Si kooban wax ku saabsan waxa ugu muhiimsan: isticmaalka qaxwada
Dhawaan dhowaan, waxaa la rumaysan yahay in dadka jecel kafeega inay isticmaalaan kalooriyo badan maalintii. Laakiin wakhti yar ayaa soo maray oo aqoonyahaniintu waxay caddeeyeen in koob yar oo qaxwaha ah ee subaxda ah uu ka caawinayo kicinta hababka isdhaafsiga. Taasna waxaa loo tixgelin karaa inay lumiso ilaa 300 kalori. Waa in la ogaadaa in qaxwadaagu yahay qalab aad u wanaagsan oo yareynaya rabitaanka cuntada. Cilmi-baaris ayaa muujisay in hal koob oo kafeega ah uu awood u leeyahay 20 boqolkiiba ee yaraanta jirka ee fitamiin P-koox.
Halabuurka cabitaanka karsan waxaa ku jira antioxidants faa'iido leh iyo noocyo dabiici ah oo asiidh ah. Marka la eego, walxaha xasaasiyadda "antioxidant" waxay awoodaan in ay ka saaraan xagjiryada bilaashka ah ee jirkeena. Sida qiimaha tamarta ee qaxwada, waa 9 kalori oo keliya 100 ml oo cabitaan ah. Tani wax badan maahan.
Maanta, boqolaal ka mid ah cuntooyinka kala duwan ayaa la sameeyay, kuwaas oo ay ku jiraan cabbitaankan macaan iyo khamriga caanka ah ee ay ku qoran yihiin. Taasi waa sababta aadan qadarin karin faa'iidooyinka qaxwada. Waxaan ku siinaynaa noocyo kala duwan.
Cunto khudradeed "Tough"
Nidaamka korontada noocan oo kale ah waa inaan loo hoggaansamin muddo 3 maalmood ah. Inta lagu jiro waqtigan waxaad u baahan tahay inaad cabto xafid iyo kaafi dabiiciyan ah, iyo, adigoon ku darin caanaha ama sonkorta. Weli waad cabi kartaa macdanta aan macdanta lahayn ama biyo nadiif ah. Mugga guud ee dareeraha la isticmaalo waa in aan ka badnayn laba litir maalintii. Cunto adag oo adag ayaa maalin walba qaadata kilo miisaanka.
Cunto karinta "7 maalmood"
Toddobaad ka mid ah nidaamka korontada oo kale, waxaad tuuri kartaa ilaa 7 kiiloogaraam miisaanka xad-dhaafka ah. Wixii 7 maalmood ah, waxaad si buuxda uga bixi doontaa sonkorta, oo yaree milixda ugu yaraan. Coffee waa in dabiici ah, dabcan. Qayb kasta oo cusub waa in la diyaariyaa uun ka hor intaadan cabin koobka. Maalin kasta waxaad u baahan tahay inaad cabto cabitaan ku filan, biyo macaan iyo biyo caadi ah, laakiin aan ka yareyn hal iyo badh litir.
Cuntada cuntada
Maalinta ugu horeysa ee cuntada, waxaan cabnaa oo kaliya qaxwaha subaxdii, kari dhowr ukumo qadada inta lagu jiro qadada, samee saladh leh kaabash cusub iyo yaanyada, cabin kafeega. Fiidkii, sida casho, waxaan cuno salad kaabajka, kalluunka la dubay ee quraaradda, oo aan ka badnayn 200 garaam, oo cabin biyaha.
Maalintii labaad ee subaxdii waxaan cabnaa qaxwada ama rooti ama biskare. Wixii qadada waxaan ka gooyay saladh kaabajka, kalluunka ku duban karo (200g) oo cab cabitaan. Cuntadu waxay ka kooban tahay hilibka lo'da la kariyey (qiyaastii 200 garaam) iyo kefir dufan yar.
Subaxdii maalinta saddexaad waxaan cabnaa kafeega, galabtii waxaan diyaarinnaa salad ka soo dabacasaha (la kariyey), waxaan ku buuxinnaa saliid saytuun ah, karkarinta ukunta jilicsan iyo cabitaan, dabcan, qaxwaha. Fiidkii waxaan leenahay casho leh dhowr tufaax.
Maalinta afraad, waxaan leenahay koob kafee ah. Waqtiga qadada, waxaan salad ku samaynaa khudaar leh xidid dhir ah, laakiin ma isticmaalno bataati. Waxaan cunno dhowr tufaax ah waxaanna cabnaa kafeega. Cuntada ayaan cunno hilibka lo'da (cunto karin 200 g), waxaan salad ka dhajinaa kaabajka iyo cunno dhowr ukumo ah, cab biyo.
