Waxaan ka deynaa daalka: Jimnoolajiyada, duugista, qubeyska

Gacmahayagu waxay u baahan yihiin daryeel taxadar leh sida wajiga iyo jirka oo dhan. Haddii aadan iyaga siinaynin feejignaanta saxda ah, ka dibna sannadaha ka dambeeya waxay noqon doonaan kuwa ugu horreeya ee da'da runta ah. Waxaa jira jimicsi khaas ah oo lagu yareeyo daalidda gacmaha, jimicsiga horumarinta dabacsanaanta farta iyo kala-goysyada, iyo miisaaniyada kor u qaadaya wareegga dhiigga iyo cufnaanta maqaarka, waana inaadan iloobin xajinta maskaxda. Waxan ka wada hadli doonaa arrimahan oo dhan ee maqaalkani.

Jimicsiga gacmaha

Si aad gacmahaaga u dabacsan tahay oo udhow, iyo sidoo kale shaqo badan, oo waxaan kugula talinaynaa inaad qabatid jimicsi fudud oo jimicsi leh. Jimicsiyadani waxay si gaar ah muhiim ugu tahay kuwa shaqadooda ku xiran spekataniyem ee kumbuyuutarka, xayeysiiska, dharka, qaabaynta, iwm, guud ahaan, dhammaan dadka badanaa la shaqeeya gacmahooda.

1. Marka hore, gacmahaaga ku dhaji kareem wax yarna qaado. Just 1-3 daqiiqo, si taxadar leh u xoqin kareemka faraha iyo calaacalaha.
2. Si isku mid ah ugu cadaadi feeraha, ka dibna gacanta kale, hal bilaabo hal mid si aad u toosiso faraha fiiqan ee jihada kaa fog.
3. 3-4 jeer, labada gacmoodba ku cadaadi feeraha, ka dibna qarsoodi, illaa intii suurtagal ah faafinta faraha.
4. Faraha labada gacmood ku cadaadi 2 ilbiriqsi, ka dibna gebi ahaanba naso. Ku celceli jimicsiga 5 jeer.
5. Hadda uun farah kasta u kala sooc oo si gooni ah u gudbi meelo kala duwan.
   

Waxaan ka saarnaa daal ka yimid gacmaheena

1. Dumarka wada laabo, ka dibna bilow in aad farahaaga u kala jajabisid labada lammaane. Suulasha ugu horreeya, ka dibna tusmeyn, dhexdhexaad, weedh, faraha yar. Hadda oo dhan isku mid ah, oo kaliya ka bilow dhinaca dhinaca dambe (farood yar, qarsoodi, dhexdhexaad, iwm)
2. Farahaaga ku xir xakabadda si aad gacmahaaga hortooda ugu saxdo, curcurkaaga hoos u eeg, iyo suxulkaaga midba midka kale taabasho. Hada, yaree xusulkaaga si yar dhinaca dhinaca, iyo faraha, iyada oo aan la haynin, dillaacin. Ka dib dib ugu noqo booska bilowga. Ku celceli dhaqdhaqaaqa si xoog leh 5-8 jeer.
3. Lafahaaga saar miiska, ku riix calaacalahaaga iyo curcuradaada, billow inay goobaabinayaan wareegyada ugu horeyn saacad iyo markaa ka hor.
   

Xirfadaha jimicsiga ee faraha

1. Farsamee faraha, ka dibna u leexo si ay ugu cadaadiyaan calaacalaha, ka dibna mar kale toosi. Sameey dhowr jeer. Layligani waa diirrinta quruxda badan ee faraha, waxaa si gaar ah u wanaagsan in la fuliyo haddii aad ku qoreysid kombiyuutar, dhar, dhoobo ama tolmo.
2. Isku xir dhinaca suulka farta indhaha, ka dibna celcelis, farta farta, farta yar. Ka dibna wax walba u sameeya jihada ka soo horjeeda.
3. Faraha faraha ku kala qaad si ay u kala fogaadaan intii suurtogal ah, ka dibna isku dheji.

Mashiinka gacanta

Gacmaheena waa qodobo gaar ah, kuwaas oo ku xiran xubnaha jirka ku xiran, sidaas awgeed dhejinta gacanta waa mid aad u faa'iido leh oo kaliya ma'aha qalabyada, laakiin waxkasta oo noolaha ah.

1. Farta-dheer ayaa mas'uul ka ah waxqabadka maskaxda.
2. Farta indhaha - waxay ka tarjumeysaa shaqada caloosha.
3. Farta dhexe ayaa mas'uul ka ah xiidmaha.
4. Farta aan la magacaabin ayaa ku xiran beerkeena.
5. Farta yar ayaa ka tarjumaysa shaqada wadnaha, waxayna sidoo kale si toos ah ugu xiran tahay nidaamka dareenka, sidaas darteed duugisteeda waxay yareyneysaa xiisadda dareemayaasha ah waxayna caawisaa in la nasto.
   

Farxadaynta faraha ayaa ugu fiican marka la eego dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa, oo ka bilaabma saldhigga hoose iyo si tartiib tartiib ah u socdo caarada (barkinta).

