Xulo liiska saxda ah. Xaqiiqda - mid ka mid ah oo bixin doona taageero naas naafo ah, ma noqon doonto mid aad u adag ama badheedh ah, aad u weyn. Sameeyo qolofka wax lagu dhejiyo oo aan lahayn silikoon xafiisyada iyo noocyada isboortiga ee caleemaha - ee guriga iyo waqtiga firaaqada.
Isku day in aad xajistid xitaa xitaa - sidaa daraadeed naasahaagu wuxuu ahaan doonaa mid caado ah oo waqti dheer ah. Dabcan, tani way adagtahay haddii aadan aheyn ballerina ama jimicsi - haddaba xasuusi taleefanka saacad kasta nuskii. Dhowr usbuuc gudahood, awoodda aad ku ilaalin karto dhabarka waxay noqon doontaa caado.
Ha iloobin cunto caafimaad leh. Waxyaabaha borotiinka ee tayo sare leh (ama sariirta borotiinka, haddii cuntoku ka baxo wax badan oo la rabo) waxay gacan ka geysan doontaa ilaalinta buste khafiif ah. Faytamiinada iyo nafaqada dheeraadka ah ee leh maaddooyinka macdanta leh (magnesium, fosfooraska, zinc), amino acids iyo phytoestrogens ayaa yarayn doona habka yaraynta. Isku day in aad soo qaadato mashiinkaaga kookaha, qamadida, arjiga, tufaaxa iyo rummaanka - waxay ku jiraan xaddi badan oo ka mid ah xeryaha non-steroidal ee ka hortagga cudurrada naasaha.
Maalin kasta, samee jimicsiyo fudud si aad u xoojiso muruqyada xabadka. Sida kuleyl, kulaylka iyo isgoysyadu waxay sameyn doonaan. Si loo soo celiyo busto qurxoon, isticmaal jimicsiga "quful". Xaqiiji oo xoogaa hoos u dhig garbahaada, isku dheji kartid booskaaga. Sare u dhig suxullada labada dhinacba, iskula xir dhammaan caleemaha. Si kale, adoo xoog leh, tuujin calaacal xiran oo ku raaxeyso - inta aad dareemeysid in uu dareemayo murqaha muruqyada ee ku yaalla agagaarka wadnaha.
Si fiican u nadiifi aagga décolleté iyo laabta jilicsan oo jilicsan jilicsan, isla markaana dhowr jeer isbuujiyo maro dhowr jeer toddobaadkii. Qalitaanka ka dib, qoyan maqaarka leh emulsion ama caano dufan yar.