Dariishadu waxay qabeen qabow, iyo heerkulbeeggu wuxuu muujinayaa heerkulka diiran. Gurigaa waa mid diirran oo raaxo leh inaanan rabin inaan ka baxo sariirta diiran oo meelo ka baxo, aad u yar yar oo socod ah. Sidee baan u joojin karnaa wax kasta oo aan u soconaa wadada, halkaasoo ay ku yaalliin dabaysha iyo qabowga qabow?
Dhammaan foosha iyo khasaarooyinka
Halkaan waxaa ah waqtigeena ugu wanaagsan ee jimicsiga jiilaalka. Waa guul aad u weyn, inkastoo yar yar, laakiin wali waa guul. Waxaan ku guuleysan karnaa lenraz iyo weligiisba. Marka laga soo tago xaqiiqda ah in orodku nasiib u yeesho qaab jidhka ah, sidoo kale wuxuu adkeynayaa jirkeena, sidoo kale wuxuu xoojiyaa habka difaaca jirka wuxuuna u adkeeyaa cudurrada fayraska.
Dabcan, haddii aad qaadatay jirro nidaamka difaaca jirka ayaa daciif ah, markaa laguma talinayo inaad si deg deg ah ugu socoto waddada. Labo maalmood oo maalinnimo ah oo nasasho ah oo dib u soo qaata xooggooda. Hawlgalku wuxuu noqon karaa walwal dheeraad ah oo ku saabsan noolaha iyo wuxuu ka sii daraa xaaladdaada.
Kuma talinayno gabadhu in ay bilawdo dadaalkeedii ugu horreeyay ee "ordaya" xilliga jiilaalka. Tani ma aha ikhtiyaar ugu fudud adiga. Inkastoo muruqyada dib loo dhisi doono oo loo adeegsan doono culeysyada cusub, ka dib jimicsiga qaboobaha waxaad dareemi doontaa daal aad u daran, laakiin ma aha mid faraxsan.
Jiilaalku wuu ka faa'iideysan karaa xilliga kuleylka. Ka dib oo dhan, diirada wanaagsan ee jirka iyo difaaca. Iyo sidoo kale ordaya caawimaad si loo yareeyo miisaanka iyo jirku u dhaqmo. Marka ugu horeysa, waxaan kugula talineynaa inaad la tashato dhakhtarkaaga kahor tababarka. Dhibaato ma leedahay caafimaadkaaga, taas oo aanad ku ordi karin.
Waa maxay sababta ay faa'iido u tahay in lagu ordo xilliga qaboobaha?
Hawlgalku waa kan ugu fiican ee cudurada badan. Waxay saameyn wanaagsan ku leedahay jirka. Thanks to culeyska jireed, waxaa suurtagal ah in la gaaro saameyn aan la rumaysan karin qof.
- Jiilaalku wuxuu bixiyaa fursad uu ku tababaro muruqyada wadnaha, taasina waxay hagaajineysaa shaqada maraakiibta dhiigga iyo wadnaha. Waxay noqdaan kuwo xoog badan oo sii waaraya.
- Jogging waxay yareyneysaa walbahaarka iyo hagaajinta niyadda. Tani waa ilo wanaagsan oo diiqad iyo daal badan guud ahaan.
- Hawlgalku wuxuu ka caawiyaa inuu kordho heerka oksijiinka ee dhiigga. Hal kiro, socodka dhiigga ee jirka ayaa kordha.
- Goob wanaagsan ayaa ka caawisa dagaalka lagula jiro niyad-jabka. Waqtiga endorfin, hormoonka farxada ayaa la soo saaraa.
- Jimicsiyada joogtada ah waxay hagaajineysaa xaaladda haweenka, heerka dhiigga dhiigga ee dhiigga ku kora, kolestaroolku hoos ayuu u dhacaa iyo dareenka gaajadu hoos u dhacdo.
Waxaan ku bilaabannaa dhar
Waxaan dooran doonaa jiilaalka jiilaalka ee jiilaalka xilliga jiilaalka. Waxaa jira sharciyo sida: "Tixgeli in dariiqa ay tahay 10 digrii". Markaa wax badan kama badin doontid tababarka. Waxaa habboon in la ogaado in jimicsiga isboortiga uusan aheyn inuu xajiyo dhaqdhaqaaqaaga, waa inaad ku raaxaysataa. Waa inay noqotaa mid sahlan oo kuu sahlan.
U hubso inaad gashato dharka kuleylka. Waxay nuugaysaa dhididka waxayna ilaalisaa kuleylka jirka. Waxaan dooraneynaa jaakad aan biyo lahayn oo aan la nadiifin. Waxay ka ilaalisaa dabaysha, barafka iyo barafka. Kabaha dildilaaca uma baahna inay xiraan. Kadibna way adkaan doontaa in la ordo. Qeyb ka mid ah kaameradu waa inay ahaadaan xargo, sidaas daraadeed ma barafayso barafka ama cimilada qaboobta, haddii kale waxaad isku dhejin kartaa inaad jebiso wax. Inkastoo ay hadda yihiin dukaamada isboortiga lagu iibiyo kabo khaas ah fasallada qaboobaha ama "boodboodka" ee aan ku dhajin. Madaxa ku rid koofiyad diiran, si aan loo ogaan karin, iyo gacmo gashi gacmihiisa.
