Marar dhif ah ayaad la kulmeysaa haweeney aad ku qanacsan tahay miisaankeeda: midba midka kale wuu u eg yahay, midkuna aad ayuu u buuxsamaa, miisaankana xad-dhaafka badanaa wuu sii kordhaa. Qayb ka mid ah tani waa in lagu eedeeyo habka "casri ah" hab nololeed, qayb ahaan - wakhtiga bilaashka ah ee ciyaaraha isboortiga. Mawduuca maanta ee maqaalkan waa "la dagaallanka cayilka ee haweenka."
Si kastaba ha ahaatee, uma baahnid inaad si dhib yar u daaweyso dhibaatadan. Miisaanka xad-dhaafka ah waa halis culus oo kaliya ma ahan qurux, laakiin sidoo kale caafimaadka, sababtoo ah miisaanka xad-dhaafka ah wuxuu jidhka u nugul yahay, u nugul yahay cuduro kala duwan, yaraynaya difaac, si xun u saameeyaa weelasha, iyo tan kale taas oo ah - isha laga helo kakabka, taas oo keeneysa dhibaatooyinka maskaxda. Dhakhaatiir kasta ayaa sheegi doona inaad u baahan tahay inaad ka takhalusto miisaanka xad-dhaafka ah. Si kastaba ha noqotee, jirka dhexdiisa, qof kastaa wuxuu leeyahay qayb ka mid ah dufanka, kaas oo sameeya shaqooyin muhiim ah. Marka hore, dufanku waa qayb ka mid ah habka dhexe ee dareenka, dhuuxa lafaha iyo qaabab kale (tani waxaa la yiraahdaa dufannada qaab-dhismeedka). Marka labaad, dufanku waa il awood ah. Tani waxaa ku jira dufan-darajo - waxa uu ku shaqeeyaa dukaanka "haddiiba". Dumarka waxay leeyihiin dufan badan oo ka badan ragga, qiyaastii 3%. Kaydinta dufantu waa "faa'iido" jidhka, sababtoo ah taas awgeed, qofku wuxuu heli karaa tamar waqti go'an.
Dabcan, macdanta xad dhaafka ah iyo cayilka ayaa saameyn xun ku yeelan karta jirka. Xaaladda dambe, khatarta waa sida soo socota: marka ugu horeysa, dufanka waxaa lagu shubaa caloosha, miskaha, iwm, ka dibna wuxuu bilaabaa inuu kordhiyo lakabka dufanka, kaas oo ku yaala hareeraha gudaha gudaha. Xaalad caadi ah, waxay ka ilaalisaa xubnaha jirka sunta, waxay ilaaliyaan dheelitirka hoormoonka, iwm. Hase yeeshe, kororka, shaqooyinkan waa la jebiyey, sidoo kale, xubnaha gudaha ayaa loo hanjabay. Sababtoo ah culeyska kordhay, wadnaha iyo xididdada dhiigga way xanuunsadaan, dyspnea ayaa u muuqda, isbeddelka korodhka, cadaadiska ayaa kordhi kara; shaqo xumida caloosha iyo mindhicirka; Cadaadiska guud ee jir-sidaha ee infekshinka ayaa hoos u dhacaya. Sida laga soo xigtay xogta caafimaadka, dadka oo dhan ayaa laba jeer u muuqda inay u dhintaan wadno-qabad, iyo 3 jeer inta badan istaroogga.
Marxaladaha dambe, marka miisaanka xad-dhaafka ahi uu noqdo mid cayil ah, waxaa laga yaabaa inuu jiro murugo, madax-xanuun, lulmo-darro, wax-ku-oolnimada hoos u dhacda, iyo xaalad xumi.
Haddii haweeney aysan raacin cuntadeeda, waxay horseedaa qaab nololeed, xalinta culeyska miisaanka badan ma sugayaan. Ka dib 25 sano, dhaqdhaqaaqa dheef-shiid kiimikaadku hoos ayuu u dhacaa celcelis ahaan 7% inta lagu jiro 10-kii sano ee kasta, iyo sida caadiga ah, miisaanka xad-dhaafka ah ee haweenku u muuqdaan 35-40 sano. Intaa waxaa dheer, waa da 'da' ah in haweenku si firfircoon ugu hawlan yihiin shaqooyinka guriga, carruurta, ayna haysan waqti ay ku ciyaaraan isboortiga, iyo guud ahaan waxay rumaysan yihiin in wakhtiga waxbarashada jireed iyo aerobikadu ay dhammaadaan. Dhab ahaan, da 'kasta waxaad u baahan tahay inaad heshid wakhti aad ku sameyso naftaada, muuqaalkaaga iyo caafimaadkaaga.
Sidee loola tacaalaa cayilka?
Xaaladda ugu horreysa ee lagama maarmaanka u ah waa cunto sax ah iyo dhexdhexaad macquul ah ee cuntada. Waxaa loo baahan yahay in la cuno quraac, laakiin casho waa inay ahaataa iftiin, 2-3 saacadood ka hor wakhtiga jiifka. Waa lagama maarmaan in la xaddido isticmaalka alaabta burka, laakiin khudradda iyo miraha way ka wanaagsan yihiin inay cunaan wax badan. Tani ma aha oo kaliya in lagu caawiyo dhimista miisaanka, laakiin sidoo kale waxay saameyn ku yeelaneysaa xaaladda caafimaad iyo hagaajinta muuqaalka.
