Diido alaabada mamnuuca ah . Waxaa lagama maarmaan ah in laga saaro daawooyinka wax lagu qurxiyo, midabada macmalka ah, cuntooyinka ay ku jiraan baruur badan, cadcad oo aad u fiican. Xitaa shimbiraha qasacadaysan, hadhuudhka, digirta, canjeerada, yaanyada lakala qaado, qajaarka, waa cadawga khatarta ah ee quruxda iyo dhalinyarada.
Qoyaanka iyo foosha inta badan waxay ku dhacaan cuntooyin yar yar. Dareemida baruurta ayaa masuul ka ah isku-simanaanta iyo dabacsanaanta maqaarka, waxay ka hortagtaa in la nuugo fiitamiin A. Haddii jidhka laga saaro fitamiinkan, xitaa qorraxda guga ma dabooli karto maqaarka, waxa kaliya oo kori doona da'da. Iyada oo saameynta ultraviolet ka caawisaa inay la qabsato fitamiin A. Ilaha fiitamiin A waa dhammaan khudradda cagaaran iyo miraha. Xaaladaha ba'an ee ambalaaska, waxaad ka iibsan kartaa kiriim nafaqo leh oo leh fitamiin A. Saameyn joogto ah oo joogto ah ayaa lagu gaari karaa cunto dheellitiran oo joogto ah.
Gabdhaha da'da hore. Sida laga soo xigtay cilmi-baarayaasha saynisyahanada iyo takhaatiirta sababtoo ah walxaha shucaaca iyo maadooyinka culus, maqaarku wuxuu ku dhacayaa da 'degdeg ah. Asal ahaan, waxay ku dhacaan antioxidants. Kuwaas waxaa ka mid ah fiitamiinada A, E, C, iyo PP. Vitamiinada ayaa laga ilaaliyaa waxyeelada, taas oo lagu dabakho bay'ada, difaac maqaarka.
Fiitamiinada haweenka si ay u hagaajiso maqaarka ka soo jeeda oogada iyo qalajinta
Waxay sidoo kale kordhiyaan iska caabinta shucaaca ultraviolet. Ilaha ugu muhiimsan waa shaaha cagaaran, malab, qaraha, miro, basbaas buluug, saytuun, yaanyo, caleen, saladh cagaaran, broccoli.
Daaweyn wanaagsan oo loogu talagalay da'da qaangaarka ah ma aha oo kaliya antioxidants, laakiin sidoo kale soo saarayaasha. Kuwani waa dalag kala duwan, cuntooyin hodan ku ah fiber. Fiber wuxuu ka saarayaa xagjirrada isu-urursan ee mindhicirka. Marka walxaha sunta la baabiiyo, maqaarku wuxuu noqdaa mid qurux badan. Laakiin waxaad u baahan tahay inaad taxaddar yeelatid, sababtoo ah faraca dheeriga ah ee fibbigu waxay u horseedi kartaa xanuunka caloosha. Ilaha ugu muhiimsan waa miraha, khudaarta, cereals, bran, gaar ahaan kuwa aan lagu daaweynin kuleylka daaweynta.
Caabuqa iyo laalaabkii
Waxaa laga yaabaa inaadan haysanin asiidh dufan oo ku filan. Dufankaas, kordhiya maqaarka maqaarka, sii shaqeynta ilaalinta maqaarka waxayna door muhiim ah ka qaadataa habka dheef-shiid kiimikaadka. Waa asiidhyo dufan ah oo gacan ka geysta soo saaridda baruurta iyo xaqiiqda ah in ay gubayso geeddi-socodka tamarta tamarta. Dhiig-dufanka cad-qabadka leh ayaa leh saameyn jilicsan iyo choleretic ah, yareeya xinjirowga dhiigga. Sidoo kale waxay gacan ka geysataa xaqiiqda ah in heerka heerka kolesteroolka ee dhiiggu hoos u dhaco.
