Dad badan ayaa waqti badan shaqeeya kumbuyuutar ama miis, taas oo ah haddii aad fursad u haysato, ka dibna aad hesho kursi orthopedic, si joogta ah uga soo kordha goobta shaqada oo aan sameynin dhaqdhaqaaqyo adag oo jabinaya lafdhabarka iyo hagaajinta fayoobaantaada.
Habka ugu fiican ee ka hortagga iyo daaweynta xanuunka dhabarka waa in la taabto derbiga saafiga ah, oo marka la galo derbiga oo la soco gadaasheeda, cadaadis iyo garbaha ka soo horjeeda darbiga 5-10 daqiiqo. Dabcan, fasalada ugu horeeya waxay noqon doonaan kuwo aan fiicneyn iyo xanuun, laakiin ha ku dhibin in tani ay dhamaanteed wanaagsan tahay. Qalab aad u fiican daaweynta xanuunka dhabarka waa miisaan daaweyn, kaas oo isticmaala saliido kala duwan iyo boomaato kulul. Miisaanka daawada wuxuu ka yimaadaa garbaha iyo qoorta, wuxuuna ku dhammaadaa cagaha, ka dib markaad dareento in wax walba ay xannuunsanayaan xitaa wax badan, laakiin ha welwelin, natiijada fiicani maaha inaad sugto muddo dheer. Haddii xannuunka xanuunku kugu dhaco jimicsi jireed, markaa waa inaad si deg-deg ah u nasatid, haddii ay suurtagal tahay, xitaa jiifto, laakiin marnaba ma bilaabi kartid cudurka xaalad khatar ah.
Wixii ah nolol caadi ah oo caafimaad leh waxaa lagama maarmaan ah inaad si fiican u fariisato, socoto, si ammaan ah u dhaqdhaqaaq agabka culus. Markaad sameysid jimicsi jireed, ha ilaawin shaqada dheeraadka ah ee aan fiicnayn dadka qaba jirrada jiran.
Qof kastaa wuxuu dooran karaa dhowr nooc oo maadooyin fudud ah ee ka hortagga iyo daaweynta xanuunka dhabarka. Aad bay muhiim u tahay in la sameeyo jimicsi maalin kasta 15-20 daqiiqo. Isku day inaadan caajis ahayn, maxaa yeelay caafimaadkaagu waa waxa ugu muhiimsan ee ka dhigaya nolosha caadiga ah ee qofka. Subaxdii waa inay ka bilowdaa baraaruga guriga, ka dibna soo jiid jakabka si aad u sameyso shaaha ama qaxwada, ka dibna noqo "shirkad" oo aad bilowdo jirka diirimaadka, ugu fiican si aad u sameyso muusikada rhythmic. Halkan waxaad ku arki doontaa mustaqbalka, nidaamyadani waxay noqon doonaan caadiyan qoyskaaga, waxaadna hubaal ka dhigeysaa in adiga iyo dadkaaga dhowba laga ilaaliyo xanuunka dhabarka.
Wax soo saar badan ayaa ah dhaqdhaqaaqa wareega ee miskaha, madaxa, markaad wax ka qabato waxaad maqli kartaa qashqashaad dabeecad leh, iyo ka dib markii gargaarka diirran ee diiran. Dhaqdhaqaaqaasu waxay u baahan yihiin in la sameeyo ugu yaraan 4-5 daqiiqo maalintii. Qaado jagada tooska ah, gacmahaagana kor ugu sarreysa madaxaaga, ka dibna si tartiib ah u xiro oo gacmahaaga u dhaqo suulashaada (ha jilbinin jilbahaaga), oo sii wad gacmahaaga 20 jeer. Marka xigta, jilbaha, dhabarjabinta dhabarka ilaa dhibicda ugu macquulsan ee booskan meeshi 10 sekan, kadibna naso. Samee dhaqdhaqaaqyada gacmaha ee jihada dhabarka, sida haddii furka ku furan, milix u dhexeeya garabka garabka, sii soco dhaqdhaqaaqyada 6-8 daqiiqo oo isku xiga. Ka dib markaad shaqeyneysid, waxaa wanaagsan in aad qubeysid diirimaad diirran oo geedo ama milix ah.
Waxa ugu muhiimsan ee la xusuusto waa in jimicsiyada wadajirka ah ee laf dhabarta ay aad muhiim ugu yihiin da 'kasta.