Miisaanka dheeraadka ah, iyo si kale haddii loo dhigo, cayilku wuxuu noqon karaa mid si nabadgelyo leh ula socda cudurrada daba dheeraada ee u baahan, sida cudur kasta, daaweyn degdeg ah. Laakiin, iyada oo aan muujin sababaha ugu weyn ee culeyska, kama wada hadli karno daaweynta waxtarka leh.
Sidaa daraadeed, sababaha ugu muhiimsan ee aad u cayilan. Dumar badan ayaa u maleynaya in miisaanka xad-dhaafka ahi uusan wax badan ka badneyn cillad dhirta. Laakiin tani ma aha kiiska. Haddii aad leedahay dhammaan calaamadaha cayilka iyo cayilka cayilan, waxaad u baahan tahay inaad si dhakhso ah ugu fiirsato caafimaadkaaga. Waa dadka oo dhan inta badan loo aqoonsaday cudurada sida sonkorowga, atherosclerosis iyo cadaadiska dhiigga sare (hypertension). Halkan waxaad si ammaan ah u isticmaali kartaa dhibaatooyinka dheef-shiid kiimikaadka, habka dheef-shiidka haboon oo waxtar leh iyo wax badan oo dheeraad ah. Ereyga, sababta ugu horeysa ee ugu badan ee dhammeystiran waa cudur gudaha ah oo la ogaan karo iyada oo la adeegsanayo baadhitaan gaar ah.
Sidoo kale, sababo badan oo dhammaystiran waxay muujinayaan dabeecadda. Haddii qoyska dhexdiisa, qarniyaalkiisa, dadku waxay la kulmeen miisaanka xad-dhaafka ah, ka dibna fursada ah in la iibsado pounds dheeraad ah ayaa si weyn u kordhisa. Waxay ku xiran tahay, marka ugu horeysa, iyada oo la iswaydaarsanayo walxaha, taas oo laga helo waalidiinta carruurta iyo wixii la mid ah. Sidoo kale halkan waxaad ku dari kartaa doorashooyinka cunnada ee qoyska kaliya. Tusaale ahaan, haddii ilmo aad u da 'yari lagu quudin doono cuntooyin la kariyey oo tiro badan, markaa horeba waa qaan gaar ah waxay tani keeni doontaa cayilka. Habka, caadada marwalba waa inuu haystaa qaboojiye kaas oo hammered u ah hargabka iyo si fiican ula cun qof sida oo dhan noloshiisa. Halkan waxaad ku leedahay miisaan dheeraad ah.
Hase yeeshee, xukunka dumarka badan ee uurka leh waxay ka caawisaa inay miisaanka kor u qaadaan, wax aan ka badnayn dabeecad caadi ah. Dhammaan ka dib, arrintu maaha mid uur leh, laakiin nafaqada sii kordheysa inta lagu jiro kooraskeeda. Sidaa darteed, waxaa jira "laba kaliya" oo aan lagama maarmaan ahayn, waxaa lagama maarmaan ah in lagu dheellitiro cuntadaada maalinlaha sida ugu wanaagsan ee suurtogalka ah.
Baruurta aynu cunno waa ilaha ugu muhiimsan ee tamarta jirkeena iyo weliba in ka badan, badeecada kalooriga ugu badan ee jirkeena. Yaa naga mid ah oo aan jecelayn Boorash oo leh subag ama qabow dufan. Laakiin sharciyada aasaasiga ah ee dhammaystiran waxay ka yimaadaan sheygan. Waa dufan, helitaanka jirka bini'aadamka, xitaa mugga yar, leh awood awood aad u weyn. Jidhku wuxuu helaa kalooriyo badan oo badan intii uu u baahan yahay shaqada caadiga ah, sidaas darteed dufanka xad-dhaafka ah iyo dib-u-korodhka ku jira kaydka dufanka muuqata. Dadka ay cunaan karbohidraate waxay cunaan, sida caadiga ah, dufan badan. Taa baddalkeeda, jidhku wuxuu helaa walxo faa'iido leh sida maadooyinka, fiber iyo tiro badan oo fiitamiin ah. Waa isticmaalka khudaarta cagaaran, miraha, hilibka aan dufanka lahayn, digaaga iyo firileyda oo ah habka ugu weyn ee looga hortago sababaha kaydka dufanka.