Is-diirintaada adoo isticmaalaya

1. Si firfircoon u leexiso oo gacmahaaga u dhiib garbaha gacanta.
2. Raac dhaqdhaqaaqyada wareegsan ee dhinacyada kala duwan.
3. Gacantaada midig, ku xaji dhinaca gacantaada gacantaada bidix, ka dibna isbaddal gacmaha isla markaana sameeya.
   

Sidoo kale jilidaha aad u fiican ee gacmaha waa kubad caadi ah. Isla marka aad dareentid daal aad ku jirto gacmahaaga, iskuday oo dhan isla markaana bilaaba inaad isku mashquusho oo adigana kubada. Layligani waxaa lagula talinayaa inaad sameyso markaad dareemaysid dulqaad. Waxay dejinaysaa nidaamka dareenka, oo ka soocaya fikradaha culus iyo nasashada.

Intaa waxaa dheer, faraha ayaa si fiican u duugaya dukaanka, ciyaarida piano, qaabeynta iyo xitaa qorista kumbuyuutarka. Si kastaba ha noqotee, wax waliba waa mid dhexdhexaad ah, sababtoo ah haddii aad ka badan tahay oo aad u daalan tahay gacmahaaga, markaa waxaad u keeni kartaa cudurada wadajir ah. Maalmahan, dhakhaatiirtu waxay xitaa muujiyeen cudur cusub, mararka qaarkood waxay ka soo baxaan dadka ka shaqeeya kumbuyuutarka, iyo magaca loogu talagalay - tunnel tunnel syndrome. Si looga fogaado cawaaqib xumada, waxa ugu wanaagsan inaad si joogto ah u siiso gacmahaaga ugu yaraan dhowr daqiiqo.

Sida loo xoojiyo muruqyada gacmaha

1. Faraha faraha labada dhinacba ku faafi, suunka suunka kala jajabso oo midba midka kale u diyaari. Ku billow inaad caleenta ku fidin kartid, adoo ka soo horjeeda iska caabbinta suulaha ku xiran.
   
2. Gacmahaaga ku cadaadi miiska, farahaaga oo dhan way toosan yihiin. Hada bilow inaad kor u qaaddo oo aad hoos u dhigto farta kasta oo dhan, adiga oo aan qaadin tareeyaha ka fog miiska.

Gacan-is-saaris gacanta

Waa mid aad u habboon in miisaan-gacmeedku uu si madax-banaan u shaqeyn karo, laakiin dabcan, haddii qof si lama filaan ah uu doonayo inuu kaa caawiyo kiiskan, markaa waxaad heli kartaa farxad weyn oo kaliya nasashada oo aan waxba ka fikirin. Haddii codsadayaasha daryeelka ee qalinkaaga aan weli la fiirin, markaa waxaad samayn kartaa is-baddel naftaada. Waxaa la samayn karaa subaxda, iyada oo aan sariirta la seexan - tani waxay kaa caawineysaa inaad si toos ah u kacdid oo aad bilowdo maalin leh niyad fiican.

Ka codso gacmahaaga mashiinka qoyan ama mashiinka qurxinta. Ku billow gacmo gacmeedka: farta kasta oo si gaar ah leh saddex ama seddex ujeedo, ka bilaabo suufyada iyo u soo guurista saldhig sida haddii aad gashaneysid.

Ka dibna bilow inaad u duubiso dhinaca danbe ee burushka. Waxaad sameyn kartaa dhaqdhaqaaqyo wareegsan, dhaqdhaqaaq yar oo adag, waxaadna samayn kartaa miisaan culus. Ha ilaawin inaad fidiso sidoo kale xitaa timir.

Ku dheji burushyada jihooyinka kala duwan oo bilaw inaad gacmaha kor u qaaddid, oo aad sare ugu qaaddo suxulka, kadibna garbaha. Samee dhaqdhaqaaqa dhaqida caadiga ah. Miisaankani wuxuu dhaqaajinayaa wareegga dhiigga, taas oo si gaar ah waxtar u leh hurdada habeenkii. Si kor loogu qaado saamaynta, waxaad samayn kartaa duubis xajmi leh. Dhameystir nidaamka oo idil adigoo si fudud kuugu dhufan gacmahaaga gacanta iyo curiyeyaasha farahaaga.

Maqla maqaarka gacmahaaga

Marka lagu daro duugista iyo jimicsiga, ha iloowin inaad fiirisid maqaarka gacmahaaga. Si aad u ilaaliso da 'yar iyo siman waqti dheer, maalin walba dufan gacmahaaga kareemka jilicsan, oo isku day inaad sameyso galoofyada shaqada guriga.

Si aad u jilciso maqaarka toddobaadkii hal mar, waxaad samaysan kartaa oilyo. Si qoto dheer u diirran biyaha qubeyska nus koob oo saliid saytuun ah ama shidaal kasta oo gacmahaaga u dhig 10 daqiiqo (taxadar inaadan gubin). Ka dibna gacmaha ku duub bacaha cellophane, ku rid gacmo gashi diirran oo u eg sidan 15 daqiiqo oo kale. Ka dib markaa, waad nadiifin kartaa saliidda. Maqaarkaagu wuxuu noqon doonaa mid aan caadi ahayn oo jilicsan iyo silsilad, ciddiyahaaga ayaa sii xoogaysan doona ka dib dhowr habraac.