Mid ka mid ah shuruudaha ugu muhiimsan ee nadiifinta jirka waa biyo ku filan. Iskuday naftaada, sida marka ugu horeysa ee aadan adageyn, cabin ugu yaraan laba litir oo cabitaan ah maalintii. Cab galaas biyo nadiif ah oo nadiif ah 30 daqiiqo cuntada ka hor iyo 2-2.5 saacadood ka dib cunista - iyo calooshaada waxay u shaqayn doontaa sida saacad. Haddii aadan awoodin inaad cabto biyo badan oo aad u badan, waxaad ku bedeshaa shaaha cagaaran, taas oo ah wax aan lagama maarmaan u ah in la nadiifiyo jirka, sababtoo ah waxay hagaajinaysaa qaabka jirka iyo xakameynta mindhicirka. Laguma talin in la cabo casiir aan la sii waday, sababtoo ah, marka hore, waxay ku badan yihiin kalooriyeyaasha, iyo marka labaad, waxay keeni karaan gaas sii kordhaya. Waxa ugu wanaagsan in lagu mayro cabitaanno leh biyo fudud oo ah hal-hal-hal, iyo sidoo kale casiir miro leh qudaar - kaabajka, karootada, dabocase, baradhada. Casiiradani waxay ku daraan fitamiino iyo macdan, oo hodan ku ah fiilada lagama maarmaanka ah ee nadiifinta. Raadinta xeerarkan fudud, isla markiiba waxaad ogaan doontaa in maqaarku uu noqdo mid caafimaad qaba oo shucaac ah, isku dhafka ayaa soo hagaagay, finanka iyo dhibco madow ayaa la waayay, timuhu waxay noqdeen kuwo siman oo xajin leh, fiicnaanna way fiicnaatay.
Markaad qabanayso habka lagu nadiifinayo jirka, ha iloobin xayawaanka daawada. Qaxwaha , ayaa laga soo dhejiyay naas, chamomile, melissa ma aha oo kaliya heysashada guryaha, laakiin sidoo kale waxay leedahay saameyn ku leh habka nadiifinta.
Bran sidoo kale waa caawimaad si fiican loo yaqaan ee nadiifinta jirka ee sunta, waxay si fiican u nuugaan walxaha waxyeellada leh ee ku jira xiidmaha waxayna ku dhaqmaan jidhkaaga gudahooda sida "saanici" oo ka dhigaysa in sunta lagu shubo. Iska ilaali cunista cuntooyinka ugu waxyeelleysan nidaamka nadiifinta - majones, ketchup, xayawaan iyo dufan, kalluun iyo lootooyin. Ugu yaraan, yaree isticmaalka sonkorta, cusbada, kafeega iyo raashinka basbaaska.
Ha u qaadin in aad qaadato nadiifin xad dhaaf ah ee jirkaaga. Cuntadaadu waa in ay noqotaa mid isku dheelitiran oo kala duwan. Cun hilib, kaluun, digaag, turkey.
Casiirka liinta - qalab fiican oo lagu nadiifinayo jirka, ilaalinta codka iyo qashinka sunta. Intaa waxaa dheer, liin ayaa hodan ku ah fitamiin C, sidaa daraadeed waa muhiim in la xoojiyo nidaamka difaaca jirkeena. Nafaqeeyayaalku waxay ku talinayaan in ay cabaan maalin kasta cabitaanka liinta, oo lagu qasi jiray biyaha qayb ahaan 2/3 (hal qayb oo ah liin, laba qaybood oo biyo ah). Inta lagu jiro nidaamka nadiifinta, waxaa lagama maarmaan ah in la kordhiyo maalin kasta qiyaasta liinta ee la cunay lix, iyada oo aan iloobin casiirkii lagu qasi jiray biyaha ee qiyaasaha cayiman. Koorsada dhan ee nadiifinta waa 2 toddobaad. Nidaamkan nadiifinta jirka wuxuu ka caawiyaa inuu hagaajiyo dheefshiidka, nadiifiyo beerka, wuxuu hoos u dhigaa kolestaroolka dhiigga. Intaa waxaa dheer, koorsadani waxay kor u qaadaysaa miisaanka. Iyadoo taxadar leh, habkan waa in loo adeegsadaa dadka qaba cudurrada caloosha (gastritis, boog, caarada). Koorsooyinka lagu nadiifinayo jirka waxay ku kala duwan yihiin xeeladaha duruusta iyo nafaqada. Badanaa maadada nadiifinta jirka waxay horseedi kartaa miisaanka luminta, si kastaba ha ahaatee, waa in maskaxda lagu hayaa in ka duwan cuntooyinka caadiga ah, miisaanka lumay ma aha himilada ugu muhiimsan, hawsha ugu muhiimsan ee koorsadan waa in la nadiifiyo jirka sunta iyo sunta.
Marka lagu daro cunto caafimaad leh oo dheellitiran inta lagu jiro nadiifinta jidhka ayaa faa'iido u noqon doonta nidaam kasta, oo ay weheliso dhidid dhidid ah: qubeys, sauna, dhidid. Waxaa fiican in la bilaabo sauna oo aan heerkulkiisu aad u sarreeyeen, ama haam la yiraahdo "Turkish bath". Dumarka ka hor waxay u baahanyihiin inay booqdaan dhakhtarka dumarka, sida cudurrada cudurrada dumarka ee sauna iyo saunada ayaa ka hortagaya. Intii lagu jiray kalfadhiga, waxaad cabi kartaa galaas biyo ah macaan iyo nus koob oo casiir ah oo casiir ah (cabitaan iyo cabitaanka casiirka, habka, waxay wax ku ool u tahay la dagaallanka cellulite).
Si kastaba ha noqotee, isku day inaad ka fogaato dhaqdhaqaaqa jirka ee aadka u daran, sababtoo ah nidaamka nadiifinta jirka ayaa durbadiiba la shaqeynaya cadaadiska kordhaya wadnaha, xididdada dhiigga, kelyaha. Isku day in aad si fudud uga baxdo hawada nadiifta, tagto socodka ama baaskiilka, jimicsiga neefsashada. Nidaamyadan sahlan ayaa caawin doona dhiigga oo leh oxygen, sidaas darteed waxa ay gacan ka geysaneysaa in la hagaajiyo dheef-shiid kiimikaadka.
Hadda waxaad taqaanaa sida aad ugu noolaato oo aad u nadiifiso jirkaaga guriga!
Gabagabada, waxaa habboon in la ogaado, in kasta oo faa'iido aan loo baahnayn in la nadiifiyo jirka, mararka qaarkood hawlaha noocan oo kale ah ayaa ka soo horjeeda. Sidaa darteed, suurtagal maaha in la nadiifiyo haweenka uurka leh iyo nuujinaya, carruurta qaba sonkorowga, kelyo, beerka iyo cuduro kale. Xaalad waliba, haddii aad shaki qabto, la tasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan sameynin nidaamyada nadiifinta.