75% dadka adduunka ayaa ku kalsoon in ay xasuustaan asxaab wanaagsan oo wanaagsan, munaasabadaha caruurnimada, dhallinyarada, xaq u lahaanshaha noloshan. Si kastaba ha ahaatee, daraasadaha saynisyahanada Maraykanku waxay muujiyeen in qofku si sax ah u soo saari karo 5% oo keliya macluumaadka uu ka bartay 50-60 sano ee nolosha, iyo 35% dhacdooyinka iyo fikradaha gaarka ah waxaa lagu soo celin karaa su'aalo dheeri ah iyo faragelin. Dad badan ayaa la yaabay sida loo hagaajin karo xusuusta maskaxeed, laakiin xitaa ha ogaanin in si fudud loo samayn karo oo dhakhso ah.
Sidaa daraadeed, ma suurtagal in la hagaajiyo xasuusta? Kuwa abuuray in ka badan 80 farsamo, oo hagaajiya hababka maskaxda, si fiican uga jawaab su'aashan. Natiijada ugu wanaagsan ee la helay intii lagu jiray tijaabooyinka ayaa kor u kacay awoodda xasuusta ee qiyaastii 22-24%. Si kastaba ha noqotee, tani maaha hagaha waxqabadka! Ha ku degdegin tababarka maskaxda - saynisyahanka ayaa ka digaya. Isku day inaad ku hagaajisid xusuusta waxay u noqon kartaa halis caafimaad. Sidaa darteed, haddii aan isku dayno fiiro gaar ah si aan u xusuusinno macluumaadka qaar, iskuday inaad si joogto ah ugu soo celiso isla wixii wakhti dheer ah, maskaxdu waxay u arki doontaa falalkayaga sida rabshad waxaanan isku deyi doonaa in ay ka takhalusaan. Natiijo ahaan, waxaan dareemeynaa daal, daal, madax xanuun iyo calaamadaha kale ee aan fiicnayn. Taas macnaheedu waa in xasuusta aan la tababaran karin si la mid ah sida, tusaale ahaan, dhis murqaha. Waxyaabaha aan macquul ahayn ee "miyir beelka" ee maaddadu ma keenayso xaqiiqda ah in aan baran doono waxyaabahan cusub si sahal ah maalin walba. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira farsamooyin, oo aad u diyaarsan oo aad ku gaari kartid hagaajinta shaqada ee hababka xasuusta. Isticmaal labadaba sida tababarka, iyo haddii loo baahdo.
Sidee ayuu xusuustu u shaqeynayaa?
Cilmi-baadhayaashu waxay kala saaraan laba habab oo ku saabsan hawlgalka xasuusta. Midka ugu horreeya ee kuwani waa xusuusta maskaxda, ama macquul ah. Hawlgalkeeda waxaa lagu sharaxay xaqiiqda ah in maskaxdu xusuusato xidhiidhada ka dhexeeya sawirro gaar ah - tusaale ahaan, wadada, sawirka buugga, sheekada ayaa loo sheegay. Xaaladdan, hawsha maskaxdu waa mid aad u muhiim ah, marka hore, hawsha maskaxda, iyo marka labaad, feejignaanta dareenka xilligan xeeldheer, kaas oo gacan ka geysan doona sidii loo xoojin lahaa sawirrada la sameeyay ee madaxa. Noocan ah xusuusta waa arrin adag oo muujinaysa walaaca iyo waxyeellada nabdoonaanta maskaxda. Pereenervichav ama cabitaan koob oo dheeraad ah ka hor kulanka, waxaad halis u tahay khatarta ka dib wakhti aanad xusuusnayn magaca, booska ama telefoonka-ka-dib-u-dhaca iyo xitaa lumo haddii aad ka gudubto gobol aan la aqoon.
Habka labaad ee xasuusinta waa farsamo. Waxay ku saleysantahay isku xirka ka soo baxa unugyada dareemayaasha maskaxda. Tani waxay dhacdaa, tusaale ahaan, xaaladahaas marka aynu baranayno wax-ereyo shisheeye, qoraalo, qoob-ka-cayaar ama dhaqdhaqaaqyo isboorti, iyo ficillo kale oo aan rabno inaan gaarno automatism. Xaaladdan waa muhiim in ay jirto "dhismo ku filan" oo lagu xiro unugyada. Si taas loo sameeyo, waxaad u baahan tahay inaad dib u eegto cuntada - cuntada waa inay noqoto borotiin.
