U diyaari 12 saacadood "joojinta" joojinta. Ha ku dhicin maalintaas - waxaa laga yaabaa inaadan haysan tamar kugu filan shaqada iyo nolol maalmeedka. Fasaxu waa in la mariyaa wakhtiga nasashada habeenkii: 8da saacadood ee ugu horeeya waa inaad seexataa, afar ka mid ah soo hartay - si aad u soo jeedid. Markaad soo kacdid, ha ilaawin inaad cabto biyo nadiif ah - haddii kale waxaad ku kicin kartaa fuuqbax. Quraac ka dib "joojin" waa inaysan noqon mid aad u kala duwan oo dherer leh - cun cun omelet ah, cagaarka ama kalluunka kalluunka la dubay.
Hel hurdo kugu filan. Hurdada oo kor u qaadaysa miisaanku waa inuu buuxsamo: tag sariirta, cabbo qaar ka mid ah shaahda dhirta dabka, adkee daahyada oo isku day inaad seexato adigoon lahayn buug, tv ama laptop. Waqtiga waxaa sidoo kale muhiim ah: in la seexdo ugu dambeyn 11ka duhurnimo - heerka sare ee melatonin ayaa si caadi ah u dhaqma hababka dheef-shiid kiimikaadka jirka.
Cuntada la kariyey iyo dareeraha. Khudaarta cagaaran, cawska, maraqyada dhadhanka ah, googooyo caan ah oo la jarjaray oo kalluun iyo hilib hilib ah ayaa si aad ah ugu roon in lagu nuugo habka dheef-shiidka. Sidaa darteed waxaad heli kartaa ku filan xittaa qaybo yar oo cunto ah.
Ha ilaawin waxqabadka jirka. Haddii aadan haysan waqti aad tababar ku qaadaneysid jimicsiga, waxaad heleysaa saacad iyo badh oo ah is-barashada. Iskudhinta, jimicsiga, jimicsiga qoob-ka-ciyaarka, orodka ayaa kaa caawin doona in si dhaqso ah lumiyo luminta loona xoojiyo tirada. Ma rabtaa in aad ku guuleysatid saameyn dheeraad ah? Kudar koob oo dabiiciyan ah oo bakeeriga ah oo bakeeriya ah saacad ka hor diyaargarowga. Digniin: Haddii aad ku xanuunsato miyir-qabad, cudurada wadnaha, hypertension-caffeine waxay ka sii dari kartaa wanaagaaga.