Marka la soo koobo, waa isticmaalka cuntooyinka dufanka leh oo keenaya samaynta miisaanka xad-dhaafka ah ee dadka. Sababtan awgeed, xaddidaadda qaadista dufanka waa mid ka mid ah sababaha ugu muhiimsan ee loola dagaallamo kalluunka xad-dhaafka ah. Dabcan, gabi ahaanba ka saar alaabtan ka timid cuntadaada ma aha mid u qalantaa. On talo ah ee nafaqada badan, saamiga caadiga ah ee jirka aadanaha waa isticmaalka carbohydrates ee qiyaas ahaan qiyaastii 60% kalooriyeyaasha iyo, si waafaqsan, ku saleysan tiradan, 30% baruurta.
Marka la eego, waxaa jira ra'yi ka dhexaysa dadka in jimicsiga jireed ee jimicsiga degdegga ah uu ka caawiyo inay miisaanka si deg deg ah u lumaan. Laakiin, si qarsoodi ah, ma aha sidaas oo dhan. Qabashada isboortigu waxay ka hortagi kartaa miisaanka, laakiin haddii aad horey u leedahay kilograms, kiiskan laguma talineynin inaad ku dhaqaaqdo dhaqdhaqaaqa jirka. Tani waxay sabab u tahay xaqiiqda ah in dadka buurnida leh ay badanaa qabaan cuduro wadnaha iyo dhibaatooyin isku dhafan. Halkan waxaad ku leedahay caddayn cad oo ah in cayaaraha tiro badan aysan ku haboonayn.
Hase yeeshee sida loogu talagalay cuntooyinka kala duwan, waxaa sidoo kale jira "dabayl" halkan. Tusaale ahaan, isticmaalka mukhaadaraadka si loola dagaallamo culeyska aan loo baahnayn, waxaad weli ka saartaa miisaanka dheeraadka ah iyo inkacmoodka dhexda. Laakiin si aad u hesho boqol boqolkiiba damaanad ah inaadan mar dambe ku heli doonin mustaqbal iftiin ah, iyo lambar weyn, cidina kuma siin doonto. Xitaa miisaankani wuxuu lumayaa dhibaatooyin caafimaad oo kala duwan.
Ka hor inta aan la daaweyn buurnaanta, aqoonsi sababaha ugu muhiimsan ee muuqaalkiisa ka dibna kaddibna u gudbi ficil ficil ah oo loogu talagalay ka hortaga cayilka. Ugu horreyntii, dib u habee noloshaada, beddesho cunto maalmeedkaaga iyo cuntooyinkaaga, ugu muhiimsanna, in ay maraan baaritaan gaar ah ee jirka oo idil. Daaweynta miisaanka jidhka ee xad-dhaafka ah waa geedi-socod aad u adag oo dherer ah oo u baahan hab gaar ah, iyada oo la tixgelinayo waxyaabaha gaarka ah ee jirkaaga. Qodobada ugu muhiimsan ee la doonayo in lagu xisaabtamo marka la barbardhigo cayilku waa xaaladda guud ee jidhka, jiritaanka cudurrada laysku daro, heerka iyo heerka cayilka, xoojinta miisaanka, iyo wax ka badan. Sidaa darteed, kahor intaan la halgamin cudurkan si madaxbannaan, u sheeg khabiirka oo dhan oo kaa caawin doona inaad ka gudubto culeyskaaga culus oo aan wax khasaare ah u keenin caafimaadka. Habka ugu fiican ee lumista miisaanka ayaa noqon doona habka lagu takhalusi karo cayilka iyadoo la raacayo kormeer adag oo khaas ah. Dhamaantiin, khatarta caafimaadkaagu maaha mid ganacsi sharaf leh, waa inaad xasuusnaataa tan.