Dumarka haweenku aad bay u jilicsan yihiin illaa hadda ragga ma go'aansan karaan waxa ay jecel yihiin miskaha isku dhafan, naasaha waaweyn, lugaha caatada ah ama calool-gaaban? Dhamaanba hal mar, laakiin waxaan ka wada hadli doonaa sida loo sameeyo caloosha guriga, iyada oo aan u adeegsanayn qalliinka balaastigga ah, daba dheeraatay, cadaadiska jirka iyo waxyaabo kale oo la isku qurxiyo. Waxay qaadataa toban daqiiqo oo keliya maalintii, tobanka maalmoodna natiijooyinka ma sugayaan. Waxaad si sahal ah ugu dhejin kartaa qurxiyo, oo laga yaabo in aad rabto in aad sameyso xuddunta.
Sidee loo sameeyaa caloosha guriga?
Waxay dhacdaa in miisaanku muujiyo in ka yar 2 kiilo garaam, calooshuna waa isku mid ahayd sidii hore. Iyada oo gargaar cunto ah, waxaad yareyn kartaa culeyska, laakiin miisaanka luminta ma saameyneyso saxaafadda. NAFAQO CALAAMADEEYO Cuncun adag ayaa ka baxaya miskaha iyo caloosha, tani waa haweenka jirkooda. Laakiin weli waad dabiicin kartaa nooca difaaca. Si arrintan loo sameeyo, waxaad u baahan tahay inaad doorato cunto ay kaa saari doonto mugga qaybta dhibaatadan. Si lumiso calooshaada cuntada waa in lagu daraa cunto kasta oo ah caleenta cagaaran ee cagaaran iyo liinta. Waa inaad ka baxdid miraha iyo khudradda, alaabooyinka keena barafka, rootiga cad, muffins, tufaax cagaaran. Cun cuntooyin badan oo ay ku jiraan fiber - blueberries, raspberries, bariis bunni ah, firiley, roodhida cuntada.
Haddaan saxaafada la joogin meel kasta
Haddii aanad jimicsi lahayn, macnaheedu ma aha inta aad rabto, ma sameyn kartid, uma baahnid inaad ku dhididdo tijaabada, waxaa kaliya oo qiimo leh 10 daqiiqo maalintii. Dhammaan caloosha waxaa ka mid ah 3 jimicsi oo saxaafada ah, waa in loo sameeyaa maalin kasta. Qarsoodi ah jimicsi kasta, waxay u baahan tahay in si tartiib tartiib ah loo sameeyo iyo inta aad samayn kartid, ilaa daal, kadib muruqyada caloosha ayaa shaqayn doonta.
Jimicsiga 1aad waa uu yaqaan dugsiga
Sidaa darteed, waxaad u baahan tahay inaad hagaajisid booska hore ee lugta oo si tartiib ah kor ugu qaada jidhka, sidaas ayaad u shaqeyn doontaa saxaafadda sare. Aad ayay u adag tahay in la hagaajiyo caloosha hoose, adiguna waa inaad si adag u shaqeysaa.
2 jimicsi
Si tartiib ah u jiif cagahaaga dhulka ilaa 30 cm, tiri ilaa 20 oo si tartiib ah hoos ugu dhig. Gacmuhu wuxuu jiifaa jidhka.
Jimicsiga 3aad
Si aad u taabato muruqyada caloosha ee muruqyada, waxaad ku dhejin kartaa hulaac degdeg ah, aan ka badnayn labaatan daqiiqo maalintii.
Massage
On caloosha, massage fiican yahay. Adiga ayaa sameeya, taas oo aad u baahan tahay kareem-anti-cellulite iyo massage. Ka dib marka aad qubeysid, qaado qubeyska qulqulka, si fiican u xoqdo caloosha saacad ahaan. Inta lagu jiro massage, waxaa lagama maarmaan ah in la cadaadiyo saxaafadda si aysan xubnaha gudaha u waxyeeloobin. Ka dib markaad jajabiso, codso kiriimka dhaqdhaqaaqa wareegsan, duugo yar yar oo qaboojis u noqo xajmiga. Cadaadiska saxaafadda, iyo saacad ahaanba socodka wareegga, ku xawaaraha calooshaada. Dabcan, waxaad u baahan tahay inaad sameyso dadaal. Waxay noqon doontaa wax yar xanuun, iyada oo miisaankani yahay unugyada dufanka ayaa aad u jajaban.
Haddii aad jeceshahay qubeys, beddel mashiinka adigoo isticmaalaya sanduuq. Waxyaabaha ku filan waxay noqon doonaan 5 daqiiqo oo duug ah. Dhamaadka, maqaarka ayaa casaanaya oo waxaad dareemi doontaa daal yar.
Maraakiibta
Waxay ka shaqeysaa wax yaabab. Ka mahadnaq hadiyaddan deeqsinimada ah ee dabiiciga ah, waxay kaa caawin doontaa calooshaada inay si aad ah u qabsato. Haddii aad safar u socoto badda, waxaad u baahan tahay inaad xasuusnaatid, ha ku dabaalan malaayiin, waxaad ku fiiqi kartaa barafka. Ka fariisiga xeebta si biyahaagu u daboolo lugahaaga iyo calooshaada, ka dibna maqaarku si siman u jimicsado, waxay noqon doontaa 5 daqiiqo. Tag meesha dhexda ku jirta biyaha, ku samee xagasha biyaha, waa mid aad u fudud. Waxaad ku boodi kartaa biyaha, inta aad haysato awood ku filan.
Cabitaanka
Xajmiga caloosha wuxuu ku xiran yahay oo kaliya cuntada, laakiin sidoo kale waxa aad cabto. Cabitaannada noocan oo kale ah sida soodhada macaan, kvass, biir, waxay keenaan barar iyo calool-xumo. Haddii aad rabto in aad haysato caloosha guriga, waxaad u baahan tahay inaad ka baxdo iyaga oo ku shaqeeya shaah cagaaran, biyo, maraq dabiici ah. Jeexjeexa jidhka, oo ah xiidmaha, waxay ku wareegsanaan kartaa caloosha. Si aad u sameysid caloosh yar, waxaad u baahan tahay inaad cabto shaah gaas. Waxay hagaajinaysaa dheefshiidka, xayawaanka dufanka, waxay leedahay saameyn jilicsan.
Raac talooyinkan adiguna waxaad awoodi doontaa inaad calooshaada u dhigto.