Ilaha ugu muhiimsan waa caanaha, qaxwaha, qaxwaha, tuna, salmon, walnut, caano, yicib, miraha bocorka, sisinta iyo saliidda cuntada. Fitamiin C la'aanta waxay saameyn kartaa muuqaalka hore ee maqaarka. Faytamaanku wuxuu u siman yahay laalaabkii yaryar ee muuqda, wuxuu ka hortagayaa abuurista qoto dheer. Laakiin waxaad u baahan tahay in aad ogaato in marka aad cunto karisid saxan furan, oo leh daaweyn kulul oo dheeraaday, fitamiin C waa la burburiyey, sidaas awgeed waxaa lagu talinayaa in la cuno miro qoyan iyo midh cusub, casiir cusub oo la jarjaray, khudaarta cagaaran iyo kuwa cusub.
Midab madow iyo dabacsanaan
Vitamin H-biotin ayaa la dagaalameysa. Aad ayey muhiim u tahay qaraar qurux badan, si loo ilaaliyo maqaarka caafimaadka leh. Ilaha vitamin H waa brewer's khamiirka, caanaha, ukunta qamadiga, beerka, nuts.
Dildilaaca iyo nabarrada
Muxuu nabarrada u bogsanayaa si xun iyo dildilaacyo u muuqdaan? Malaha, ma haysanno alaab ku filan oo hodan ku ah protein. Ilaha ugu muhiimsan: turkey, digaag, kalluun. Waxay jidhkeena ku siiyaan amino acids iyo borootiinka, kuwaas oo lagama maarmaan u ah cusbooneysiinta maqaarka. Ilaha suurtagalka ah ee suurtagalka ah waxay noqon doontaa maqaar la'aanta iyo enzymes ee jirka. Waad ku mahadsan tahay, unugyada ayaa dib loo soo celiyay, tamar ayaa soo saarey, iyada oo aan lahayn enzymes jidhka waxba kama shaqeyn. Dhab ahaan nasiib darrada ah dhammaanteen naga maqan yihiin maaddooyinkaas muhiimka ah. Xaaladaha xun ee cimilada, khamriga, kafeyn, diiqada joogtada ah waxay u xun tahay enzymes ee jirka. Iyadoo la'aanta unugyada, da'ingku wuxuu noqdaa mid la dareemo, maqaarku way ka sii xumaanayaan, cudurradu marar badan ayey dhacaan, geeddi-socodka jidhka ayaa si tartiib ah hoos ugu dhacaya. Cuntada loo sameeyey si joogto ah, ma jiraan wax enzymes ah. Ilaha ugu muhiimsan waa cuntada raashinka ah.
Casaan
Inta badan sababta keenta guduudasho waa cunto fiiqan, cunto la shiilay, cuntooyin kala duwan oo sigaar cabba. Haddii maqaarkaagu uu iftiimiyo oo inta badan casaan, ka dibna ka saar cunnooyinka macmacaanka dufan, sausage sigaar cabbin, haamo, hilib sigaar cabbin. Waxyaabahaasi waxay kaa caawinayaan in ay kor u qaadaan cadaadiska waxayna saameyn xun ku yeeshaan xajinta.
Zvezdochki
Aragtooda inta badan waxay la xiriirtaa la'aanta fiitamiin C. Cuntadani waxay u baahantahay wax soo saarka kolajka, waxay bixisaa muuqaal caadi ah maqaarka. Haddii maqaarka uu ka maqan yahay fitamiin C, maqaarku wuxuu noqdaa mid ciriiri ah, dhiig baxa subcutaneous, oo loo yaqaan "xiddigo", si fudud ayaa u dhici kara. Mid ka mid ah ilaha ugu muhiimsan ee quruxda waa vitamin C, iyo sida caadiga ah ma aha mid ku filan dhammaadka jiilaalka iyo horraanta gu'ga.
Hadda waxaan ognahay waxa fitamiinada loo baahan yahay haweenka si loo hagaajiyo maqaarka. Ka dib talooyinkan, waxaad u baahan tahay inaad dib u eegto cuntadaada oo aad ku darto alaabooyinka maqaarkeenu u baahan doono.