Qalbigeena waalan ee nolosha ayaa badanaa keenta dhibaatooyinka cayilan. Xalka si loo tirtiro waxay u muuqataa mid aad u adag. Waqti la'aanta, dhiirigelinta iyo diidmada guud ee ku lug leh is-xakameynta dadka ayaa isku dayaya in aan la isku deyin in la yareeyo culeyska. Natiijo ahaan - caafimaadka, niyad-jabka, iyo khadadka dheeraadka ah ee soo noqda mar kale mar kale. Ku saabsan sida si habboon u lumiso miisaanka oo aan dib loo qorin, lagana doodi doono hoos.
Siyaabo kale oo suurtagal ah oo lagu xaliyo dhibaatada miisaanka xad-dhaafka ah. Laakiin xaqiiqadu waxay tahay in boqolkiiba tiro badan oo dadka ahi ay isku dayaan inay isku dayaan si ay natiijo u helaan - si adag u xakameynaya cuntada cunta ama xitaa waxay yareyneysaa ugu yaraan. Maxaa loo baahan yahay si looga takhaluso miisaanka xad-dhaafka ah iyada oo aan khatar ku ahayn inaad naftaada waxyeeleyso?
Miisaanka dib-u-dejinta - dhaqso ama gaabis
Helitaanka cuntada dheeraadka ah ee miisaanka si degdeg ah loola yaabo waxay keenaysaa xaqiiqda ah in aynu si nadiif ah u "quudino" bixiyeyaasha shatiyeyaasha ah si ay nolosheena si dhaqso ah ugu beddelaan lacag. Dabcan, waxaan rabaa in aan qeyb ka ahaado miisaanka dheeraadka ah. Oo markaan maqli karno weedha "miisaan lumis ah 7-10 maalmood" - waxaannu kaliya waalid ku noqon karnaa farxad. Miyey sidaas tahay? Hase yeeshee, takhaatiirta dietinta ah ee adduunka oo idil waxay ku dhawaaqaan hal cod: miisaanka oo lumiya khatar waa u khatar u yahay caafimaadka iyo xitaa nolosha! Dhinaca kale, tani waxay diidaysaa badiilka ah in laga saaro culeyska xad-dhaafka ah. Dad badan ayaa ku wareersan, iyagoo ogaanaya in aanad miisaanku si degdeg ah u dhicin, laakiin si tartiib ah - ma shaqeeyaan. Laakiin waad samayn kartaa. Maxaa loo baahan yahay?
Marka hore, cun cun. Aan ka yareyn ama ka badan, sida saxda ah. Qaar ka mid ah cuntada diiriyeyaasha ee xayawaanku waxay sameeyaan cunnooyin loogu talagalay inay xaddidaan isticmaalka dufanka. Natiijo ahaan, qof ayaa ka lumay 80% qiyaasta muruqyada iyo kaliya 20% oo ah kaydka siyaadada ah ee dufanka subcutanous. Hase yeeshee yoolku waa kan soo horjeeda - marka laga reebo xajinta baruurta iyo ilaalinta murqaha. Iyadoo si dhakhso ah loola xiriirin karo muruqyada wakhti gaaban waxay keeni kartaa dhibaatooyin caafimaad oo xun. Siyaabo khalad ah oo loola dagaallamo culeyska culeyska ayaa keena in si lama filaan ah lumiyo murqaha.
Dad badan oo doonaya in ay miisaanka ka lumaan waxay doonayaan in ay ku guulaystaan saameynta muddo 1-2 toddobaad ah, taas oo ah mid aad u fiican, laakiin waxay keeneysaa dhibaatooyin ka badan ta wanaagsan. Natiijooyinka dhabta ah ee la gaari karo inta lagu jiro mudadaas si fudud ayaa loo xisaabin karaa. 1 kg oo baruur jidheed waa ~ 7000 kcal. Tani macnaheedu waa in gubasho 1 kg oo dufan leh = gubi karo 7000 kcal. 1 kg oo dufan ayaa si fiican u lumi kara 7-14 maalmood, iyada oo ku xidhan habka nolosha iyo nafaqada qofka. Iyadoo la raacayo xogtan, waxaad si fudud u dhisi kartaa hadafyo lagu gaari karo adiga.
Ereyga "cunto" ee loogu talagalay dadka aan caqli-gal ahayn waa gaajo. Taasina waa khalad! Cuntada waa, marka hore iyo ugu horreyn, cunto caafimaad leh iyo caafimaad leh. Bilowdadu waxay badanaa dareemaan shoog marka ay ogaadaan in miisaanka luminayo, waxaad u baahan tahay inaad si fiican u cunto. Marka lagu daro yaraynta miisaanka xad-dhaafka ah, waxaad u baahan tahay inaad hubiso qaadashada borotiinka ee cuntadaada oo si habboon loo qaybiyo qadarka cuntada maalintii oo dhan. Qaddarro ayaa lagama maarmaan u ah jirkaaga si uu u helo maaddada dhismaha ee loo baahan yahay koritaanka muruqa. Kororka muruqyada ee dufanka gubanayaa waa hab u saamaxaya inaad ku guulaysato saameynta la rabay ee ugu dhakhsaha badan. Waa inaad is weydiisaa su'aasha, sidee ayaad u dhiseysaa murqaha isla markaana miisaan lumisaa isla waqti isku mid ah? Jawaabtu waa mid aad u fudud waxayna cad tahay sharaxaadda. Halkan kuma sameyn kartid waxbarashada jirdhiska.
