Aan eegno dhibaatadan qoto dheer. Muxuu madaxa u dhaawacmay? Muxuu murqaha u adkeeyaa? Wadajir iyo walbahaar, isagu ma ciyaaro kaalinta ugu weyn, annaga qudheenna ayaa inoo eedeyn karnaa. Waanu aqbalnaa qaabka "diiddan" ee madaxa. Haddii aan isku dayno inaan ka fogaano dhaqdhaqaaqa xagjirnimada iyo soo jiidashada, waxaan ku xanuunsaneynaa madax xanuun. Oo hadda ka fiirso dhaqdhaqaaqyada iyo soo saarista.
1. Iskuday inaadan cadaadiskaaga ku laabto laabtaada - markaad been sheegto, markaad istaagtid, akhri, daawo TV. Xaaladdu marnaba waa in garka la taageero.
2. Isku day inaad seexato barkin diyaarsan, waa inaanay aheyn mid hooseeya ama sareeya, sidaa daraadeed laf-dhabarka ilma-mareenka ma uusan leexin, laakiin si toos ah u joog.
3. Markaad fariisatid ha fadhiistin, ha ku tiirsan gacmaha. Marka garbaha kor u kaco, muruqyada madaxa iyo qoorta ayaa adkaata.
4. Markaad ka shaqeyneysid kombiyuutarka iyo inta akhriska ah, ha fadhiisanin wakhti dheer markaad madaxa u fadhiisato. Qaado kiniinno qufac.
5. Marka aad ka careysan tahay ama aad ka walwalsan tahay, ha ku duubin wejigaaga, oo ha shiiqin sariirtaada.
Ha isku dayin inaad kiniiniga qabato isla markiiba. Socodka hawada furan, qubeys diiran, kuleylka jirka ee muruqyada qoorta iyo murqaha guntanka garabka sare, is-dareen maskaxda ee wejiga, macbadka, dhabarka qoorta ayaa ku caawin kara. Ka hor intaanad seexanin, caano diirran u cab malab, shaah macaan leh hooyada hooyada, melissa, valerian, waxaas oo dhan waxay ku siin doonaan nasasho murqaha ah, iyo natiijada - ka takhaluso madax xanuunka. Haddii aysan caawinayn, markaa waa inaad qaadataa xanuunka, laakiin si aan qofku u isticmaalin daroogada, qaado, ha badinin 1-2 jeer toddobaadkii.
Migrejenka. Madaxa xanuunka, xannuunka xanuunka. Badanaa xanuunka waa mid aad u kacsan, oo la socdo lallabo. Weerarku wuxuu soconayaa 4 saacadood illaa 3 maalmood. Haddii uusan ahayn xanuun weyn oo xanuun, qaado aspirin, paracetamol, nurofen. Xanuun daran, caawinaad safarro ah, koox horumarineed oo daroogada ka soo horjeeda xanuunka dhanjafka. Cunto-darro awgeed, wax-soo-saarka cuntada, cunista sigaarka, shukulaatada, dhirbaaxada, noocyada jiiska, dhuxusha iyo casaan-gaduudka, ayaa sidoo kale dhaca sababtoo ah hurdo la'aanta. Waxaa lagama maarmaan ah in la isticmaalo daroogada isdaba joogga ah, sida euphyllin, shp-shpa iyo kuwo kale.
Xanuun daran, koox daroogo ah oo ka dhan ah madax xanuunka dhanjafka ah ayaa la soo saaray, caawimaad safar ah.
Waa in aad la tashatey dhakhtarka neerfaha ee ku saabsan miyir-qabka oo xusuusnow in madax-xanuun uu noqon karo calaamad ka mid ah jirro kale oo khatar ah.