Dumar badan ayaa raacaya tiradooda. Sidaa daraadeed, mararka qaar waxaanu u diyaarsan nahay cuntooyin kala duwan. Qof ayaa dooranaya cuntada diidmada ah, qof adag, qofna wuxuu isticmaalaa oo kaliya maalmo aan la soo rarin. Haddii aadan weli helin cuntada aad u jeceshahay, markaa waxaan kuu sheegi doonaa qaar ka mid ah cuntada diiriska ah.
Cunto "5 qaaddo"
Nuxurta cuntadu waa hoos u dhac ku yimaada mugga cuntada. Faa'iidada cuntadu waa in caqabadaha cuntada aysan aheyn mid aad u adag. Cunto noocan oo kale ah ayaa ku habboon dadka dufanka leh caloosha oo badanaa loo isticmaalo in lagu helo cunto badan. Cuntada ka dib, caloosha ayaa ku soo noqotaa cabbirka caadiga ah, kalluunka oo xad-dhaaf ah ayaa kaa tagaya, miisaanka dheef-shiid kiimikaaduna wuu yaraa. Waad ku mahadsan tahay nooca cuntada, ma dareemaysid gaajo. Badanaa, dareenka gaajada wuxuu dhacaa 4-6 saacadood ka dib. Sababtoo ah hoos u dhaca mugga caloosha, miisaanka la tuuray ma soo laaban doono.
Mabaadiida aasaasiga ah ee cuntada :
- Cun marka aad cuni kari waydo 5 qaado oo cunto ah (tani waa qiyaastii 150-200 garaam);
- Inta udhaxeysa cunto kasta waa in aysan aheyn mudo ka badan saddex saacadood;
- biyaha waa lagama maarmaan in la cabo inta ugu badan ee suurtogalka ah, laakiin aan ka yarayn 1.5 litir maalintii;
- maalin aad cuni kartid waqti badan;
- nooca diyaarinta alaabta - wax, laakiin weli waxaa lagu talinayaa in laga fogaado cuntooyinka la kariyey;
- Ha isticmaalin sonkorta, fructose oo keliya - on galaas dareere ah oo aan ka badnayn hal shaaha;
- ma cabbi karo cabitaanno, cabitaan macaan.
Alaabooyinka oo dhan laguma qiyaasi karo malqacadaha. Sidaa daraadeed, waa in la tixgeliyaa in miisaanka 150-200 garaam ay ku filnaan doonaan laba sanduuq, qayb ka mid ah digaaga ama hilibka, kalluunka miisaanka dhexdhexaadka ah ee calaacal ah. Waxaad cabbiri kartaa xaddiga cuntada ee shaaha. Xaaladdan, waa lagama maarmaan in la qaado 15 qaado oo ah 150-200 garaam.
150-200 garaam miisaankoodu waa hal block, rummaan, pear, muuska ama saddex mandarin. Toddobaadkii kaddib awooddaas, waxaa suurtagal ah in la iska tuuro ilaa shan kiiloogaraam miisaanka xad-dhaafka ah. Iyo bil gudaheed waxaad ka saari kartaa ilaa 15 kiilo garaam.
Cuntada "ciyaarta"
Cuntadani waxay ahayd mid aan la heli karin oo magacaas oo kale ah. Ka dib waxa aad ka heli kartaa silhouette khafiif ah, xitaa haddii aad jeceshahay in aad cuntid dhadhan fiican oo qanciya. Cunto noocan oo kale ah ayaa la isticmaali karaa bishiiba mar. Muddadeeda waa hal toddobaad. Hase yeeshe, aad uguma mashquulin cuntada, sababtoo ah dhammaan cuntooyinka maahan mid caafimaad qaba.