Xaaladda labaad ee la arko waa jimicsi joogto ah. Waxaad guriga ku baran kartaa, waxaad tagi kartaa qolka jimicsiga, qoob ka ciyaarka, barkadda - kala duwanaanta hadda qof walba ayaa dooran kara doorashada ugu fiican. Jimicsiga jirka wuxuu kobciyaa dheef-shiid kiimikaad, kor u qaada habka oksidida jirka, taas oo, markaa, waxay yareyneysaa kor u kaca dufanka. Intaas waxaa sii dheer, marka muruqyada tababarka la xoojiyo, sawirka wuxuu noqonayaa mid taariikhi ah.
Hadda waxaad ka heli kartaa jimicsi badan oo jimicsi leh oo miisaanka lumay. Hoos waxaa ka mid ah mid ka mid ah. Waxaa lagu sameyn karaa guriga ama xiliyada nasashada ee shaqada. Qalab gaar ah looma baahna - oo kaliya kursi caadi ah.
Jimicsi diirran.
Socodka tallaabada caadiga ah - 35 ilbidhiqsi, dardargeliyay - 35 ilbidhiqsi, soconaya - 60 ilbiriqsi, Kala wareegida si tartiib ah u socodka - 40 ilbidhiqsi.
Jimicsiyada muruqyada lugaha iyo badhida (waxaad u baahan doontaa kursi).
Si tartiib ah ugu fadhiiso kursi oo dhakhso u kac - 14-16 jeer.
Gadaal u jeedi kursiga, dhabarka gadaal. Lugahaaga saar kursiga, ku fadhiiso kursi - 7-8 goor oo lugta kasta ah.
Geli kursiga kursi kaaga naftaada, qabsii dhabarkaaga, kor u fuuli suulasha, ka dibna isku xoqdo - 18-20 jeer.
Jimicsiyada murqaha gacmaha.
Ku rid laba kursi oo masaafo ah garabka garabka oo leh kuraasta midba kan kale. Gacmahaaga kuxirta kuraasta, samee riix - 6-8 jeer.
Ka fogee dhinaca danbe ee kursiga. Gadaashaada toosi oo gacmahaaga si toos ah ugu xir dhinaca dambe ee kursiga, hoos u jiid dhinaca hoose iyo hoose, guga - 18-20 jeer.
Jimicsiyada muruqyada dhabarka iyo saxaafadda.
Ku fadhiiso kursi, ha ku tiirsanayn dhabarkiisa. Dhabarkaaga toosi, gacmahaaga saar dhinacaaga. Horey u soco oo ku taabasho suumanka suulasha 12-14 jeer.
U jiifso calooshaada kursiga, lugahaaga si toos ah, gacmahaaga saar dhinacaaga. Isku laab oo ku noqo booska bilowga - 8-12 jeer.
Saar istaag, leexi lugta midig, samee jimicsiga jirka midigta, oo ku tiirso, xusulka bidix taabashada jilibka midig. Kadibna wax walba ku soo celi jihada kale. Isku dhejin 12 jeer jihada dhinac kasta.
Ku fadhiiso cirifka kursiga, lugaha tooska ah ayaa kala faafaya, gacmaha xagga dambe ee madaxa. Samee dhaqdhaqaaqyo wareeg ah oo jidhka ah - 8 jeer ka soo bidix dhanka midig, kadibna 8 jeer jihada ka soo horjeeda.
Waxaad ku guuleysan doontaa natiijo wanaagsan haddii aad ku jirto jimicsigan waxaad ku socon doontaa wax badan, lugeyn, ku dhex mari kartaa isboortiga xilliyada (skis, skates, baaskiiladaha, skat plates, iwm.). Ma fududa inaad bilowdid inaad la tacaalid miisaan xad dhaaf ah, waxaad u baahan tahay isku-edbinta iyo xoojinta, laakiin waa u qalantaa, adigana naftaada uma ogaan doonto sida aad kuugu biiri lahayd geeddi-socodka oo aad bilowdo inaad ku raaxaysato. Waxyaabaha ugu muhiimsani maaha inay si buuxda u kobcaan, horumarinta jidhkaaga marxaladda hore, illaa intaadan weli gaarin miisaankaaga oo aanad dib u heshiisiin. Eeg miisaankaaga, jimicsi joogto ah, ku lug yeelashada qaraabadaada iyo asxaabtaada, u fiirso nafaqada habboon, inaad hesho caadooyin faa'iido leh. Abaalgudkani wuxuu noqon doonaa muuqaal qurux badan, caafimaad xoog leh iyo soo noqnoqodyo badan oo ka yimaada asxaabta iyo dadka ajnebiga ah. hadda waxaad ogtahay in dagaalka ka dhanka ah cayilka ee haweenka - waayo wax dhibaato ah maaha!