1. Marwalba iska ilaali galmada oo keliya.
Haddii aadan hubin in lammaanahaada uusan ku dhicin infekshin galmo ah, hubi inaad isticmaasho kondoom. Nasiib darro, ma bixinayo boqolkiiba boqol boqolkiiba dammaanad, laakiin si weyn ayuu u yareeyaa fursadda ah inuu bakteeriyada noocan ah u qaado sida chlamydia ama gonorrhea, iyo sidoo kale herpes iyo papillomavirus.
2. Samee baaritaan joogto ah oo loogu talagalay kalamiidiya iyo jabtada.
Cuduradan la isku qaadsiiyo galmada waxaa si dhakhso ah loogu daaweyn karaa antibiotics marxaladaha hore ee cudurka. Dhibaatadu waxay tahay in sida caadiga ah cuduradani aysan laheyn calaamado la aqoonsan yahay, haddii aan la daaweynin waqtigooda, waxay keeni karaan caabuqyada xubnaha miskaha, taasoo keeni karta dhalmo la'aan. Sidaa daraadeed, si loo ilaaliyo qiimaha buuxa ee caafimaadka dumarka, waxaa lagama maarmaan ah in tijaabada la qaado ugu yaraan hal mar sanadkiiba sababtoo ah joogitaanka bakteeriyadan jirka ah.
3. Isticmaal xaddiga ku filan ee folic acid.
Xitaa haddii aadan weli diyaar u ahayn inaad carruur leedahay, hubi inaad qaadato 400 mikrogram oo fitamiin B maalin kasta, waxay kaa caawineysaa in aad ka hortagto kala-guurka ilmaha marka aad go'aansato inaad uur yeelatid. Fitamiin B waxay sidoo kale si waxtar leh u saameeyaan caafimaadka guud ee haweeneyda, waxay ka hortagtaa niyad-jabka, maskaxda iyo daalka, waxay xoojisaa nidaamka difaaca jirka iyo dareemayaasha. Faytamiin B waxaa laga helaa badarka iyo roodhida badankood, laakiin waxaa fiican in aad qaadato walwityo kala duwan si hubaal ah.
4. Baro kaliya tan caafimaad qaba.
Melanoma waa nooca ugu halista badan ee kansarka maqaarka. Raadinta joogtada ah ee shucaaca qorraxdu waxay burburisaa unugyada maqaarka ee qarsoodi kara melanin, taas oo muujinaysa isbeddelka unugyada waxayna keentaa kansar. Sannad kasta tirada kansarka maqaarka ee noocyada kala duwan ayaa sii kordhaya, laakiin melanoma waa nooca ugu badan ee kansarka ee saameeya haweenka u dhexeeya 20 illaa iyo 30s. Sidaa darteed, ha ka xishoonin inaad ku tiirsanaato muraayad qorrax oo ka fogow sheygaaga oo dhan. Si kastaba ha ahaatee, qorraxda u dhexaysa qorraxda, waxay keeneysaa in la sii daayo fitamiin D-ga, taasoo muhiim u ah horumarinta caafimaadka leh ee qalfoofka.
5. Si joogto ah u qaado baaritaanka joogitaanka papillomavirus aadanaha.
Tani waa falanqeyn degdeg ah oo dhakhso ah oo ah in dhakhtarkaaga haweenku uu sameeyo ugu yaraan hal mar sanadkii. Waxay muujineysaa isbeddellada ah in papillomawirus-ka bani-aadamka uu kicin karo. Jeeg sannadlaha ah ayaa qeexaya dhammaan isbeddellada shakiga leh, taas oo suurtogal u ah in la bilaabo daaweynta marxaladaha hore, illaa iyo inta kansarku uu kobcayo. Dhakhaatiir badan ayaa ku talinaya in gabdhaha 12 jirka ah laga tallaalo cudurka papillomavirus-ka ee dadka. Sababta tallaalkan hore waa in tallaalku waxtar leeyahay oo keliya haddii la sameeyo ka hor bilawga nolosha galmada firfircoon.
6. Si taxadar leh u fiiri kolestaroolkaaga.
Cudurada wadnaha badanaaba waxay la xiriiraan ragga waaweyn, ee aan ahayn haweenka da 'yar, laakiin dhab ahaantii qof kasta oo da'diisu ka weyn tahay 20 sano waa inuu hubiyaa heerka baruurta 5 sano kasta. Xaaladdan arrintani waxay keeni kartaa dhibaatooyin culus oo leh nidaamka wadnaha.
7. Isku day inaad hesho hurdo ku filan.
Cilmi-baaristu waxay muujisay in hurdada oo aaney kaa dhicin oo keliya inaad dareentid inaad daal dareento maalintii oo dhan, laakiin sidoo kale waxay kordhisaa culeyska, niyad-jabka iyo niyad-jabka, iyo sidoo kale wiiqdo nidaamka difaaca. Isku day inaad seexato 7-8 saacadood maalintii.
Isku day inaad raacdo talooyinkan. Ha ka waaban inaad la tashato dhakhtarkaaga dumarka dhammaan arrimaha aad xiiseyneyso. Ha iloobin in caafimaadka iyo quruxda dumarku ay isku dhow yihiin.