Maandooriyaha-firfircooni: calaamadaha amino acid tryptophan
Hadafkuna waa suurtagal: wuxuu ka qaybqaataa soo saarida serotonin, hoormoonka farxada. Waxay dejisaa nidaamka dareemayaasha, waxay kordhisaa diirada iyo tones jirka oo dhan. Intaa waxaa dheer! Bananas waa hogaamiyayaasha kaydka potassium. Kansarka yar ee isku-dhafan wuxuu keenaa daciifnimada murqaha iyo cilladda shaqada ee qalabka wadnaha iyo xididdada. Isticmaal: aan ka badnayn laba maalin maalintii, maadaama qiimaha tamarta hal uur-celceliskiisu yahay 120 kcal.
Maandooriye-nadiifiye: magnesium
Hawlgalku waa suurtagal: difaacaya daalku, wuxuu horumariyaa adkaysiga iyo iska caabinta walbahaarka. Intaa waxaa dheer! Marka laga soo tago abrikotka la qalajiyey, miraha kale ee la qalajiyey ayaa sidoo kale faa'iido leh. Sidaa awgeed, walxaha ballast ee kuuska dhirta ayaa caadi u ah dheef-shiid kiimikaad, iyo boron-ka ku habboon ayaa si wanaagsan u saameeya qanjirka thyroid. Si ka duwan miraha cusub, oo si deg deg ah u luminaya guryaha qiimaha leh, miro la qalajiyey ayaa ilaalin kara fitamiinada iyo raadadka raadinta muddo dheer. Isticmaal: aan ka badnayn 100 g maalintii. "Wax qarsoodi ah maaha in aan shaqeyno, xoogga aan rabno inaan cunno. Sidaa darteed, inta lagu guda jiro maalin mashquul ah, waxaa muhiim ah in lala socdo tayada iyo tirada cuntada la cuno. Cunto joogta ah oo joogto ah ayaa ka qaybqaata xaqiiqda ah in dhammaan walxaha loo baahan yahay nolosha, markii la galo dhiigga iyo kordhinta adkaysiga jirka. Laakin marka lagu daro qaxwaha nasiibku ha ilaawin inaad quraacda, qadada iyo cashada. Beddelidda cunnada fudud ee raashinka oo dhan ayaa abuuri kara caado xun ee dilka. "
Walxaha tamarta: fenyl ethylamine iyo flavonoids
Hawlgalku waa suurtagal: u hawli hawlaha unugyada dareemayaasha, kicinta daadinta dhiigga ee maskaxda, sidaas awgeedna gacan ka geysta hawsheeda. Intaa waxaa dheer! Shukulaatada ugu faa'iido badan ayaa qadhaadh leh qadarka digirta kookaha ee ugu yaraan 60%. Macmacaan noocan oo kale ah waa taageero wanaagsan oo loogu talagalay wadnaha iyo daaweyn antidepressant oo loogu talagalay PMS. Isticmaal: aan ka badnayn 50 g maalintii.
Maandooriye-nadiif ah: sonkorta
Hadafku waa mid la gaari karo: wuxuu xoojiyaa kaydka gudaha ee jidhka waxayna bixisaa tamar laba saacadood ah. Intaa waxaa dheer! Haa, marka laga soo tago nuts iyo abuur, taas oo naftooda ay horay ugu sarreeyeen kalooriyada, sonkorta aad u badan ayaa lagu daraa muesli. Isticmaal: aan ka badnayn laba baarar maalintii.
Walxaha tamarta: Birta iyo zinc
Hawlgalka waa la gaari karaa: xoojinta difaac, hoos u dhig daal maskaxeed iyo ka hortagga muuqaalka xanaaqa. Intaa waxaa dheer! Abuurka Pumpkin waxaa ku jira kiimiko badan oo saliid leh, fitamiin E iyo fiber - dhammaan waxyaabahani waxay ka qayb qaadanayaan dheefshiidka habboon iyo hagaajinta microflora mindhicirka. Isticmaal: aan ka badnayn 100 g maalintii.