Isku day inaad hagaajiso xusuusta!
Sida ugu qeexan waxay tilmaamaysaa habka iyo mabda'a muhiimka ah ee xasuusta maskaxda waa habka loo yaqaan "Tsitsiron". Waxay ku dheheen afhayeenka caanka ah, inta uu diyaarinayo hadalka, wuxuu ku socdey hareeraha guriga iyo maskax ahaan "meelo" qaybo ka mid ah waxqabadka oo had iyo jeer istaagay meel hal meel ah, ka dibna dib ugu soo celiyay xaaladda guriga, ururrada lagama maarmaanka ah si deg deg ah u muuqday. Muujinta macluumaadka waa furaha lagu xusuusto, khabiirada beerta eidetics ayaa sheegaya, qayb ka mid ah cilmi-nafsiga oo xalinaya dhibaatooyinka xusuusta. Samaynta saldhigga shaqada ee caqliga waa mid sahlan oo faa'iido leh.
- Nadiifi maskaxda macluumaadka aan loo baahnayn: arrimaha caadiga ah (liiska dukaamada, qorshaha maalinta), qor qoraalka; Isku day inaad ku dhejisid xasuusin ku saabsan kiisaska: "wac wakiil caymis", "hubi warbixinta".
- Ha dhexgalin macluumaadka aad u baahan tahay, laakiin sidoo kale ku soo bandhig qaab sawir ah oo lagu daabacay joornaal ama buug. Maskaxda ku hay, haddii aad ilowdo inaad diirada saarato sawirka ama "sheyga" sheyada muhiimka ah ayaa meesha ka baxaya, ka dibna xusuusta ayaa sii ahaan doonta qayb ahaan, aan caddayn.
- Feejignaan! Haddii aad akhriso qoraalka dhowr jeer ama aad maqashid wax muhiim ah, laakiin ka bood "dhegaha," fursadaha ah in la xusuusto waxa la yiri waa mid hooseeya.
- Inaad si fiican u xasuusatid alaabta, ku celi inta aadan sariirta aadin. Waqtigan xaadirka ah, maskaxdu way ka madax banaan tahay riyadii maalintii hore iyo, haddii aad maamusho inaad abuurto muuqaal muuqaal ah oo ku saabsan macluumaadka lagama maarmaanka ah, waxaa si fiican loo xusuustaa.
- Haddii aad isku diyaarinayso inaad hadalka yeelatid, waxaad qiyaasi kartaa naftaada jilicsanaanta ama marti-gelinta hadalka. Imisa dadka dhagaystayaasha iyo, ugu muhiimsan, ka jawaab celinta waxtarkaaga. Goynta 3-4 jeer qoondheer, waxaad dareemi doontaa inaad ogtahay qoraalka wadnaha.
- Waxay hagaajisaa aragtida qalafsan ee maskaxda, taas oo ah, lagu helayo caawimo dhawr dareemo. Akhri kor u akhri ama soo noqnoqon kadib qalabka maqalka. Iyo kiis labaad waa wanaagsan, haddii codka akhristaha uu kicin doono dareenka farxad iyo xusuusta.
Marar badan oo kale
Buugihiisa, aqoonyahanka cilmi-nafsiga ah ee Dale Karnsgi ayaa ku baaqay soo noqoshada "sharciga labaad ee xusuusta." Waxa uu tusaale u bixinayaa: "Kumanaan arday oo muslimiin ah waxay yaqaanaan Quraanka wadnaha, iyo dhamaanba mahadnaqno ku celcelin ah." Luqada Richard Berton, oo si fiican u yaqaan 27 luqadood, ayaa marar badan qirtay ardayda inuusan weligiis wax ka badan 15 daqiiqo maalintii ku baraneynin luqadda. Wuxuu inaga nagu ballanqaadayaa in markaa ka dib ay maskaxdu daalantahay, iyo qaababka xasuusinta ma shaqeeyaan. Maxay naga hortaagan tahay in aan talo ka helno dhakhaatiirta cilmi nafsiga?