Wixii quraacda maalinta shanaad waxaan salad ka sameysan karootada, ka buuxi saliida (sida caadiga ah saytuunka) iyo casiir ka soo liin, cab cabitaan.
Gelinka dambe ee aan ku dubno ama aan dubno 400 gram oo kalluun ah oo ku jira dabacad, cab cabitaan tamaandho ah. Cashada oo leh salad kaabajka, 200 garaam oo kalluun la dubay ee quraaradda, cabin biyaha.
Maalinta lixaad waxaan cabnaa qaxwaha subaxda, kari nadiifinta nacniga qadada iyo cunno karootada iyo saladh kaabaj ah, cab cabitaan. Waxaan la cunnaa dhowr ukumo la kariyey, salad baradho ah oo cab biyo.
Maalintii toddobaad ee subaxdii, waxaan cabnaa xoogaa shaah ama bakeer kafeeg ah. Qadada, kariyo 200 garaam oo hilib lo'aad, cun labo tufaax oo cagaaran oo cab cabitaan. Cuntada, dooro mid ka mid ah fursadaha kor ku xusan ee cuntada habeenkii.
Ikhtiyaarka laba-toddobaad qaadashada miisaanka luminta kafeega
Xulashada cunto kaafi ah, oo socon karta illaa 14 maalmood, waxay kuu oggolaaneysaa inaad lumiso ilaa 8 kiilo oo culus xad-dhaaf ah. Inta lagu jiro cuntada, uma baahnid sonkor iyo khamriga. Waxa kale oo lagama maarmaan ah in la yareeyo isticmaalka cuntada dufanka leh.
Cuntada cuntada:
- Quraacda. Ku dar koob kafee yar caano dufan yar oo cabi subaxdii.
- Qadada. Galabtii galab ku kari ilaa 250 garaam. hilibka caanaha ah, wax la cun laba lakab oo rooti ah. Roodhku waa inuu noqdaa cunto. Ku dar liinta kalluunka ku jirta qaxwada oo cab cabitaan, cunno cagaaran cagaaran - 1 pc.
- Casho. Karkari hilibka digaaga ah, ku cun laba lakab oo rooti ah (qaawan oo aan lahayn). Waxaan cabnaa qaxwada, cuno tufaax (cagaaran - 1 xabbo).
Khilaafaadka iyo talooyinka
Dhakhaatiirtu waxay aaminsanyihiin inaadan u baahnayn inaad cabto wax ka badan 3 koob oo kafee ah maalintii. Ka sarraynta kaafeynta ayaa si xun u saamayn kara xaaladda nidaamka dareenka. Waxay keeni kartaa dawakhaad, madax xanuun joogto ah. Waa inaan sheegaa in isticmaalka xad dhaafka ah ee kaafiga uu keeni karo nooc ka mid ah ku tiirsanaan taas oo ay adkaan doonto in laga takhaluso dambe.
Waxaad u baahan tahay inaad fiiro gaar ah u yeelato xaqiiqda ah in marka aad cabto qaxwada, waxaad u baahan tahay inaad cabto biyo badan. Coffee waxay jidhka ka dhalisaa jidhka, xoqidda xajiinta caloosha. Laga soo bilaabo qaxwaha, lakabka mugdiga ah ee ilkaha ayaa dhici karta, sidaas darteed waxay u baahan yihiin in la nadiifiyo koob kasta oo cabitaankan ah.
Haddii aad qabtid cudurrada xididdada dhiigga ama wadnaha, dhiig-karka, lafdhabarta caloosha, ka dibna cuntooyinka kafeega maahan adiga. Uma baahnid inaad cabto qaxwada, xitaa in ka badan, u qaado cunto kafadaysan kuwa u nugul hurdada xun iyo kordhay farxad kacsan.
Laakiin haddii aad si wacan u qabato caafimaadkaaga, ka dib qaxwadaada dagaalka ka soo horjeeda miisaanka xad-dhaafka ah ee aad adigu tahay - kaaliye muhiim ah. Laakiin way wanaagsan tahay in laga hadlo barnaamijyada kafeega. Ha ka takhalusin mugga jirka ee xad-dhaafka ah, oo ku takhasusay tallaabooyinka xagjirka ah ee noocyada adag ee cuntada.