Quraacda . Waxaa ugu wanaagsan in la cuno boorashka boorashka, malaha wax kale oo aan ahayn manga. Boorash wanaagsan oo leh qamadiga sarreenka. Ku dhamee quraac waa koob qurux leh dhir dabiici ah oo leh naas, oregano, linden, laakiin aan sonkor lahayn. Xaqiiqdii, quraacu waa 200 kcal oo keliya, laakiin waa mid aad u qanacsan.
Kasha ayaa u baahan in si fiican loo kariyo. Qaado sarreen sarreen ah oo wanaagsan, oo ku kari caanaha hoostiisa ilaa labaatan daqiiqo, ka dibna ku dar oatmeal ama boorash kale iyo hal qaado oo saliidda cuntada ah. Si tartiib ah u kari oo u kari kulaylka yar yar ilaa nus saac. Waxaad sonkorta ku jiri kartaa boorash.
Qadada . Qadada waa inay ka kooban tahay maraqa digaag fudud, tufaax iyo galaas oo ah qasacad aan sonkor lahayn. Si aad u kariso maraq, ku dhaji kareemka marinka digaaga biyaha karkaraya kuna dar miro khudaar ah: baradhada, kaabajka, karootada, xididdo iyo wax la mid ah. Cuntada ku kari ilaa muddo labaatan iyo soddon daqiiqo ah.
Casho . Cuntada, vinaigrette leh qudaar ama salad miro (karootada, tufaaxa, walnuts iyo malab) ayaa ku haboon. Tufaaxa iyo dabacasaha jarjar oo ku dar walxaha iyo malab. Haddii aadan haysan salad ku filan, markaa waxaad cabi kartaa galaas oo caano fadhi ah. Maqaarka wuxuu u baahan yahay inuu cabo galaas cabitaan kasta oo khudradda dabiiciga ah, ugu fiican ee la miiray.
Cunto noocan oo kale ah waxaad tuuri kartaa laba ilaa lix kiilo garaam todobaadkii. Laakiin qof kasta.
Cuntada "Skinny"
Tani waa mid ka mid ah cuntooyinka ugu caansan Yurub. Waxay u hogaansantahay gabdho badan iyo xitaa xiddigoodba. Cuntadu waxay ka kooban tahay qaadashada maalinlaha ee maalinlaha ah. Si kastaba ha noqotee, cuntada ayaa loo tixraacaa qaybta adag, markaa haddii ay jiraan dhibaatooyin caafimaad, markaa way ka fiican tahay inaad ka fogaato.
Cuntada cuntadu waa mid sahlan :
Isniinta: waxaad u baahan tahay inaad cabto litir caano ah maalin kasta. Sidoo kale waxaa loo oggol yahay in uu cabo shaaha cagaaran iyo weli macdanta yar ee xaddiga aan xadidneyn. Cunto noocan oo kale ah ayaa kaa caawin doonta inaad jimicsigaaga u habayso cunto.
Talaado: Maalintan waxaa loo oggol yahay in uu cuno 200 garaam oo farmaajo qoyan leh oo cab cabitaan aan xaddidnayn. Laga soo bilaabo xayiraadda - muuska iyo casiir sabiib ah.
Arbacada: maanta waa mid aad u adag, maxaa yeelay waxaa loo oggol yahay in la cabbo biyaha macdanta aan ka koobnayn.
Khamiis: mid waa inuu cunaa afar baradho la kariyey oo ku labisan dharka lana cabbo 800 ml oo casiir ah, marka laga reebo muuska iyo canab. Waxaad cabbi kartaa biyaha iyada oo aan xaddidneyn.
Jimcaha: waxaad u baahan tahay inaad cabto ugu yaraan laba litir oo biyo ah kuna cun 5 tufaax.
Sabtida: Cunto dhammaan maalintii hilib doofaar ah (250 garaam) iyo cabitaan aan sonkorta lahayn 800 ml.
Axadda: Waxaad cabbi kartaa macdanta macdanta kaliya iyo litir kefir.