- Waxyaabaha buluuga ah way fududahay in la xusuusto haddii aad jebiso qaybo. Kadib markii lagu celceliyo kowaad ee maaddada, qaado nasasho 40-60 daqiiqo. Heerka sadexaad, qaado 3-4 saacadood oo kale. Iyo midka afraad - maalinta xigta.
- Ha ku celin macluumaadka ka badan 4 jeer oo isku xiga. Haddii kale, maskaxdu waxay bilaabmaysaa inay diido.
- Dib u qor maqaasha kaliya ee xasuusta - dib u celinta soo noqnoqonaysa ma noqon doonto faa'iido.
Haddii aad si joogto ah ilaawo ...
... Tirada:
- tiro badan oo fasax ah kooxo, sababta oo ah 579534, tusaale ahaan, waxay sahlanaan doontaa inay xasuusato sida 57-95-34;
- Ku xir nambarada taariikhda dhalashada ee qaraabada, lambarada guriga, telefoonkaaga ama da'da;
... magacyada:
- Magaca cusub u sheeg dhowr jeer inta aad galayso;
- Waxaad xasuusin kartaa xasuusta adiga oo la wadaagaya magacyo cusub kahor filimyada ama buugaagta iyo samaynta naanayste "star" ee qofka;
... dadka:
- fiiri muuqaalada aan caadi ahayn, qaababka dharka iyo habdhaqanka dadka wada hadlaya, isku day in aad diirada u saarnid kuwa la midka ah dadka kale, laakiin lid ku ah, khilaafaadka;
- Isku-duwaha "waraaqaha" waraaqaha, iskuday in aad ku darto macluumaadka inta aad la xiriiri kartid, u qorto dhowr shirkadood oo aad booqatid, oo aad ka fekereyso halka aad ku kulmi karto.
Cuntada maskaxda
Waxaan inta badan rumaysanahay in hawlaha nafaqada ee maskaxdu ay akhrinayaan buugag, la hadlida takhasusaha, fikradaha gaarka ah iyo baaritaanada ruuxiga ah. Si kastaba ha ahaatee, sida laga soo xigtay saynisyahanno, wax walbaa waa wax aad uwanaagsan. Maskaxdeena oo ah qayb buuxda jirka ah waxay u baahan tahay cunto dareen macno leh. Cilmi-baadhayaashu waxay muddo dheer barteen sidii loo hagaajin lahaa hawlaha xasuusta maskaxda ee cuntada.
1. Kalluunka. 100 garaam oo badda ah maalintii, sida laga soo xigtay khubarada, waxay gacan ka geysaneysaa in si weyn loo kordhiyo xawliga falcelinta, taas oo macnaheedu yahay, in la xoojiyo maskaxda. Qarsoodi waa maaddo badan oo iodine ah, taas oo hagaajinaysa caddaynta maskaxda, iyo astaamaha dufanka leh (laga helo kalluunka) - waxay xakameynayaan heerka kolestaroolka dhiigga iyo hagaajinta waxqabadka xididdada dhiigga.
2. Khamriga cas. Cilmi-yahanada Jaamacadda Johns Hopkins waxay ku andacoonayaan in cabitaanadani ay kor u qaadayso difaaca jirka unugyada maskaxda. Hase yeeshee, waxaa muhiim ah in la ogaado dareenka saamiga, haddii kale maskaxda, dhanka kale, wuxuu bilaabi doonaa inuu hoos u dhigo.
3. Saliid saytuun ah waa ili ah asiidh dufan leh. Saynisyahanada Talyaaniga ayaa ogaaday in dadka deggan Mediterranean, oo ay isticmaalaan alaabtaan oo dhan meel kasta, ay u yartahay naafonimo caqliyeed sida ay da 'yihiin.
4. Tamaandhada waxaa ku jira lycopene - antioxidant oo kaa caawinaya in laga takhaluso xagjirnimada bilaashka ah ee waxyeela unugyada maskaxda iyo keena asaasaqa.
