Wixii cuntada diirimaad ee dayrta waa ku haboon:
Maalmaha shaqada
Quraac: adeega muesli leh caano caan ah, 1 qaado oo ah kalluunka, qayb ka mid ah berry iyo miro la jarjaray.
Midkood
oo ah roodhi weyn oo rooti roodh leh oo leh margarine dufan ah, oo kor ka sarreysa waxaan ku dhajinay 150 garaam oo digir ah oo la dubay oo ka sameysan suugo tamaandhiga ah, badhkeed.
Midkood
rooti rooti hadhuudh ah oo leh margarine dufan ah, nus diyaarsan, 1 ukun la kariyey ama 150 garaam oo caano fadhi ah.
Midkood
150 ml Caanaha dufan ee dufan leh oo leh roodhida, muuska, 1 qaado oo kalluun ah iyo 1 qaado oo malab ah.
Qadada: qaado 400 ml oo maraq ah maraqa, taas awgeed waxaan ku karsanaynaa boqoshaada khafiif ah ee dabka, ku dar dhadhanka dhadhanka, basasha, toonta, khudaarta, waxaa lagu jajabin karaa blender iyo 50 garaam oo rooti ah.
Ama
Bariis la nuts iyo miraha
Wixii 2 qaybood ah, qaado 100 garaam oo bariis bunni ah oo karsan, kadibna qabow. Isku qas miro bariis ah 25 garaam oo digirta cagaarka ah, oo leh 50 garaam oo digir ah cagaaran, 1 qaado oo ah miraha gabbaldayaha, 1 muusikada la jarjaray, 4 xabbo oo ah khudaar la jarjarey, xilli isku dhaf ah 1 qaado oo digir ah, digir dhadhan, liin iyo 2 qaado yogurt yar-yar. Wixii macmacaan, adeegid midho, sida uu dhadhankaagu yahay.
Ama
Bariiska qudaarta
Wixii 2 xabbo: ku dhaji keega pizza ee digaaga, yaanyo yaanyo, ku rid khudaarta la jarjaray si aad u dhadiso, ku dar caleemo la jajabiyey, boqoshaada iyo saytuun. Iskujir leh dhibic of 50 garaam oo jiiska adag adag iyo gelin xaleef ah ee jiiska jiiska. Dubo foornada 20 daqiiqo heerkul ah 200 darajo Celsius. U adeegso qayb weyn oo salad cagaaran.
Ama
Baradho la dubay oo leh subagga lawska
for 1 adeega: dubi 225 garaam oo baradho, isku dar hal qaado oo sabdo ah lawska. Aynu ku diiri karno digsi qabow oo ku dar 1 qaado oo caano fadaraal ah. Waxaan u adeegnaa sprouts digirta cagaaran iyo saladh (cagaarka, qajaarka, dabacasaha, kaabajka, saladh, khudaarta).
Casho
Baked Eggplant
Laga bilaabo 2 bacrimin: gooyaa nus biloow oo saliid saytuun ah, xilli dhadhan iyo dhaani foornada, heerkul ah 190 digrii 20 daqiiqo, digsi qaboojin, ilaa bataatadu noqoto hun dahab ah. U daadi eggplant galay caaryada, kula saydhaa 75 garaam oo farmaajo, cabi 250 ml Suugo yaanyo, kula saydhaa leh eeyaha rooti roodi oo ku rusheey nuts ka daadi iyo qaado oo jiiska jiiska. Dubo saacad badhkeed oo u adeegso rooti qajaar leh (25 garaam) iyo salad cagaaran.
Beer leh casaan cas
Wixii 2 xabbo: waxaan diirimeyn doonaa nus nus qaado oo ah saliidda hadhuudhka ah ee digsiga qaboojinta, ka gudbi baska geedka midabka dahabka ah. Ku dar bucbaar basbaas, jarjaran oo toon ah, basbaaska yar yar oo casaan ah, shaaha oo ah shukulaatada, qaadada macmacaanka ah ee bataatiga dhulka, walaaq iyo shiil. Qaado 400 garaam oo digirta qasacadaysan, cusbada dareeraha iyaga ka, ku dar 400 garaam oo yaanyo la jajabiyey, xilli si ay u dhadhamiyaan. Daji waxyaabaha ku jira digsiga qaboojiyaha 30 daqiiqo oo ka baxsan kuleylka hooseeya, walaaq walboo dhan. Markaas waxaad ku saydhaa 25 garaam oo farmaajo ah iyo meel ka hoos madoow ama foornada. Ku darso warqad balaaran oo salad cagaaran.
Toddobaadka dhexdiisa waxaad cuni kartaa sidan:
Quraac: saxan yar oo ah muesli leh caano, miro, miro, qaado oo kalluun ah.
Qadada 400 garaam oo guriga ka samaysan ama maraq diyaar ah, 1 koob oo ah rooti ama rooti hadhuudh, orange.
Cuntada
Macaroni oo la qurxiyo
Karkari ee baastada biyaha cusbada leh, ku dar saliid saytuun ah, cagaarka ama isbinaajka, 10 garaam oo jiiska.
Ama
Khudaarta cagaaran ee leh boqoshaada
Wixii 2 servings: waxaan diirin doonaa in diirada a qaado oo saliid saytuun ah, isku shiishaa basasha jar jartey ilaa ilaa dahabka. Inta lagu jiro waqtigan, waxaan 200 garaam oo baradho ah ku gooyay xabadaha. Waxaan ku darnaa dhoobo oo toon ah, 1 qaado oo shaahi ah, dhirta, cumin, iyo qanjaruufo. Ku rid 5 qaado oo maraq ah, 200 garaam oo yaanyo la kariyey, 75 garaam oo cagaar ah, 175 garaam oo boqoshaada iyo baradhada, dhadhanka dhadhanka. Isku qas oo ku kari foornada ama kariyaha, ilaa khudaarta jilicsan, ku dar 25 garaam oo farmaajo ah oo mar kale ku rid shaashadda ama foornada.
Waxaan u adeegi karnaa rootiga cagaaran.
Hadda waxaan ognahay sida ugu dhakhsaha badan u soo qaadaan si aad u hesho. Iyada oo cunto noocaas ah ku dhowaad labo toddobaad ayaa lagu siin doonaa raaxo iyo sahlan. Waxaadna dhumineysaa miisaankaaga haddii aad ku dartid cayaaraha cuntada dayrta.