Inta badan dadka da'da yar waxay isweydiiyaan sida loo kordhiyo kobcintooda.
Mid ka mid ah siyaabaha waa daawo, taas oo loo tixgelinayo halis iyo aan la tijaabin illaa dhammaadka. Cadaadisku waa hab marka lafaha lugaha la jebiyo, dabadeedna waa la kordhiyaa oo qofku wuxuu si tartiib tartiib ah u kordhiyaa dhererkiisa 12-15 sentimitir (waxaa loo isticmaalaa dhif ah).
Jimicsiga iyo jimicsi waa mid aad u caan ah waxayna ku jirtaa doorka ugu fiican ee kordhinta koritaanka.
Jimicsiyada koritaanka
Si kor loogu qaado kobcinta meesha ugu horeysa, waxaad u baahan tahay inaad rumaysato naftaada oo aad si kalsooni leh u tagto hadafka loogu talagalay.
Mid ka mid ah siyaabaha lagu kordhinayo koritaanka waa bacalad siman, taas oo ah habka ugu fudud ee ugu macquulsan. Fasallada maalinlaha ah waxay ku siiyaan natiijada la rabo. Ku xiridda barxadda jiifka ee gacmaha waa suurad wacan miisaan dheeraad ah, i.e. mid ka mid ah saaxiibbadaada ayaa kuugu duubi kara, sidaa darteed xoogga xadhigku waa mid xoog badan oo iskudhufan tartiib tartiib ah ayaa ka dhacaya aagga miskaha. Nasashada muruqyada dambe waxay kor u qaadaan kobaca.
Waxaad ku dul seexan kartaa suulashaada, ciyaalkaaga waxaad ku xiran kartaa garbaha, waxaad u baahan tahay inaad hoos u degto. Xaaladahaas oo kale, koritaankaaga ayaa sidoo kale sii kordhaya.
Wareerka hoos uga soo dhacaya ilaa 30-50 jeer maalintii. Wareegyada sharafta leh ee dhulka iyo sida ugu sarreeya ee suurtogalka ah ee boodada - tani waxay sidoo kale sii kordhinaysaa koritaankaaga.
Waxaa muhiim u ah kordhinta shaqooyinka kubadda koleyga, kubadda laliska, ciyaaraha, dabaasha. Waxa kaliya ee loo baahan yahay in la xasuusto dhammaan kuwa doonaya inay koraan - oo kaliya gardarro iyo dulqaad, iyo sidoo kale joogto ah, dhowr saacadood oo ah jimicsi, waxay keenaysaa natiijada laga filayo.
Sameynta jimicsi jireed oo joogto ah, waxaad kordhin kartaa koritaanka 12-15 sentimitir sannadkii.
Dhaqdhaqaaqa jimicsiga, isku dheelitir dheellitiran ee qalfoofka, ayaa si khaas ah loogu talagalay qof kasta oo raba inuu koro.
Isticmaalka cuntooyinka ku jira qiyaaso badan oo calcium ah ayaa sidoo kale ka caawiya kordhinta koritaanka.
Natiijooyinka wanaagsan ee koritaanka koritaanka waxaa bixiya fasalada yoga, sidoo kale waxay qaataan fiitamiin badan oo lagama maarmaan u ah jirka si ay u koraan.
Daawada waa mid ka baxsan
Maanta, daawada ayaa horey u soo marisay. Thanks to hababka casriga, xitaa qofka ugu gaaban ayaa si muuqata u kori kara. Daroogooyinka la abuuray (hormoonka hiddo-keena), oo ah nuqul ka mid ah hormoonada hormoonka bini'aadamka.
Nidaamyada khaaska ah ee kordhinta koritaanka waxaa lagu sameeyaa xarumaha endocrinology, halkaas oo ay ka caawiyaan inay koraan caruur yaryar. Carruurta waxaa lagu duraa hoormoonka koritaanka, kuwaas oo aan la siin dabeecadda.
Waxqabadka daaweyneed ee loo adeegsado isticmaalka hoormoonka koritaanka lama siiyo dadka oo dhan had iyo jeer ma ahan. Halkan waxaa lagama maarmaan ah in la ilaaliyo shakhsiga.
Kobaca hooseeya waxaa lagu dhalin karaa nooc ka mid ah cudurrada daba-dheeraada, ka-hortagidda taas oo horseedi doonta caadiyan kobcinta.
Iyadoo ay aasaaseen sababaha korriinka koritaanka, waxaan si ammaan ah u qaadi karnaa tallaabooyin lagu kordhinayo kobaca.
Inta badan, dhalinyarada iyo dhalinyarada 20 sano ka yar kuma qanacsana koritaankooda.
Si loo kordhiyo kobcitaanka, waxaad u baahan tahay nafaqo leh jimicsi iyo jimicsi. Cunto dheellitiran oo dhalinyaro ah, oo ah xaddiga lagama maarmaanka ah ee dufanka, borotiinka, carbohydrateska, cusbada macdanta, iyo isticmaalka miraha iyo khudaarta ayaa jira, waxay noqon doontaa mid ka mid ah xalalka wanaagsan ee koritaanka. Dalagyo kala duwan iyo rooti madow ayaa loo tixgeliyaa inay tahay kobcin wanaagsan ee kobaca. Isticmaalka noocyada la karkariyay ee sarreenka ama hadhuudhka, natiijadu waxay noqonaysaa, sida ay yiraahdaan "wajiga".
Talooyinka waxtarka leh
Muhiim ma aha in la diido xaqiiqada ah in nin gaaban uu si weyn u kobcin karo, laakiin wuxuu ku dari karaa dhowr mitir oo dherer ah, dhallinyarana waxay dareemi doonaan kalsooni badan oo raaxo leh nolol maalmeedka, iyagoo la xiriiraya dadka kale.
Ha u qaadin qalbiga in aad ka yar tahay ardaydaada iskuulka. Isku duubka xagaaga iyo ku soo laabashada asxaabtooda, waxaad noqon kartaa mid aad u sareeya. Kadib, marmarka qaarkood waxay dhacdaa in qofku kor u kaco inta ka filan. Xasuuso in kobaca yaryarku aanu ahayn masiibo oo geedi socodka kobcinta marwalba loola jeedo jihada saxda ah, haddii aad runtii rabto.