Walxaha tamarta: maadooyinka kalsiyum iyo lactic acid
Hawlgalku waa la gaari karaa: Dardar galinta habka fikirka, kordhinta waxtarka jirka iyo maskaxda. Intaa waxaa dheer! Noocyada borotiinka ee jiiska waxay ka sarreysaa dhammaan walxaha kale ee caanaha ka mid ah waxayna ku dhow yihiin gebi ahaanba jirka. Intaa waxaa dheer, calcium wuxuu xoojiyaa lafaha iyo muruqyada wadnaha. Isticmaalka: 200 g maalintii.
Maandooriyaha-jilicsan: iodine
Hadafku waa mid la gaari karo: wuxuu caadi u yahay dhaqdhaqaaqa habdhiska neerfaha, wuxuu hawlgeliyaa shaqada unugyada maskaxda wuxuuna yareeyaa daal. Intaa waxaa dheer! Baastada kale waa mid hodan ku ah dhammaan walxaha waxtar leh, oo ay ku jiraan saliida potassium, sodium, fosfooraska, magnesium, birta, fiitamiin A, C iyo Group B. Mid kale oo ka mid ah faa'iidooyinkeeda waa maaddada kalooriga yar: 100 g kaliya 10 kcal. Isticmaalka: 200-300 g maalintii.
Maandooriyaha-jilicsan: beta-carotene
Hawlgalka waa la gaari karaa: waxay hagaajinaysaa aragga, waxay xoojisaa xasuusta waxayna kicineysaa wareegga dhiigga maskaxda. Intaa waxaa dheer! Beta-carotene waa qareen u aqoonsan cudurada wadnaha iyo da'da qaangaarka ah. Isticmaal: hal ama laba khudaar maalintii. Dhammaan alaabooyinkan waxay kuu oggolaanayaan inaad ku hayso waxqabadka sare xitaa xaaladaha deegaanka ee xun. Ha sicirin carbohydrates - ilaha ugu muhiimsan ee tamarta jirka. Si kastaba ha ahaatee, waxaan kugula talin lahaa in aad siiso qaddarinta deriskooda adag, tusaale ahaan, miro dhan ee badarka ama roodhida. Waxaad ka iibsan kartaa miraha iyo miraha. Waxay ku jiraan kiimikada dabiiciga ah, gaar ahaan succinic acid, taas oo xoojisa dheef-shiid kiimikaad ee unugyada, waxay leedahay saameyn tallaal ah waxayna kordhisaa iska caabinta walbahaarka. Doorka kicinta dabiiciga ah ee dhaqdhaqaaqa jireed iyo maskaxeed ayaa sidoo kale ku ciyaaraya geedo yaryar oo qayb ka ah cabitaanka dhirta. Kuwaas waxaa ka mid ah xididka ginseng, Magnolia Shiinaha, iyo radiola Rosea.
Walax-nuujin: fitamiin C
Hawlgalku waa la gaari karaa: waxa uu tilmaan u yahay, xoojiyaa difaacida iyo fiirsashada dareenka. Intaa waxaa dheer! Ascorbic acid iyo pectins, taas oo ka badan liinta, waxay ka tarjumaysaa weerarka bakteeriyada iyo caawinta ka hortagga hargabka, sidoo kale waxay gacan ka geysataa ka saarista sunta waxyeelada leh, sunta iyo sunta. Isticmaal: hal ama labo uurjiif maalintii
Walxaha tamarta: tannin iyo caffeine
Hadafku waa mid la gaari karo: dhiirigeli oo si habboon u jaangooyo. Intaa waxaa dheer! Antioxidants ee shaaha cagaaran - qalab fiican oo looga hortago kansarka. Waxay sidoo kale xakameynayaan waxqabadka mareenka caloosha iyo mindhicirka. Isticmaal: wax ka badan saddex koob oo maalintii.