1
Xilliga maqaarka ayaa kor u qaadaya jilibka midig, oo ah neefta - hoos u dhig. Xilliga maqaarka ayaa kor u qaadaya jilibka bidix, toosi lugtaada oo hore u soo jiido, neefta - jilibka ka dibna hoos u dhig. Tirada celceliska: 16.
2
Xuubka ayaa kor u qaada jilibka bidix, iyadoo la raacayo waxyaabha - hoos u dhig. Markaad neefsato, lugta midigta jilibka ku toosi, toosi lugta midigta (ku dheji dhinaca dhinaca), neefta - jilibka ka dibna hoos u dhig. Tirada celceliska: 16.
3
Xilliga maqaarka ayaa kor u qaadaya jilibka midig, toosi lugtaada oo horey u soo qaad, adigoo neefsanaya - hoos u dhig. Xilliga maqaarka ayaa leexiya jilibka bidix, lugta dibna u toos, adigoo riixaya - hoos u dhig lugta. Tirada celceliska: 16.
4
Xilliga maqaarka ayaa kor u qaadaya jilibka midig, toosi lugtaada oo horey u soo qaad, adigoo neefsanaya - hoos u dhig. Xilliga maqaarka, ku leexi lugta bidix ee jilibka kuna toosi dhinaca bidixda, neefta - jilibka ka dibna hoos u dhig. Tirada celceliska: 16.
5
Waxaan bedeleynaa: kor u qaad jilibka midig, toosi lugtaada oo horey u soo qaad, hoos u dhig. Dhaji jilibka bidix, toosi lugtaada bidix, hoos u dhig. Dhaqso jilibkaaga midig, toosi lugtaada oo horey u soo qaad, hoos u dhig; jilibka jilibka bidix, qaado dhabarkaaga, toosi, hoos u dhig. Tirada celceliska: 8.
Inta lagu jiro aqua aerobics, waxaad lumisaa miisaanka si deg deg ah, maadama uu jidhku ku dadaalayo in uu ka gudbo iska caabinta biyaha iyo diirinta jirka. Oo waxaad ka saari doontaa kaydka duurka, oo ha cabin biyaha, waayo, ma aad dhidid, sida dhirbaaxada.
6aad
Riix suxulkaaga xabadkaaga. Hadda ka-fadhiisiinta ayaa si tartiib ah u soo jiid garabka midigta iyo bidix, adoo saaraya dharka. Gacmushtarka biyaha. Tirada celceliska: 16.
7aad
Xuubka ayaa kor u qaada jilibka bidix, iyadoo la raacayo waxyaabha - hoos u dhig. Xilliga jimicsiga wuxuu kor u qaadayaa jilibkaaga midig, toosi lugtaada oo horey u soo jiido, ka neefso - jilibka ka dibna hoos u dhig lugahaaga. Tirada celceliska: 16.
8aad
Xuubka ayaa kor u qaada jilibka bidix, iyadoo la raacayo waxyaabha - hoos u dhig. Xilliga maqaarka ayaa leexanaya lugta midig ee jilibka kuna toosi jidka midigta, adigoo riixaya - jilibka jilbaha oo hoos u dhig lugta.
9aad
Ku sii wad si aad taageero joogto ah ugu hesho gacmahaaga (ama kharashka muruqyada saxaafadda), ku neefso xoqitaanka iyo kor u qaad labada jilbaha, isla mar ahaantaada adoo lugahaaga horey iyo toosin, neefsanaya - jilbaha iyo knuckle. Tirada celceliska: 16.
10
Xilliga maqaarka ayaa kor u qaadaya jilibka bidix, toosi lugtaada oo horey u soo qaad, adigoo neefsanaya - hoos u dhig. Xilliga maqaarka ayaa leexanaya lugta midig ee jilibka kuna toosi jidka midigta, adigoo riixaya - jilibka jilbaha oo hoos u dhig lugta. Tirada celceliska: 16.
11th
Waxaan bedeleynaa: kor u jilibka bidix, hoos u dhig; markaa waxaad kor u qaadaysaa jilibkaaga midig, toosi lugtaada, horey u soo jiid, hoos u dhig. Dhaji jilibka bidix, hoos u dhig; kori jilibkaaga midig, toosi lugtaada midigta, lugtaada hoos u dhig. Daawo neeftaada. Tirada celceliska: 8.
12aad
Xilliga maqaarka ayaa kor u qaadaya jilibka bidix, toosi lugtaada oo horey u soo qaad, adigoo neefsanaya - hoos u dhig. Xilliga maqaarka, laab jilibka midig, qaado dhabarkaaga oo toosi, lugtaada hoos u dhig. Tirada celceliska: 16.
13th
Waxaan bedeleynaa: kor u jilibka bidix, toosi lugtaada, horey u soo jiid, hoos u dhig. Kursiga lugta midig ee jilibka iyo kor u qaad, toosi lugtaada, lugtaada hoos u dhig. Dhisi jilibkaaga bidix, toosi lugtaada oo horey u soo qaad, hoos u dhig; jilicso jilibka midig, qaado dhabarkaaga, toosi, hoos u dhig. Daawo neeftaada. Tirada celceliska: 8.
14th
Ku sii wado taageerada xasilloon ee gacmahaaga (ama kharashka muruqyada saxaafadda), markaad ka fujiso - xoqdo oo kor u qaad labada jilbaha, isla mar ahaantaada u kala qaybi lugahaaga dhinacyada oo toosna, toos u neefso - jilbaha labada lugood iyo jirridda. Tirada celceliska: 16. Jimicsiga kale ee 10 iyo 15. Raaco neefta. Tirada celceliska: 8.