Waxaad weli haysataa wakhti aad lumiso buundooyinkan dheeraadka ah ee wakhtiga ku haray Sannadka Cusub, sida ugu dhakhsaha badan luminta miisaanka ka hor Sanadka Cusub , halkan waa 5 siyaabood.
1. Warka nafaqada
Nafaqo-yaqaan badan oo badan ayaa ku talinaya inay xusuus qoraan jimicsiga iyo nafaqada. Marka ugu horeysa waxay u muuqan doontaa in buuggu uu kaliya ka qaadanayo daqiiqado qaali ah oo aan si fudud waxtar lahayn. Haddii aad raacdo waxaad cuntid, waad fahmi kartaa waxaad diidi karto maalmaha soo socda. Sidaa darteed, sandwich ka hor casho iyo laba cookies ayaa ka saari kara xasuusta. Haddii aad eegto cuntada, ka dibna waxaan ku soo gabagabeyn karnaa halka ay miisaanka dheeraadka ah ka soo baxeen. Haddii aad saacad ku qoro, marka gacmahaa loo soo saaro bur iyo macaan, ka dibna waad fahmi doontaa in waqtigaan aad tahay inaad isku mashquuliso wax.
2. Maxaa ku yaal saxankayaga?
Sida laga soo xigtay khubaro, ma jiraan wax mamnuucaya cuntada. Waxaa lagama maarmaan ah in si sax ah loo xisaabiyo qiyaasta: 90% cuntooyinka waxtarka leh iyo 10% ee aad jeceshahay, halkan badiyaa waxay soo noqotaa inay waxyeello gaarto. Haddii habkani yahay mid naxariis leh, markaa isticmaal habka labaad. Cuntada caadiga ah ee cuntada ku rid baaquli, oo dib u rid, taas oo ah kala badh. Uma baahnid inaad gaajaysnid, umana baahnid in aad cunto ku rido indhahaaga. Sababtoo ah hal qaaddo ayaa la raaci doona labaad, ka dibna saddexaad. Tani sidoo kale ma haboon tahay? Qaado saxan yar, maskaxdaada miyir-qabka ah, ka dib cunista ka dib, ayaa kuu sheegi doonta inaadan u baahnayn inaad wax cuno, maaddaama taasi ay noqon doonto 2 qadar.
3. Gurigu maaha cunto macaan
Waxaanu kuu sheegi doonaa runta dhabta ah oo sahlan, waxa aad soo qaadatid guriga, waxaad cuni doontaa cunta. Ka dib oo dhan, waxaad rabtaa in aad guriga ku cuntid, waxaa jira kombiyuutar, TV. Halkan afka ah oo ku rid qashir ka dambeeya qaadada. Ka dib shaqo, marna ha qaadan wax fiidkii ka soo baxa macmacaanka, duban, burka ama dufan. U ogolow naftaada makhaayad leh caruurta kaliya koob oo kafee ah, laakiin horeba ha u ogolaadaan inay ninkooda u qaataan diner.
4. Biyaha ayaa fure u ah caafimaadka
Haddii aad tagto makhaayad ama booqasho, ka dib cab cab kahor intaadan cunin hal galaas oo biyo ah. Biyaha ayaa jabin doona rabitaanka cuntada. Haddii aad cayilan tahay, waxaad u baahan tahay inaad kordhiso qiyaasta biyaha ilaa laba litir iyo litir maalintii. Dhakhaatiirtu waxay yiraahdaan wadajirka culeyska waxaa ku jira dhibaatooyin sababtoo ah xaqiiqda ah in is-beddelka biyaha-cusbada la jabiyo. Waxaa keena sababo kala duwan: wadnaha oo aan shaqeyn, hormoonka maskaxda iyo wixii la mid ah. Laakiin xaqiiqadu waxay u hadlaan naftooda, waxaadna u baahan tahay inaad cabto biyo badan. Subaxdii ayaa sidoo kale faa'iido leh in la bilaabo galaas biyo nadiif ah. Ha ku qorin calaamad siman oo u dhexeeya dareeraha iyo biyaha, tani waa qalad weyn. Caano la kariyey iyo cabitaan macaan ayaa keena dheecaanka cabitaanka gastric, taas oo ka dhalatey dareen ah gaajo. Sidaa daraadeed, waxaad dhihi kartaa "cunto dheelitiran" cunto markaad cabto galaas cabitaankan.
