Waa wakhti aad ku bedesho sariiraha
Saaxiibbadaadu wali way fiican yihiin, laakiin muuqaalku waa khiyaano. Sidee ku ogaaneysaa haddii ay tahay waqtigii la iibsan lahaa labo cusub? First of dhan, marar badan baaro keligii, gaar ahaan qaybta ciribta. Goobtan ayaa si dhakhso ah u deyneysa, waana calaamad wanaagsan oo ah baahida loo qabo in lagu bedelo sariiraha. Dhibaatada cufka iyo fudaydka socodka, hadhuudhka aan la filaynin iyo xoqidda, xanuunka cagaha ayaa sidoo kale caddaynaya in ay tahay waqtigii lagu ilaalin lahaa kabaha cusub. Moodooyinka cayaaraha casriga ah waxaa lagu xisaabiyaa celcelis ahaan 500-800 km. Sidaa darteed, haddii aad maalin dhaafto 5 km, markaas waxaad ku filnaan doontaa ugu badnaan lix bilood.
Miyaan ubaahanahay muraayadaha lafdhabarta?
Ma waxaad caadaysteen in aad gashato kabaha muraayadaha ee kabahaaga midkood si aad u taageerto cagaha lugta oo leh cagaha toosan ama si loo saxo socodka? Waxaa la rumeysan yahay in habkan aad uga fogaan karto dhaawacyada. Laakiin dhawaan, saynisyahanada Britishka ayaa go'aaminaya in taageerada dhabta ah aysan wax saameyn ah ku yeelanaynin tayada kabaha orodka oo isticmaali karaan inta lagu guda jiro oogada. Xasuuso wiishka iyo kacdoonka! Markaad cagaha ku fuulaysid, waxaad ku gubi kartaa ugu yaraan 10 calories daqiiqadii, iyo markaad hoos u degto - 5 kcal. 4 daqiiqo maalintiiba kor iyo hoos - iyo bil gudaheed waxaad dhimi kartaa saameynta 20 shaatiinka.
Jinsi xoogan oo xoogan
Sababta muruqyada muruqyada iyo xanuunka inta lagu jiro tabobarka xoogga leh ayaa ah soo uruurinta alaabada wax burburiya, oo la socota sii deynta tamarta. Laakiin waxaa loo soocay in jirka haweenku ay ka yar yihiin ragga, sidaas awgeed metabolismimadayadu way ka duwan tahay kuwa kale. Taasi waa sababta aan u adagahay oo aan u tababaran karno waqti dheer. Waxaa jira jinsi daciif ah!
Socodka dhaqdhaqaaqa
Marka lagugula taliyo inaad tagto tababarka nidaamka wadnaha iyo / ama gubashada kaloriinta, ka dibna waxay macnahoodu tahay socodka ku filan oo socod ah. Tan macnaheedu waa inaad ubaahan tahay inaad u dhaqaaqdo xawaare 5-7 km / h, ama 90-120 talaabo daqiiqad kasta. Hase yeeshee maadaama ay suurtagal tahay in la go'aamiyo xawaaraha dhaqdhaqaaqa iyada oo aan xawaareynin ama cabbiraha, isticmaal habab kale.
Dhammaan - dabeecadda!
Xilliga xagaaga dabeecadda lafteeda waa foorarsan: samee jidka. Markaad tababarka ku jirto hawada cusub, kalooriyadu waxay gubaan 12% in ka badan afar darbiyo. Intaa waxaa dheer, layliyada noocan oo kale ah ayaa ina sii farxiya - waxay sare u qaadaan heerka serotonin hormooneed. Tani waxaa lagu xaqiijiyaa daraasadaha Ingiriisiga, sida ay dadku jecel yihiin meel bannaan oo la xiro, ay u badantahay in ay ku dhacdo niyadjab. Ha ka baqin karinta subixii. Iyadoo tababarka degdega ah ee wadada, ma qabsaneysid hargab.
Hawlgallo aan micno lahayn
Haweenka qaarkood inta lagu jiro aerobicska talaabada waxay xiran yihiin lafo-miisaan ku saabsan anqawyada, rajada, sidaas darteed, si aad u kobciso xoogga muruqyada. Hase yeeshee, daraasaduhu waxay muujinayaan in tani ay tahay fikrad xun. Marka kooxo maadooyin ah lagu soo jeediyay in ay ku hawlan yihiin miisaankoodu yahay 0.5-1.5 kg todobaadyo iyo toddobaadyo, iyo kooxda kale ee aan haysan, waxay u muuqatay in kuwa dambe ay gaadheen natiijooyin aad u cajiib ah. Sida muuqata, marka la kordhiyo xoogga muruqyada, doorka go'aan qaadashada looma ciyaaro culeyska, laakiin xawaaraha jimicsiga. Way cadahay in aan dhaqso u soconayno.
Waxba laguma illoobo
Haddii aad jeclayd ciyaaraha xitaa wakhti aad u dheer, waxaad dhahdaa, ilmanimada fog, ka dibna way kuu fududahay dadka cusub ee ku soo biiray layliyada oo ay ku guuleystaan natiijooyinka. Sababta ayaa ah in jidhku "xusuusto" foomka hore oo uu awood u leeyahay inuu soo celiyo.