Qodobka ugu muhiimsan ee habkan, kaas oo ay soo saareen qoraaga buugga, waa faa'iidada ugu sareysa caafimaadka iyo sahlan isticmaalka. Buugga Allen Carr (qaybta Ruush ee buugga waxaa loo yaqaan "hab fudud oo lumis ah miisaanka") wuxuu muujiyaa habka bixiya cunto kala duwan. Xaaladdan, waxaa lagama maarmaan ah in laga tago alaabta xun, iyo in ay wax cunaan waxtar leh. Marka hore, waxay u muuqataa in qaabkani yahay mid fudud, laakiin sidoo kale waxaa jira waxyaabo gaar ah.
Allen Carr oo ku saabsan sugidda.
Ereyga "kudheer" Allen Carr wuxuu khuseeyaa noocyada alaabooyinka khatarta u leh bini-aadanka. Qaybtani waxaa ku jira cuntada lagu daaweeyay hal qaab ama mid kale. Isla liistadaas, qoraagu wuxuu ku jiraa waxyaabo badan oo la isku qurxiyo, halkaas oo tiro badan oo carbohydrates ah lagu arkay buugga. Baadhitaankoodu jidhkiisa kuma keeno tamarta lagama maarmaanka ah. Sidaa darteed, cuntada ku haboon tahay: midkoodna la shiilay, ama la kariyey, ama qasacadaysan. Macmacaanka, keega iyo macmacaanka ayaa sidoo kale laga reebay.
Allen Carr oo ku saabsan hilibka.
Buugga "Habka ugu fudud ee lumista miisaanka" waxaa la qeexayaa in hilibka aan loo baahnayn nin. Isla mar ahaantaana, hilibka waa wax aad u dhib badan caafimaadka bini'aadamka mana siinayo jidhka tamarta saxda ah ee walxaha kale ee nafaqada ah. Sida laga soo xigtay qoraaga, hilibka ayaa hoos udhigaya habka dheefshiidka caloosha. Ku dhawaad had iyo jeer qof ayaa cuno hilib, milix ama basbaas, marmarka qaarkoodna waxaa lagu daraa suugo. Cuntadan, sida uu qoraagu u yahay mid aan caadi ahayn.
Cuntooyinka caanaha ee cuntada.
Nidaamka cuntooyinka noocaas ah, waa inaad diidaa caanaha, waxaa kaliya oo lagama maarmaan ah carruurta yar yar. Carruurtu waxay leeyihiin enzyme gaar ah oo u ogolaanaya inay ku dhuuqaan cabitaankaas. Caanuhu wuxuu noqon karaa badeecad waxyeello u leh qof si waafaqsan da'da: qofka weyn, qofka waxyeellada badan ayaa caan u keena jidhka bini'aadamka. Ninka caloosha ayaa si fudud awood u leh inuu dheefshiido caanaha. Kalluunka sidoo kale wuxuu ku jiraa liiska magacyada.
Xeerarka aasaasiga ah ee miisaannada degdega ah.
Waxaa jira xeerar dhowr ah oo ku saabsan miisaan fudud oo fudud:
- Qaynuunka ugu horreeya wuxuu leeyahay: "Ha qadhaabin! ". Ku dhaji saxan raashin aad u yar oo cunno si tartiib ah u cun. Waqtiga aad cunayso, maskaxda waxay yeelan doontaa wakhti ay kuugu soo diraan calaamad buuxda oo buuxda.
- Sharciga labaad wuxuu leeyahay waa inaanad haysan cunto fudud. Buuggu wuxuu sheegayaa inaan loo baahneyn in la sameeyo cunto fudud oo u dhaxeysa cuntada ugu muhiimsan.
- Xeerka saddexaad, ee lagu sharaxay buugga miisaan culus, waa in quraacda ay lagama maarmaan tahay in la cuno miro cusub. Xaaladdan oo keliya waxaad ku qanci kartaa in maalin maalmaha ka mid ah aad cuni doonto xeerka lagama maarmaanka u ah (70%) ee cuntooyinka waxtar leh. 30% cuntada maalinlaha ah waxay ku dhici doontaa cuntooyinka "xun". Tan ugu muhiimsana, waa in mirahaas la cuno iyada oo aan la helin cunto kale, si aanay u keenin geeddi-socodka goosefactive ee caloosha.
- Qodobka afaraad waa: "khudradda waxaa lagu dari karaa alaab kale." Waxay noqon kartaa hilib qudaar, iyo baasto, iwm.
- Sharciga shanaad wuxuu sheegayaa in aysan macquul ahayn kiis kasta oo u oggolaanaya in cuntooyinka ay ku badan yihiin borotiinka iyo carbohydrates ay ku jiraan cuntadeena.
- Qodobka lixaad: "Waxaa jira noocyo kala duwan oo alaab ah oo hal cunto ah".
- Xukunka toddobaad ee buuggu wuxuu noqon doonaa cuntada aad u baahan tahay oo keliya inaad isticmaasho nooc ka mid ah beddelaad.
Maxaan cabbaa inta lagu jiro miisaan lumis?
Sida laga soo xigtey qoraaga qoraaga, dabiiciga iyo cabitaanka ugu fiican waa biyo caadi ah, iyo casiir cusub oo la jarjaray oo ka soo baxa berry, khudaarta ama miraha. Shaaha ama qaxwada sida qoraaga qoraagu maaha mid dabiiciga ah, maadaama ay tahay in lagu sakhriyo oo keliya sifooyinka.
Sidoo kale, aalkolo kasta ayaa loo arkaa waxyeello. Hase yeeshee, dhammaan cabitaannada ay ka midka yihiin khamriga waxaa lagu dari karaa qadar yar oo cunto ah. Qoraalku wuxuu sheegayaa inaanay muhiim ahayn in la cabbo dheecaan badan oo maalin kasta ah, waad ka dhergin kartaa adigana leh cabitaan casiir ah ama biyo cad.
Ku-soo-koobidda cuntadaan, waxaan ku dhihi karnaa kalsooni in habkan miisaankani uu lumiyo Allen Carr, wuxuu leeyahay waxyaabo badan oo dib u eegis wanaagsan. Iyo haddii aadan u soo jiidin habkan mugdiga, waxaad isku dayi kartaa inaad tijaabiso. Qoraalku wuxuu ku taliyaa qof walba in uu istaago miisaanka kaliya hal mar toddobaadkii.