Kahor tababarka
Dhammaan waxay ku xiran tahay waxaad samaynayso. Waxaad cabbi kartaa 1-2 koob oo biyo ah ama waxba ma jiraan, haddii aad qorsheynayso jimicsiga aerobic ee dhexdhexaad ah, tusaale ahaan, socodka dhaqdhaqaaqa, raadinta, baaskiilka. Haddii ay tahay jimicsi firfircoon, dooro cunto qiimo leh carbohydrate, tusaale ahaan, dhirta cagaarka leh khudaarta. Si kastaba ha noqotee, cuntada ka dib, waxaad u baahan tahay nasasho: ugu yaraan 30 illaa 40 daqiiqo, haddii aad qaadatey carbohydrates (tusaale ahaan, cunista bariiska ama dhirta cagaarka leh khudaarta), iyo 60 illaa 90 daqiiqo haddii cuntadaadu ay hodan ku tahay protein (tusaale, digaaga bariiska iyo salad). Carbohydrateska ayaa si fudud u nuugay jidhka, iyo tamarta laga heley iyaga, waxaad ku qaadan kartaa samaynta jimicsiga. Waxyaabo kale - dufan iyo borotiinno: cuntooyinka ay ku jiraan, waxaad dhuminaysaa waqti dheer, oo aadan raashin cunin ka dib tababarka, waxaad dareemi doontaa lulmo. Haddii aad isboorti sameysid qaybta labaad ee maalinta, ma jirto sabab aan qadeynin - waa cuntada ugu muhiimsan maalin. Qado waa in la buuxiyaa. Kaliya sidan ayaad awood u yeelan doontaa inaad buuxiso kaydka tamarta laqaato oo dib u cusbooneysii xoogga jirka. Casho ayaa lagu talinayaa 60 - 90 daqiiqo kahor tababarka. Haddii aysan suurtagal ahayn inaad si caadi ah wax u cuntid, oo aad gaajeysid, haysatid wax cunto ah. Si aad u bilowdo tababarka calool madhan lagama maarmaan, waxaad si dhaqso ah u daali doontaa xoogagga, iyo geeddi-socodka gubidda baruurta ma lahaan doonto wakhti ay ku bilaabaan. Si kastaba ha ahaatee, iska ilaali nacnac iyo cunto culus, haddii kale inta lagu jiro fadhiga waxaad dareemi kartaa lulmo ama daal. Nacnac iyo miiraha khudradda waxay kordhiyaan heerka sonkorta ee dhiigga, ka dibna si xoog leh u yareeya, taas oo tamar kaaga qaado. Si loo yareeyo jidhka cuntooyinka degdegga ah ama cuntooyinka borotiinka ah waxay qaadan doonaan ugu yaraan 3-4 saacadood.
Inta lagu jiro tababarka
U hubso inaad weli cabto biyaha. Tani waa mid aad u muhiim ah, sababtoo ah xaaladda habka neerfaha iyo muruqyada waxay ku xiran tahay inta badan hannaanka gudaha. Haddii muddada tababbarka aysan buuxinayn jirka jirka ee si firfircoon u isticmaala jirka, fuuqbaxa ayaa dhici karta, iyo natiijada, hoos u dhaca xoog iyo daal. Dhaqdhaqaaqa ama socodka fayoqabka waxaad ku qaadataa dhalo ah macdanta aan macdanta lahayn ee heerkulka qolka iyo habka cabitaanka kabaha yar. Ha iloobin cabitaanka macaan, xitaa haddii aad maqashay in isticmaalkooda uu siinayo tamar badan. Xaqiiqdii, ma ahan sidan oo kale: qaadashada gulukoosku waxay keenaysaa isbeddellada heerkulka sonkorta ee jidhka, khalkhalka shaqada maskaxda iyo murqaha. U baahan tahay in la buuxiyo iyo kaydka macdanta: magnesium, fosfooraska, sodium, potassium. Waxay u eg yihiin biyaha, waxay saameeyaan shaqada maskaxda iyo muruqyada, laakiin habka tababarka ayaa jirka looga saaraa dhididka. Dib u soo celinta waxyaabaha ay noqon karaan haddii qaybo yaryar ay cabbaan biyaha macdanta ah ama cabbitaannada gaarka ah ee isotonic.
Tababarka kadib
Laakiin hadda waad cuni kartaa wax, iyo sida ugu dhakhsaha badan. Hadda waa waqtiga ugu fiican ee cunidda, tan kadib markii jidh-dhaqashada jidhku si dhakhso ah u nuugo walxaha waxtar leh. 30 daqiiqo ka dib, dheef-shiididoodu waxay hoos u dhacaysaa 20%, iyo saacad - badh. Maxaan awoodi karaa? First of dhan, cunto dhan, cuntooyinka ugu delicious iyo caafimaad leh - khudradda, hilibka dufan yar ama kalluunka, la kariyey labada ama xayawaanka. Ha ku tiirsanayn saliidda, dufanka, qashinka. Cuntada dhakhso ahna kuma koobnayn walxo waxtar leh, iyo isticmaalka waxay diidi doontaa natiijooyinka tababarkaaga.