Nafaqada aan qarsooneynin waa madax xanuun loogu talagalay nafaqada iyo bukaanka kuwaas oo si aan isku deyeynaya inay lumiyaan miisaanka. Dhanka kale, ma aha in ay muhiim tahay in si taxadar leh loo xisaabiyo saamiga nafaqooyinka ee cunto fudud ama iibsashada xirmooyinka fitamiinada. Waxa kaliya lagama maarmaan ah in lagu daro cuntooyinka ay ku jiraan maadooyinka muhiimka ah ee jirka oo dhan. Maqnaanshaha birta ayaa waxyeello u leh dumarka - maqaarku wuxuu noqonayaa mid qalalan, timuhu waa caatoobaan, ciddiyuna way yar yihiin. Taasi waa sababta cuntada waa inay noqotaa saxan ah hilib cas, kalluun iyo jaallo. Kudarinta borotiinnada borotiinka ah ayaa ugu fiican cuntooyinka saxan iyo khudaarta, ka takhalusidda yaraanta fiyuusta cuntada iyo fiitamiin C.
Cuntada iyo seaweedeed - ilaha iodine, oo ah "kantarool" "nadaafad" oo ka mid ah habdhiska indhaha. Kuwa aan ku faraxsanayn suxuunta beerka iyo kaluunka badda, waxaad isticmaali kartaa cusbo ioded ah markaad wax karineyso. Ha ilaawin nuts iyo sisinta - waxay ku jiraan xaddi weyn oo magnesium ah. Isku dhexdhexaadintan ayaa nidaamisa nidaamyada dheef-shiid kiimikaaduna waxay gacan ka geysaneysaa xasilinta nidaamka dareenka inta lagu jiro walaaca.