Fikradahaas aan loo adkaysan karin ma ahan kuwa hooyooyinka uurka leh, kuwaas oo isbeddelada hoormoonka ay mas'uul ka yihiin doorashooyinka dhadhanka, laakiin dadka caadiga ah ee caadiga ah. Badanaa dareen-celinta noocan oo kale ah ayaa lagu sharaxay dadka deggan sida baahida loo qabo noolaha, iyo qaar ka mid ah nafaqeyneyaashu waxay ku heshiiyeen habkan. Dhammaan way fiican tahay, laakiin rabitaanka si dhakhso ah u liqaayo keega ayaa soo baxaya wax badan oo ka badan intii la cuni karootada: Waa dareenkeena: mar walba, nin loo baahan yahay inuu noolaado cuno, isagoo siinaya tamar badan isla markaana u oggolaanaya inuu kaydsado "maalin roobaad" - waxay u egtahay ugu delicious. Laakiin, annaga oo naga dhigaya habab noocan oo kale ah ee is-ilaalinta, dabeecadda ma aysan fileynin muuqaalka dukaamada, xakamaynta jalaatada iyo baararka qashinka ee gees walba. Marka laga reebo dareenka baahida gaajada ee khibrada sii kordheysa - waxaan ku sheegi doonaa maqaalkeena.
Sida, si kastaba ha noqotee, faafidda gaadiidka dadweynaha iyo shaqooyinka xakamaynta ... Waxaa soo baxaya in jidhkeenu uu si joogto ah u baahan yahay kalooriga ugu badan. Oo haddaydnan doonaynin in alla intii qalbigoodu raalli yahay, markaas waa inaad dadka aad u haybisaan markaad walaalo roonaataan. Sida miisaaniyada cuntada, - xoojinayaan nafaqooyinka kale ee aan dooneynin in ay ku raacaan aragtida "haddii aad rabto, macnaheedu waa inaad tahay." Waxay ku arkaan oo kaliya muuqaalka daciifnimada bini-aadamka waxayna kugula talinaysaa inaad dooratid cunto, oo lagu hagayo maskaxda, ma aha dareenka. Cilmi-baadhayaashu waxay falanqeeyeen "waxyaabaha la jecel yahay" si loo ogaado sababta aan u dareemayno iyaga iyo baahidooda ay na siiyaan. Kuwa doonaya inay dhagaystaan tilmaamaha jidhka, laakiin wali waa isku-kalsoonaadaan, khabiirada nafaqadu waxay bixiyaan heshiisyo macquul ah.
Waxaan jeclaan lahaa: macmacaanka iyo soodhaha macaan
- Maxaa maqan? Waxaa laga yaabaa in jidhku u baahan yahay sonkorta, taas oo ah carbohydrates sahlan, oo u adeegta ilka tamarta jirka iyo maskaxda. Laakiin haddii ilaha dhaqaale aan si dhaqso ah looga dhicin, wuxuu si ikhtiyaari ah uugu soo celiyaa kaydka baruurta.
- Inaad ka badasho. Miraha iyo casiirka macaan ee cusub. Waxay sidoo kale leeyihiin carbohydrates badan, laakiin kalooriyaal ka yar. Intaa waxaa dheer, waxaa sidoo kale jira vitamin C, antioxidant si fiican loo yaqaan, iyo fibre geedka loo baahan yahay dheefshiidka caadiga ah.
Waxaan jeclaan lahaa: Chips
- Maxaa maqan? Chips oo ka mid ah xirmooyinka waa xoogaa dhab ah oo milix iyo dufan. Si aad u tijaabisid baahida jidheed ee arrintaan, jidhkeenu ma'aha - cuntada casriga ah noo ogolaan mayno inaan abuurno mid ka mid ah midkoodna midna midna. Taas bedelkeeda, wax badan ayaanu u isticmaalnaa walxahan. Sidaas aynu u noqonno daacad - inta badan, waxay rabaan inay rabaan inay wax ku qanciyaan.
- Inaad ka badasho. Popcorn. Kalluunka laftirkiisu wuu ku yar yahay kalooriyeyaasha (in ka yar 100 kiiloomitir halkii 100 garaam), laakiin waa mid hodan ku ah borotiinada dhirta, waxay soo saaraa iyo waxtarrada fitamiinada ee kooxda B. Isku diyaari naftaada, mikrowave ama digsi kulul oo aan lahayn dufan, oo kaliya cusbo yar. Waxay soo jiidan doontaa qallal iyo qancin.
Waxaan rabaa: kareem ama kareem kareem
- Maxaa maqan? Dareemaha xasaasiga ah! Sababtoo ah macmacaankaas oo kale ma aha cunto, laakiin raaxaysigu waa jilicsanaan iyo saliid, waxay leeyihiin caano, sonkor, shukulaato ... Waxay ku dhalaalaan afku, laakiin sida nacnaca oo dhan, way sarreeyeen, marka lagu daro insulin dhiig ku jira, iyo markaa - "gaajo" macaan, taas oo ay adagtahay in la xakameeyo.
