Wixii dumar ah ee seegay xilligii ay jirkooda ilaalin lahaayeen oo ay heleen caloolxumo iyo dhinacyo yaryar, waxaan rabaa in aan sheego in aysan dib dambe u soo noqoneynin foomka hore iyadoo la adeegsanayo jogsiyada caadiga ah.
Tiro yar oo tallaabo ah oo ku saabsan saxaraha luminta
Waxa ugu muhiimsan ee la sameeyo waa inaad rabto inaad ka takhalusto dhibaatada ku dhibaysa. Tan iyo markii aad rabtay, ka dibna aan ku raacsanahay inaadan noqon doonin inaad shirkad ka noqoto subaxa sida haddii aadan rabin. Ka feker natiijada, ka feker naftaada dabaasha ee xeebta, maskaxdayda gabdhaha caajiska ah oo aan waligaa ku gaadhin natiijooyinkaaga iyo adiguna u muuqda ragga. Waa hagaag, sidee, dhiirigelin wanaagsan? Ka dibna aan tagno.
Marka hore, waxaan dooranaa meesha aan ka baran doonno. Xaqiiqdii, waxaad ka heli kartaa ikhtiyaar aad jeceshahay. Waxay noqon kartaa beerta qurxinta leh. By habka, jogging ee hawada u furan waa ka faa'iido badan ka badan ee hoolka, laakiin dabcan, cimilada xun aad ku ordi karto xaaladaha heerkulka raaxo oo dheeraad ah. Waxay noqon kartaa jimicsi gaar ah oo qalabaysan ama gurigaaga gaarka ah, kaas oo naftaada si taxadar leh kuu soo bandhigay.
Kadibna waxaan u baahan nahay inaan go'aansano waqtiga. Dadka intooda badani waxay doortaan dhab ahaantii saacadaha subaxda. Dabcan, siyaabo badan waxay ku xiran tahay maalinta mashquulka ah, sababtoo ah dad badan ayaa shaqo u baahan oo ay u leeyihiin in ay isku hagaajiyaan, laakiin xaqiiqda, waxa la caddeeyay in ugu wax ku oolku yahay subaxnimada. Laakiin sidoo kale waa in aynaan illoobin in laba saacadood ka hor iyo laba saacadood ka dib marka jimicsiga laguma talinayo inuu cuno cunto.
Hadda waxaan u baahannahay inaan bedelno dharka ciyaaraha oo raaxo leh iyo kabo, qaadashada laba dhalo oo biyo ah oo soconaya. Maaha wax aan loo baahneyn in la tixgeliyo in socodku uu yahay habka ugu wanaagsan ee luminta miisaanka. Tani waa sababta oo ah inta lagu jiro xilliga socodka qadar weyn oo kalooro ah ayaa la gubay iyo hababka dheef-shiid kiimikaadka ayaa la dedejinayaa. Si kastaba ha ahaatee, waxaa haboon in la ogaado in lumiyo midaas dheeraadka ah, ma noqon doonto mid ku filan hal qof. Tani waa in si joogto ah loo sameeyaa, dhowr bilood kadibna markaa hab aan habooneyn waxaa suurta gal ah in miisaankeedu yahay 10 kiilo ama in ka badan.
Sidee loo maamulaa miisaan lumis?
Waxaa la aaminsan yahay in gubashada gubashada bilaabantay afartan daqiiqo kaddib, laakiin ha ku soo bandhigin culeyska culeyska kowaad ee fadhiga koowaad. Ka bilow 20 daqiiqo, tartiib tartiib ah u sii kordhiya waqtiga saacad. Haddii aad ka baxdo dibadda, waxaa wanaagsan inaad doorato waddo leh dusha sare oo aan lahayn dusha sare iyo heerarka sare si aad u dedejiso dheef-shiid kiimikaad iyo dufan gubto. Ha degdegin, sababta oo ah natiijada kuma xirna xawaaraha socodka.
Hab kale oo luminta miisaanka by socodka waa isbedelka dhakhso ah oo gaabis socda. Laba daqiiqo ku filan xawaareyn xooggan oo leh xakameyn xoojin ah oo ah xawaaraha saddexda xawaaridba.
Maaha mid aad u macquul ah oo lagu hagaajinayo cuntadaada. Iskuday inaadan cunin cuntooyin kalooriyiin ah. Haddii ay suurtogal tahay, ku dar culeysyo kale, sida dabaasha ama baaskiilka.
Haddii aad qabto dhibaatooyin caafimaad, hubi inaad la tashatid takhasus ku saabsan suurtogalnimada isticmaalka farsamadan miisaanka lumis.