Caqli-galnimada miisaanka
Murqaha badan ee aad leedahay, tamarta badan ayaa la sii deyn karaa wakhti yar. Taasi waa, tamar badan ayaa la dareemayaa, si dhakhso ah ayaad u gubaysaa dufanka xad-dhaafka ah. Gabagabo: murqaha badan ee aad haysato, dhakhso ayaad u gaari doontaa hadafka la doonayo. Ha cabsanin markaad maqasho weedha "kordhinta muruqyada." Tani macnaheedu ma aha kororka miisaanka guud ee jirka. Taas bedelkeeda! Musqulaha waa mid aad u fudud ka baruurta. Sidaa darteed, marka unugyada baruurta la beddelo muruqa, miisaanka guud wuxuu si deg deg ah hoos ugu dhacayaa oo aan si daacad ah u dhicin. Muruqyada muruqyada macnaheedu maahan in la sameeyo biceps iyo masraxa maskaxda ee aagga saxaafadda. Wax walba waa in ay ahaadaan kuwo isku wada mid ah oo waafaqsan qiyaasaha tirada dumarka. Sidaa daraadeed, jimicsiga jimicsiga (iyo wali waa inay sameeyaan) iyadii oo la kormeerayo tababaraha xirfadle.
Soonku wuxuu kaa hor istaagayaa inaad miisaanka khasaarto!
Dadka doonaya inay si habboon u lumaan miisaanka, waxaa jira hal dariiqo oo kaliya oo looga qaybgalo miisaan dheeraad ah iyadoon khatar ku ahayn caafimaadka. Tani waa cuntada saxda ah ee la jimicsiga. Qoraalka aad miisaanka u lumiso adiga oo si fudud u xaddidaya isticmaalka dufanka waa 100% qalad dad badan. Markaad ka fogaato isticmaalka dufanka, waxaad jidhkaaga gelineysaa cadaadis, sababtoo ah jirkaaga waxaa loo isticmaalaa si joogto ah walxahaas. Kala yareeyntooda waxay keenaysaa cawaaqibta dhabta ah - jidhku wuxuu bilaabmaa in uu baraaro baruurta si macnaheedu yahay wax kasta oo soo galo si uu u samaysto luminta dufanka lumay. Tani waa kiiska marka ay dhahayaan: "Waxaan ka soo fiicnaanayaa hal biyo".
Marka jirku uusan helin dufanka mudada dheer ka baxsan dibedda, wuxuu kiciyaa hababka difaaca jirka wuxuuna jidhku bilaabaa inuu soo saaro dufan ka badan cuntooyinka kale. Cimilada jidhka ee jidhka iyo shuruucda qorraxda-diimiga ah uma oggola inaan soo dejinno oo aan gubno dufanka. Qufacu, si kastaba ha ahaatee, waxay muhiim u yihiin dadka. Waxay ka dhigaan maqaarka si aad u sarreeya, xoojinta qaab dhismeedka gacanta, waa kuwa sidan ah ee fiitamiinada-barafka leh oo ay leeyihiin buunji si looga ilaaliyo qaar ka mid ah xubnaha muhiimka ah.
Waxaa laga yaabaa inaad horey u qiyaastay in qaadashada karbohidraatka markaad isku dayeyso inaad si habboon u dhinto miisaanka waa in la yareeyo. Tani waa sababta oo ah carbohydratesku waa tamarta ugu weyn ee tamarta. Ujeedadaadu waxay noqon doontaa in la isticmaalo kaydka tamarta xad-dhaafka ah subkeed, halkii karbohidraatka, sidaa darteed isticmaalka inta lagu jiro gubashada waa mid xadidan.
U hoggaansanaanta sharciyadan waxay kaa caawineysaa inaad si guul leh u gaarto hadafkaaga. Ha sii dheeraato, laakiin saameyntu waxay noqon doontaa mid xoog leh. Dhammaan tani waxay kaa dhigi doontaa inaad ka roonaato. Miisaankaagu wuu sii degganaanayaa, waad iska degi doontaa oo bilaabi doontaa, ugu dambayntii, noloshiina ku raaxaysato, oo aanad murugeysanayn, oo dul taagan miisaanka. Inkasta oo miisaanka iyo miisaannada waaweyni ay gebi ahaanba wax ka qabanayaan.