Miisaaniyadan waxaa lagu dabaqaa 2 jeer maalintii, dhaqdhaqaaqa ka yimaad laabta ilaa garka. Sidoo kale waxaad ku samayn kartaa cadaadis saliid saliid leh oo ku dar faytamiin A iyo E. Halkaas waxaad ka iibsan kartaa fitamiinadaas farmashiyaha. Isticmaal kubad suuf ah si aad u tirtirto maqaarka xabadkaaga. Sharafta haweeneyda waxaa loo tixgeliyaa inay leedahay naaso qurux badan. Haddii aanad 30 sano jirsan, waxaad codsataa subaxda iyo fiidka, maqaarka dusha sare leh ama isticmaal kareemka jirka.
Nidaam aad u muhiima waa foosha. Nidaamkaan waxaad ku sameyn kartaa guriga. Dooro naasahaaga maqaarkaaga, daaweyn aad u fiican. Markaad qubeysid ama qubeysid, dhaqdhaqaaqyo jilicsan ayaa xoqaya maqaarka.
Ha iloobin maskadaha nafaqada, maxaa yeelay maqaarka naaska, sidoo kale wuxuu u baahan yahay daryeel, sida maqaarka wajiga. Waxay kaa caawin doonaan in maqaarku sii dheeraado oo u adkaysto.
Si loo hubiyo in naasahaagu ay yihiin kuwo qurux badan, waxaan ku siinaynaa 3 nooc oo jimicsi ah si ay u ilaaliyaan cufnaanta laabta.
1. Layligani, waxaad u baahan doontaa fidiye. Iskuday toosan oo lugahaaga u fidi garabka garbahaaga. Soo jiid garabkaaga garbahaaga, oo daboolkaaga waa inuu ahaadaa xadka laabta. Suugaanta iyo garbaha, waa inay sameeyaan xagal quman. Ha jeexin suxulkaaga garabka, gacmahaaga dhinaca dhinacyada, kadibna dib u soo celi. Ku celceli layligan 10 jeer.
2. Roodhadhka. Jilbahaaga saar oo ku tiirsan dhulkaaga dhulka. Samee riix ilaa uu laabtaadu taabato dabaqa. Ku samee jimicsi joogta ah. Ku celceli layligan 6 ilaa 10 jeer.
3. Markaad naaskaaga quruxda badnayd, waxaanu bixinnaa jimicsi kale. Meelahaaga u kala jiid garee dhinacyada kala duwan. Gacantaada ku celi kilkisha, heerkulka laabta. Qaado neef qoto dheer oo calaacalahaaga ka ilaali 5 saacadood. Layligani, waxaad u baahan tahay inaad ku darsato tamar badan intii suurtagal ah. Ka dib markaad neefsatid oo caleemahaaga xoqdo 5 ilbiriqsi. Jimicsiga ku celceli 10 jeer. Saameyn wanaagsan, layligan waxaa si wanaagsan loo qabtaa maalin kasta.
Si aad naasahaaga u ahaato qaab weyn, ha shubin! Waxay sidoo kale noqon doontaa mid aad u faa'iido, ugu yaraan hal mar, si ay u tagaan pool.
Maqaalkani, waxaan kuu sheegnay sida loo nadiifiyo naaso qurux badan waxaanad ku siisay jimicsiyo gaar ah oo laabta.