- Inaad ka badasho. Raashin kale iyo macmacaan fudud oo ka soo baxa waxyaabaha caanaha ku jira oo leh yaraanta dufanka. Tusaale ahaan, waxaad ka dhigi kartaa cocktail caano-madow oo isku dhafan dhowr daqiiqo ama si fudud ku dar miro dabiiciga ah oo aad u jecel oo jilicsan. Haddii aadan si macquul ah ugu daalin kariimka, labeen dhanaan iyo sonkor, markaa dhadhanka ayaa soo baxaya si aad u cuntid. Caanaha ama jelly miro ayaa sidoo kale khatar ku ah wada noolaanshaha, haddii aad ka dhigto sonkor yar.
Rabitaanka: hamburger leh fries french
- Maxaa maqan? Ma jiro walxo khaas ah oo qiimo leh sida menu aan jidhka bixin, taas macnaheedu waa inuu u baahan yahay cunto madow oo leh dhad macaan. Cunto-qabsashada kiiskan, dufanka ayaa mas'uul ka ah. Isaga, dabcan, waa lagama maarmaanka u ah caafimaadka, laakiin maaha mid aan ka helno cunto degdeg ah. Cuntooyinkaas, waxaan heleynaa, inta badan, dufanka cufaanka leh, taas oo ah kolestarool isku mid ah, oo had iyo jeer diyaar u ah inuu xiro maraakiibta dhiigga.
- Inaad ka badasho. Jiiska tofu (oo dhadhankiisu yahay mid dhexdhexaad ah, laakiin ma xaddidan tahay doorashada xayawaanka), salmon, maqaarka ama lowska (walnuts, yicibta, shimbiraha). Badeecooyinkaas waxaad heli doontaa borotiinno badan iyo dufan badan, laakiin faa'iido leh, aan ladnaan karin, oo ka mid ah omega-3 caan ah iyo omega-6, oo naga ilaaliya jiritaanka unugyada jirka iyo cudurrada wadnaha.
Waxaan jeclaan lahaa: shukulaatada
- Maxaa maqan? Shukulaatada waxay ka kooban tahay magnesium, oo ah daaweyn antidepressant oo aan lagama maarmaan ah, taas oo keeneysa soo saarida serotonin, hoormoon farxad iyo hurdo wanaagsan.
- Inaad ka badasho. Haddii aad ku qanacsan tahay hal shukulaato madow, markaa uma baahnid inaad bedesho. Hase yeeshee, haddii aadan joojin karin ilaa inta aad cunayso dhammaan faybar, markaa waxa fiican in aad qaadato mishuur furuto ah (khudradda la qalajiyey, sabiibta, mooska la qalajiyey) - sidoo kale waxay ka buuxsamaan magnesium, laakiin aan sidaas u dhicin shaxda.
Waxaan jeclaan lahaa: oo la dubay oo la shiilay, badi lawska
- Maxaa maqan? Dufanka iyo cusbada qaab-yar, oo aan xitaa loo arkin sida cunto. Wax yaab leh - waayo, dad badani waa daawo "daawo" oo walaac leh. Waxaa haboon in la tijaabiyo hal mar, caado-dhaqameedkuna si dhakhso ah ayaa loo soo saaraa, xaaladaha murugsan ee nolosha casriga ahi waa ku filan. Waxaan leenahay naasahaan si aan u nasano, ku dhawaad oo aan ogaan. Si kastaba ha ahaatee, 100 garaam oo laws ah - 600 kiiloomitir!
- Inaad ka badasho. Qalab kale oo dabeecad kale ah - si tartiib ah u diyaar garee sanduuq leh kalluun kasta oo cusbada leh ama rashi ah oo ku yaal shamac shiidan oo leh jeex ah liin. Cuntadani waa salad, saliid (omega-3 iyo 6), oo aad u hodan ku ah borotiinka, taas oo macnaheedu yahay inay si fiican u raaxaysato. Waxa kale oo lagu daray in aadan awoodi doonin in aad liqdo oo aad tagto oo aadan awoodin inaad sidaas sameyso, markaa waxaad heli doontaa dhammaan faa'iidooyinka, laakiin iska ilaali qiyaasaha dheeraadka ah.
Waxaan jeclaan lahaa: Caano
- Maxaa maqan? Rooti laga bilaabo burka la safeeyey waa adag tahay in la tixgeliyo sida muhiimka ah. Waxay u egtahay macmacaanka - waxaa jira waxyaalo yar oo faa'iido leh, carbohydrates fudud oo badan, galka glycemic aad buu u sarreeyaa (taas oo ah, xitaa haddii aad buuxsantay, gaajo si degdeg ah ayay u soo noqoneysaa). Laakiin dieteriyeyaashu waxay isugu yeeraan "wax-is-beddel" oo ah wax-is-qabad ah - cadaan iyo jilicsan, waxay keenaysaa rabitaan ba'an oo lagu cuno.
- Inaad ka badasho. Cuntada badarka, kibirka cuntada gaarka ah, muesli. Waxay heystaan walxo qiimo leh oo laga helo miraha, iyo hoos u dhaca glycemickoodu hooseeyo, si ay u sii dherereyaan muddo dheer, khatarta kaydka aan loo baahnayn hoos u dhacdo