Sidee loo lumiyaa miisaan la'aan aan cunto: mabaadi'da asaasiga ah.
Mabda'a ugu weyn ee luminta miisaanka aan lahayn cuntada waa qaadashada kalooriyeyaasha yar ee jirka ka badan inta la cunay. Laga soo bilaabo mabda'a asaasiga ah ayaa la sameeyaa: nafaqada ra'yiga ah ee la socota dhaqdhaqaaqa jidhka, nasashada ugu badan iyo hoos u dhigidda heerka cadaadiska.
Laakiin marka la eego fududeynta mabaadi'daas, ma fududa in la raaco. Si aad uga takhalusto miisaanka xad-dhaafka ah, waxaa lagama maarmaan ah in mabaadi'daasi ay galaan nolosha iyo dareenka qof. Ma aha wax fudud in la soo saaro macluumaadkan miyir-qabka, iyo kuwa doonaya in ay lumiyaan miisaanka inay fahmaan sida saxda ah, laakiin had iyo jeer way jebiyaan oo ku xadgudbaan mid ama xeer kale. Haddii akhbaaruhu u socdo maskaxda miyir-qabka ah, miyir-dhaafka, sharciyada waa in aan lagu xad-gudbin, maadaama miyir-qabnimadu aanay ku dhicin karin macluumaadka, waxayna fulin doontaa waxa la dhigay.
Haddii qofku aanu awoodi karin inuu naftiisa iyo himiladiisa la qabsado, markaa daaweynta teraabiyada cilminafsiga ayaa caawin doonta. Takhasus takhasus leh oo ka caawinaya farsamooyinka khaaska ah wuxuu gali doonaa macluumaadkiisa hoose ee uu mamnuucayo jebinta xeerarka qaarkood.
Nafaqada markaad lumiso miisaan la'aan la'aan.
Nidaamka ugu muhiimsan ee loogu yeero nafaqada maskaxda waa in la siiyo jirka oo dhan walxaha ugu muhiimsan nolosha iyo, inta badan ee suurtagal ah, in la yareeyo isticmaalka waxyeellada alaabooyinka, kuwaas oo aad u adag in la diido, sababtoo ah waxay yihiin kuwo aad u dhadhan fiican leh.
Walax, mid ka mid ah kuwa ugu muhimsan, oo aan lahayn bini-aadanimo ma jiri karo, waa borotiinka u socda dhismaha unugyada jidhka. Qanjidhada waxay noqon karaan kuwo dhirta ama xayawaanka. Jirka, labada jinsiyadood iyo borotiinka kale ayaa loo baahan yahay, markaa ma joojin kartid nooc kasta. Qodobada asalka ah ee xayawaanka waxaa laga helaa hilib dufan oo la kariyey, hilib la cunay, kalluunka, ukunta, badeecada badda, caanaha yar yar. Qodobada asalka khudradda laga helo waxaa laga helaa firiley, soy, digir. Cunto ka qaad cuntadooda ama cunaan aad u dhif ah waxay leeyihiin dhammaan dufanka - hilibka, kalluunka, waxyaabaha caanaha, nuts.
Carbohydratesku waa walax kale oo muhiim u ah jirka. Carbohydrates adag oo adag, kuwaas oo laga helo badarka, khudradda, kibista laga helo burka cad, ayaa aad u faa'iido badan. Carbohydrates fudud waxaa laga helaa midho aan macaan ahayn. Miraha iyo khudradda waxay ka kooban yihiin fitamiin badan iyo macdano kor u qaada dardargelinta hababka dheef-shiid kiimikaad, iyo, markaa, miisaan lumis. Diido u baahan tahay macaan, midho, iyo sidoo kale cabitaano macaan oo macaan.
Maaddada kale ee muhiimka ah ee jirka waa dufan. Hilibka iyo waxyaabaha caanaha laga iibiyo dufanka xoolaha, waxay ku filanyihiin alaab dufan yar. Dufanka dhirta laga helo saliidda cuntada, taas oo lagu daro saladh, ama kuwa loo isticmaalo karinta.
Luminta miisaanka jimicsiga, laakiin aan lahayn cuntada.
Halkan, sidoo kale, waxaa jira khiyaamo. Xitaa inta lagu jiro kalfadhiyada gaaban oo leh jimicsi xoogan oo culus, dukaamada carbohydrate ayaa ah kuwa ugu horreeya ee loo isticmaalo, maxaa yeelay tani waa isha ugu muhiimsan ee tamarta, kaas oo si dhakhso ah loo isticmaalo. Marka sida ugu dhakhsaha badan ee dukaamada karbohidratka ah ay daalan yihiin, dufanku wuxuu yimaadaa, kaas oo ku jira dufanka subcutanous.
Dukumintiyada Carbohydrate, sida hore u dhistay, ayaa kaddibna ku qaatay 30 daqiiqo ciyaaraha isboortiska, taas oo macnaheedu yahay in muddada jimicsigu uu noqonayo ugu yaraan saacad. Ha u baahnayn in aad kor u qaaddo jirkaaga, waxaad u baahan tahay inaad siisocoto culeysyo. Waqti ka dib, waxaa jira cabsigelin ah culeyska, sidaas darteedna waa in ay si joogto ah u kordhiyaan kororka.
Waxaad u baahan tahay inaad jimicsi 2-3 jeer toddobaadkii. Beddelka culeyska degdegga ah iyo mudada gaaban ee jimicsiga fudud iyo dhererka dheer, sida loo aasaasay, wuxuu kor u qaadayaa duxda gubashada.
Layli jireed, waxa ugu muhiimsan waa in si tartiib tartiib ah loo siiyaa. Tusaale ahaan, haddii qofku uu wali ku hogaamiyay hab nololeed dabeecad ah, ka dibna, isagoo go'aansaday inuu miisaankiisu hoos u dhaco isagoo kaashanaya tababarka jireed, wuxuu bilaabay inuu shaqeeyo si adag, ka dibna wuxuu waxyeello u geysanayaa naftiisa. Qalabka aan la tabin karin ayaa ku xanuunsan kara, muruqyada waxay jiran doonaan jirro culus ka dib culeyska, iyo ciyaartu sida badan oo raaxo leh ayaa laga yaabaa inaanay rabin in ay sii wadaan waxbarashadiisa.
Iyada oo si tartiib ah kor loogu qaado culeysyada, wadnaha waa la tababaray (tani sidoo kale waa muruq), jidhkuna wuxuu u eg yahay culeyska. Waqti ka dib, jimicsigu ma aha oo kaliya farxad, laakiin sidoo kale lagama maarmaan. Waxay keeni doonaan faa'iidooyin caafimaad iyo caawimaad ka takhalusi miisaanka xad-dhaafka ah.