5. Habka karootada iyo ul
Haddii aad, ka shaqeyneysid sawirka, naceyb ayaa cunay waxyaabo qaar ka mid ah, ka dibna ku dhiiri geli oo ammaanaya naftaada. Tusaale ahaan, 10 daqiiqo oo lagu soo oogi karo subaxdii ayaa kun bangi ah ku rid bangigaaga doofaarka. Sannadka Cusub waxaad awood u yeelan kartaa surwaal cusub iyo ubax, sababtoo ah bishaan ayaa la beddeli doonaa. Laakiin haddii aad seegtay fasalka, markaa waxaad waayaysaa dhammaan pennies.
Laba cuntooyin cadho ah:
1) in lumiyo toban kiiloogar saddex wiig,
2) si dhakhso ah lumin 5 kg 3 maalmood.
Ka hor Sanadka Cusub waxaa jira maalmo yar oo kaliya, waxaana suurtagal ah in lagu galo dharka aad u jeceshahay ama dharka, laakiin maaha arrin, waa mid ku meel gaar ah. Cuntooyinkani waxay u ogolaanayaan dhawr asbuuc, toddobaadyo, maalmo si ay u tuuraan ilaa 10 kiilo.
1. Cunto xayawaanku waxay u oggolaaneysaa saddex toddobaad in ay lumiso ilaa 10 kiilo
Labada maalmood ee ugu horeeya waxaan cabnaa hal iyo badh litir oo ah kefir dufan yar, 1 tbsp. casiir yaanyo cusub oo aan cusbo ku darin iyo 2 xabbo oo rooti ah. Inta u dhaxaysa kefir, rootiga iyo casiirka waa inay noqdaan nasasho ugu yaraan soddon daqiiqo.
Maalmaha saddexaad iyo afaraad waa inay noqdaan borotiin.
Wixii quraac, shaah leh caano ama qaxwaha dabiiciga ah, tsp. subagga, hal mar oo rooti ah, nus dhan shaaha malab ah.
Qado - 100 garaam oo hilib la karkariyey ama kalluun, 1 tbsp. hilibka ama kalluunka maraq yar, barbaro ah rooti.
Cuntada subaxda - hal galaas oo caano fadhi ah, ryazhenka, 1.5% caano iyo tsp. malab.
Cuntada aan ka dambeynin 19:00 - 2 ukun, 100 garaam oo hilib la kariyey, 50 garaam oo jiis ah iyo jiis. Hal saac ka dib markaad casho qaadato, waxaad u baahan tahay inaad cabto galaas oo caano fadhi ah.
5aad iyo 6aad - khudradda
Wixii quraac - kafee ama shaaha, 2 liin ama tufaax,
Qadada - maraq khudradda, salad aan baradho lahayn.
Wixii cunto fudud ah - 3 kiwi, 2 liin ama 2 tufaax.
Cuntada - saladh ee dabacasaha, xididdo, salad kaabajka, jeex ah rootiga galley, shaah.
Markaa waxaad u baahan tahay inaad dib ugu noqoto labadii maalmood ee ugu horeysay ee cuntada iyo sida ugu sii wado cuntada saddex toddobaad. Inta lagu jiro cuntada waxaad u baahan tahay inaad cabto ilaa 2 litir oo biyo ah ama biyo la kariyey maalin kasta. Maaddaama jawi iyo suugo aad u baahan tahay inaad isticmaasho geedo cusub oo la qalajiyey - basil, dill, dhir iyo wixii la mid ah. Ha yeelin basbaas ama milix. Cabitaanka la kariyay, khamriga, sonkorta waa la mamnuucay.
Sidee dhakhso u lumisaa miisaanka?
Cuntada labaad ee cuntada ayaa kaa caawin doonta inaad miisaan lumiso saddex maalmood ilaa 5 kiilo
Cuntadani ma fududa in la adkeeyo, laakiin waa u qalantaa.
Hal iyo badh litir oo kefir ah ayaa loo qaybiyaa 6 qaadashada, si ay u cabbaan xilliyo joogto ah. Waxaad u baahan tahay inaad cabto kareemo yar yar, laakiin aanad haysan.
Quraac si loo kariyo fiidkii 3 tbsp. l. bajab, ku shub 1 tbsp. kefir iyo ku rid meel qabow. Aroortii, baradho baraf ah oo isku qasan oo aan si degdeg ah u cunin.
Inta lagu jiro maalinta, cab 2 litir oo biyo macaad ah oo aan lahayn gaas ama qaxwax aan sonkor ama shaaha, laakiin cabitaanka cabitaankani 30 daqiiqo ka dib qaadashada kefir.
Ugu dambeyntiina, waxaan ku dari karnaa in cuntooyinkaas cad, aad si dhakhso ah lumiso miisaanka sanadka Cusub, luminta pounds dheeraad ah, ka dibna uma baahnid inaad ka fekertid in dharka aad jeceshahay uu ku sii jiri doono qolka.