Qabashada jiilaalka
Sidaas darteed waxaad horey u tixgelisay dhammaan dhinacyada wanaagsan iyo xun ee jiilaalka oo wali go'aansaday in ay cararaan. Sidee ayay u bilaabantaa? Marka hore, ilaali maqaarkaaga maqaarka. Waxaad u baahan doontaa kareem jiilaal jilicsan oo jilicsan. Waxay difaacaysaa maqaarka mana u ogolaan doonto in ay diiriso.
U hubso inaad diiriso muruqyada qolka. Ma aha lagama maarmaan in la bilaabo jimicsiga kulaylka jiilaalka wadada, ma caawin doono. Waxaad u baahan tahay inaad si wacan u diiriso, si wareegga dhiiggu u wanaagsanaado, haddii kale muruqyada waxay noqon karaan kabuubyo inta lagu jiro hargab kacsan.
Wax kastoo dhami way cadahay dharka. Hadda waxaan la qabsan doonaa neefsashada xilliga jiilaalka. Nidaamku waa mid sahlan. Caadi ahaan xilliga kuleylka waxaan sameynaa waxyi, laakiin neefta isla markaa sanka iyo afka. Laakiin xilliga qaboobaha waa inaad si kale u neefsatid, waxaan ku neefsanaa oo nuugnaa sanahayaga. Inta lagu jiro xilliga jiilaalka, isku day inaad dareento sankaaga iyo dhabankaaga si aad u hubiso dareenkooda. Haddii ay barafoobaan, ka dibna duug si aad u soo celiso socodka dhiigga.
Jiilaalka qaboobaha ayaa ugu fiican marka uu iftiimayo. Waxaa lagu talinayaa in la tababaro 2 saacadood ka dib markaad soo kacdo ama 4 saacadood ka hor wakhtiga jiifka. Haddii hawshaadu ay si fudud u lumiso miisaanka, markaas waxaad socon kartaa 30 daqiiqo ka dib su'aasha.
Dad badan ayaa waydiiyaan halka ay ka cararayaan jiilaalka. Iska ilaali waddooyinka la qaboojiyey iyo wadooyinka waawayn. Dooro qayb nadiif ah oo dhul ah, ha ahaato a park ama craffold. Toddobaadka dhexdiisa waxaad u baahan tahay inaad ugu yaraan 4 jeer soo baxdo si aad u aragto natiijada. Waqtiga ciyaarta waa 30-40 daqiiqo. Ka bilow 10 daqiiqo kaddib. Iyo toddobaad gudaheed waxaad gaari doontaa 30 daqiiqo. U hubso in aad fidiso kadib markaad orodo. Laakiin ha ku jirto jidka, laakiin horey markaad guriga u timaado, haddii kale waxaad halis ugu jirtaa inaad qabsato hargab. Inta lagu jiro, ma joojin kartid. Nidaamka aad adigu doorato.
Markaad guriga ku soo noqotid, waa inaad isla markiiba ka saartaa dharka oo dhan, qubeys ama qubeys, ka dibna nadiifi naftaada oo gashana dhar cusub. Priobnobe waxay sameeyaan dhowr jimicsi oo dhakhso ah, wayna dhaafi doonaan. U hubso inaad cabto shaaha leh liin iyo malab.
Dhibaatooyinka cayaaraha
Hawlgalku waa mid aad u faa'iido badan jidhka waxayna caawisaa yaraynta miisaanka. Waxaa jira dhowr qalab oo waxtar leh oo naga caawin doona in aan hagaajino dhaqdhaqaaqa xilliga qaboobaha.
iPod. Halkee ayay ciyaartoydu hadda yihiin? Waxaa lagu lifaaqi karaa suunka cayaaraha. Wuxuu hagaajin doonaa niyaddaada, waadna dhageysan kartaa muusikada aad jeceshahay inta aad soconeyso, waxay iftiiminaysaa jinsiyada.
Istaraatiijiga maskaxda ee qalabka GPS. Qalabkani wuxuu cabbiraa xawaaraha socodka, kala duwan, mana kuu oggolaanayo inaad lumiso, xitaa haddii aad ku orday layn aan la fahmi karin, ama kaynta ku luntay.
Shirkadda Nikepredostavlyaet shaashadda waxay ku xiran tahay giraanta neonka iyo jeebka si loogu kaydiyo taleefanka gacanta. Tani waa mid aad u habboon inta lagu jiro wadada. Ha ka welwelin in uu dhici karo.
Nike wuxuu bixiyaa shukumaan khafiif ah oo kuleyliyaha ah oo leh kuleyliyaha, iyo sidoo kale neon la geliyo. Hindis fudud ah waqtiga jiilaalka.
Gabadh kastaa ha go'aamiso in ay tahay in xilliga qaboobaha ama xilliga jiilaalka. Laakiin waxaa habboon in la ogaado in tani ay aad u faa'iido u tahay caafimaadkaaga iyo sawirkaaga. Ha u baahnin oo kaliya xilli guga, laakiin sanadka oo dhan, si aad u qurux badan oo qurux badan! Sidaa darteed, waxaanu rabnaa inaad sameyso go'aanka saxda ah!