa damaanad qaad natiijo wanaagsan.
Waxaa sidoo kale jira natiijo ka duwan, laga bilaabo daryeel culus, waxay dhigi karaan oo kaliya dharka. Ha ku xadgudbin dhammaan nidaamyada markasta, gaar ahaan haddii ciddiyahaaga ay xaalad fiican ku jiraan.
Ciddiyaha quruxda badani waa xaqiiqo, mana aha qasab in isla waqti la isku dayo in la dhiso, kaliya ilaali iyaga, cuno sax. Nadaafad habboon oo ku saabsan nuxurka wanaagga iyo xaaladda guud ahaaneed ee guud ahaaneed.