Sidee loo quudiyaa ilmo 1 sano jir ka yar?
Haddii ilmuhu jiro inta u dhaxaysa 1-1, 5 bilood waxay cuneen cuncun: miro iyo qudaar cad, buluug, ka dibna waxaad bilaabi kartaa inaad si tartiib tartiib ah u bilowdo hilibka - digaaga, digaaga, lo'da; sidoo kale waxay si tartiib tartiib ah u bilaabi kalluunka, ka hor intaan laga nadiifin lafaha, rootiga, ugxanta beedka; ka dib markii muddo ah - waxyaabaha caanaha laga sameeyo. Balse xusuusnow, waxaad u baahan tahay inaad soo bandhigto lowska waqti go'an si sax ah loo xaqiijiyo jawaabta ilmaha ee alaabtan (haddii uu xasaasiyad ku leeyahay sheygan).
Waqtiga uu ilmuhu ka helo caanaha hooyada oo dhan walxaha loo baahan yahay ee uu jirka u baahan yahay. Sidaa daraadeed, daryeel waa in loo qaataa nafaqo habboon, caafimaad leh, dheellitiran oo isku dheelitir ah oo waa in la isku daraa borotiinka, dufanka, fiitamiinada, carbohidratka iyo macdanta. Ilmaha, guud ahaan, sida qaangaarka ah, waa mid aad u muhiim ah in cuntada ay tahay mid waxtar leh oo buuxa, taas oo ka kooban kalluunka, hilibka, hadhuudh dabiiciga ah, khudaarta cagaaran iyo miraha, borotiinka qudaarta ah.
Sidee habboon u diyaar-garowga cunugga?
Cuntada cunugga ilaa sanad, cuntada waa in aan si fiican loo sifaynin oo dareere ah. Waxaa mar hore suurtogal ah in lagu daro suxuunta cuntada ee lagu kariyey hareer weyn, iyo haddii ilkaha ugu horeeya uu u muuqdo, waxaad siin kartaa cunuga yar yar si uu u cuno.
Khudaarta iyo miraha waa in si dhakhso ah loo feeraa ka hor intaan la cunin. Haddii khudradda ama miraha ay u baahan yihiin in la kariyo, ka dibna googooyo googo iyo fuud biyo, ka dib maqaarka diyaar u yahay inuu diiriyo.
Hilibka iyo kalluunka waxaa lagu kariyaa habka caadiga ah, waxa kaliya oo aan la sameynin waa xilligaas. Cunto diyaar ah waa in la googooyaa qaybo yaryar, haddii loo baahdo, ku dar biyo yar ka hor intaan la karin, taas oo khudaarta la kariyey.
Suxuunta waxaa lagu dari karaa qadar yar oo ah subag, karamber ama liin, laakiin ma aha cusbo iyo sonkor. Haddii aad isticmaasho saliidda cuntada, waa in si fiican loo nadiifiyaa, waxay noqon kartaa hadhuudh, gabbaldayaha, iyo saytuunka.
Sidee dib loogu dhisi karaa nidaamka quudinta ilmaha?
Haddii aad sii wadato naas-nuujinta, naasahaaga u ogolow kaliya subaxa iyo fiidkii. Iyo inta kale ee quudinta waa in si tartiib tartiib ah loo bedelaa cunnida cuntada adag.
Waa hagaag, haddii aad go'aansatay inaad joojiso in aad ilmahaaga siiso naaska, ama ilmuhu wuxuu ku jiraa quudin macmal ah, markaa waa inaad marka hore bedesho qof weyn oo quudinta ah, cunto culus, maalinta ku xigta bedel cuntada casho adag, maalinta saddexaadna waxaan bedelnaa quudinta subixii.
Haddii ilmuhu dareemo baahida caanaha, markaa waxaa suurtogal ah in shaaha aan sonkorta lagu siin dhalo leh mujuruc.
Waxaan harraadineynaa ilmahayaga. Ujeedadaas miis ka sameysan macdanta aan la karantiilin, shaaha laga sameeyay kiimikada, fennel, miro qallalan, eeygu, miraha khudradda ayaa ku haboon. Haddii aadan cunin cabitaano kala duwan, ka dibna wuxuu ku farxi doonaa inaad cabto cabitaan sonkor ah.
Ha ku quudin cunnooyinka cunta basbaaska leh, sigaar cabbin, miraha cagaaran, miraha abuurka ah, miraha khafiifka ah, aan la jajabin lowska, kibis aan ku filneyn miro, khudaar cayriin iyo macmacaan.
Ilmo hal sano jir ah ayaa diyaar u ah inuu wax la cuno xubnaha kale ee qoyska, taas oo ah, miis caadi ah. Laakiin ha siin ilmaha dufanka, la shiilay, cunto karis, sigaar cabbin, macmacaan iyo dubid, kafeyn. Sii cunuga cuntada diyaar u ah, ku haboon da'diisa.
Ilmuhu ma diido inuu wax cuno, waxa la sameeyo?
Cunugaaga wax cun cun hal mar, laakiin ha ku qasbin in aad cunto cuno cuno. Ka hor intaan cuntada muhiimka ah la siin cuntooyinka macaan.
Ha isku darin maaddooyinka miisaanka hal mar, ku siiyaan dhamaan maaddooyinka si gooni gooni ah, sidaas awgeed cunnugu wuxuu baran doonaa inuu kala saaro dhadhanka cuntooyinka kala duwan.
Ilmuhu waa in la nuugo wax ka badan 20 daqiiqo, dhammaan waqtigan waa inaad siisaa ilmaha si buuxda. Mararka qaarkood hooyada, kalkaaliyaha, kalkaaliyaha ilmaha ayaa wax cunaa wax diidaya inuu cuno. Haddii ilmuhu diido inuu si joogto ah u cuno, waa in dhakhtarku la muujiyaa. Ilmuhu wuu caafimaad qabaa, laakiin wuxuu sii wadaa diidmada inuu cuno, markaa tani waxay muujin kartaa dhibaato maskaxeed. Sidaa darteed, waxaa lagugula talinayaa inaad raadsato talada takhasusle.