Haddii aad si adag u adkayso cuntadaan iyo ha isticmaalin wax mamnuuc ah, ka dibna todobaadkii ayaa maareyn doona miisaanka shan ilaa todoba kiilogaraam. Laakiin habka ka baxsan cuntada waa in ay noqoto mid isku-siman - ku dar cuntooyinka cuntooyinka yar yar. Kadib dhammaadka cuntada ayaa lagula talinayaa in aad cabto koorso ah multivitamins.
Pause Pause
Cuntadani waxaa loogu talagalay toban maalmood. Nuxurkeedu waa inaad ubaahan tahay inaad wax ku cuntid jajabyo yaryar, qaybo yaryar. Haddii si sax ah loo hoggaansamo, markaa toban maalmood gudahood waxay noqonaysaa ilaa 4 kiilo garaam. Cuntada waxaa lagu horumariyay nafaqada Finnishka. Onesnozhnaya iyo xiiso leh.
Qiyaasta liiska awoodda jajabka :
Hal maalin:
Quraacda ugu horeysa: Cambe cad, hal ukun, koob shaah ah oo aan sonkor lahayn;
Quraacda labaad (laba saacadood kadib): hal khudaar iyo caano fadar lahayn oo aan sonkor lahayn;
Qado (saddex saacadood): hal barandho la kariyey, 150 ml oo maraq khudradeed ah, hal qaali ah oo cusub oo galaas ah oo macdanta ah;
Cuntada subaxda (saacad iyo badh): hal cookie iyo galaas oo caano fadhi ah;
Cuntada ugu horeysa (laba saacadood kadib): 100 gaas oo ah karootada iyo labeen dhanaan, 100 g oo ah cod la karkariyey;
Cuntiga labaad (laba saac ka hor wakhtiga jiifka): 100 g oo ah jiis yar oo dufan ah iyo koob oo ah shaambad joonis ah.
Maalinta Labaad:
Quraacda koowaad: 200 g oo ah boorashka lagu kariyey biyo iyo koob oo kafeega leh sonkor;
Quraac labaad (laba saacadood ka dib): 100 g oo ah farmaajo dufan yar, oo rusheeyey cagaar jilicsan oo la jarjaray;
Qadada (saddex saacadood): 100 g oo bariis ah oo la karkariyey, 150 g oo ah maraq digaag leh rusks, 100 g oo ah hilibka la kariyey, iyo galaas macdan oo aan ka dhalan Karin;
Cuntada subaxda (saacad iyo badh): jeex ah Borodino rooti leh galaas oo caano ah oo ciriiri ah;
Cuntada ugu horeysa (laba saacadood kadib): cutub hilibka lo'da iyo 100 garaam oo salad basal cagaaran iyo dabocase leh saliid cusbo;
Cuntada labaad (laba saac ka hor wakhtiga jiifka): 50 garaam oo jiis ah iyo koob shamoomi ah.
Maalinta Saddexaad:
Quraacda koowaad: ukunta la shiilay, qashin, koob oo cagaaran ama shaah geedi ah oo aan sonkor lahayn;
Quraacda labaad (laba saacadood kadib): hal muus ah;
Qado (ka dib saddex saacadood): 100 g pilaf, 150 ml maraq ah - baradho la shiiday leh boqoshaada iyo labeen dhanaan, hal galaas oo ah macdanta aan macdanta lahayn;
Cuntada subaxda (saacad iyo badh): gingerbread iyo 100 garaam oo jiis ah;
Cuntada ugu horeysa (laba saacadood kadib): laba xabbadood oo kebab shishi ah, 100 g salad ka socota barenoyceklyk;
Cuntada labaad (laba saacadood ka hor wakhtiga jiifka): 30 g baayacmushka oo buuxsamay galaas cabitaan oo ah caano fadhi.
Sida aad u aragto, mid kasta oo ka mid ah cuntooyinka soo bandhigay waa mid kala duwan oo xiiso leh. Gabar kasta waxay dooran kartaa midka ugu jecel.