5. Tufaax. Cilmi-baarayaasha ka soo jeeda Jaamacadda Massachusetts waxay arkeen in walxaha ku jira casiirka tufaaxa, ka hortagga xusuusta iyo lumitaanka sirdoonka. Saameynta tani waxay sabab u tahay heerka sare ee antioxidants. Sidaa darteed, miraha waxay ku caawinayaan inay xoogga saaraan shaqada, iyo sidoo kale inay si fiican u ilaaliyaan fikirka fikradaha oo dhan maalin dhan.
6. Broccoli waa il ka mid ah fitamiin K, kaas oo hagaajiya howlaha maskaxda.
7. Blueberries waxaa ku jira antioxidants antioxidants anthocyanins, kaas oo ka ilaaliya maskaxda cudurada la xiriira da'da. Sida laga soo xigtay dhakhaatiirta, kuwa jecel berrinkaan waxay ku faani karaan xasuusta maskaxda iyo isuduwidda dhaqdhaqaaqyada. Xaqiiqdu waxay tahay in kiimikooyinka kiimikada ee ku jira blueberries ay sare u qaadaan dabacsanaanta derbiyada xididdada dhiigga waxayna saameyn ku yeelan karaan cadaadiska dhiigga.
8. Phytomedicine. Midkeen walboo wajahday xaalad marka ay lagama maarmaan tahay in la qabto dhowr arrimood oo degdeg ah isku wakhti isku mid ah, iyada oo aanad illoobin waxna aysan ogolaan wax qalad ah. Haddii ay dhacaan, waxaannu ku ogaannaa illaalinta iyo ku mashquulinta walaaca iyo dareenka. Xaaladaha sii kordhaya ee sii xumaanaya ee xasuusta ah ayaa loo qoraa si ay saameyn ugu yeeshaan unugyada unugyada aan dib loo soo celin.
Cilmi-baarisyo dhowaan lagu sameeyay cilmi-baarayaashu waxay cadeynayaan in qaybo ka mid ah unugyada maskaxda ay sii wataan in la cusbooneysiiyo ku dhawaad dhammaan noloshooda. Si kastaba ha noqotee, waxay ubaahan yihiin quudin joogto ah oo quudin ah Dhammaan maaha maaddooyinka muhiimka ah ee loo baahan yahay taas waxaa lagu heli karaa raashin, si aad si buuxda u faafin karto maskaxda iyadoo la kaashanayo daawooyinka phytomedicine ee gaarka ah ee ka caawiya unugyada in ay dib u bilaabaan. Waa in loo isticmaalo ujeedooyinka ka hortagga inta lagu jiro muddooyinka jadwalka mashquulka ah ee shaqada, kahor iyo inta lagu jiro fadhiga machadka. Hawsha ugu weyn ee daawooyinka noocan ahi waa inay taageeraan shaqada maskaxda.
Waa mid aad u muhiim ah in dhaqaalaha aad ku kalsoon tahay waqtigii ugu muhiimsanaa, lagu hormariyay saldhig dabiici ah oo ka gudbay xakamaynta tayada adag ee alaabta ceeriin iyo wax soo saarka. Tusaale ahaan, daawooyin ay ku jiraan waxyaabo gaar ah oo laga helay bilayska Ginkgo. Warshadan waxaa loo yaqaanaa xaqiiqda ah in xitaa daawada dabiiciga ah ee qadiimka ah loo isticmaalay in lagu soo celiyo khalkhalka wareegga ah ee soo muuqda da'da, iyo sidoo kale marka isku dayaysa in lagu hagaajiyo xusuusta maskaxda. Tani waxay si gaar ah muhiim ugu tahay dadka firfircoon, kuwaas oo ay ugu wacan tahay waxyaabo badan oo degdeg ah iyo rabitaan, dhammaantood waxay leeyihiin waqti ay ku kobcaan "maamulaha cudurrada" - daal-maskaxeed. Daawooyinka noocan ah waxay u hawlgalaan shaqada qaybta maskaxda ee mas'uulka ka ah maskaxda iyo xasuusta xasaasiga ah, xoojinta derbiyada xididdada dhiigga oo caadiyan cadaadiska dhiigga. Miyaad xasuusataa waxa aad samaysay shalay? Ka taxadar in mustaqbalka aysan mar kale dhicin!