Intaa waxaa dheer, dopamine hormoon ah ayaa loo tixgeliyaa masuuliyad ka saarida cunnooyinka. Cuntada delicious (iyo sidoo kale daroogooyinka) waxay ka hortagtaa sii deynta walaxdan maskaxda, taas oo keenta dareenka dabacsanaanta. Xasaasiyad gaar ah oo ku saabsan hormoonkan ayaa xooga saaraya qofka inuu kordhiyo qaybaha mar kasta. Sidaa daraadeed, waa dopamine inaga naga horjoogsanaya in aynu "qabanno" walwal iyo dhibaatooyin. Mustaqbalka, iyada oo ku saleysan arintan, kiimiko ayaa loo qorsheeyay in uu abuuro daawooyin ka caawiya la dagaallanka buurnaanta. Dhanka kale, ujeeddooyinkan, waxaan ku qasbanahay in aan kufaraxno khibradaha jidhka khiyaanayn kara, baabi'inaya miisaanka iyo miisaanka xad-dhaafka ah. Dhiirrigelintu waa caado maskaxeed oo burburisa maanka - mowduuca maqaalkan.
Shayga qaabka
Waxyaabaha ugu horreeya ee ku haboon xusuusinta, soo galida waddada la dagaallanka buurnaanta, waa quraac. Waa inay ku qancaan. Haddii aad diiddo cuntada subaxdii, tan waxaa loo balan qaadayaa in la kordhiyo xaddiga cuntada aad cunayso ilaa fiidkii. Inta lagu jiro maalinta, waxaad u baahan tahay 5-6 jeer: saddex cunno oo qado ah (quraac, qado, casho) iyo 2-3 cunto fudud oo ah 100-150 kcal mid kasta. Tani waxay kuu ogolaaneysaa inaad si joogto ah u dareento fadhi. Ha isku darin dhowr dhadhan oo kala duwan oo hal cunto ah. Haddii soodhada saliidda ah iyo macaantu ay ka muuqdaan shaxdaada isla markaa, dhammaan dadka qabqablayaasha maskaxdoodu waxay u soo baxaan diyaar garow dagaal. Iyo inta qof kastaa ku qanacsan yahay, ma awoodid inaad joojiso. Dabcan, waa inaad marwalba raacdaa xeerka caanka ah "ka kac miiska ka yar gaajada." Xaqiiqdu waxay tahay in maskaxdu aanay helin calaamad ku saabsan satil isla markiiba. Si loo fahmo bal in qadar ku filan oo cunto ah uu soo galay jirka, waxaan u baahannahay ugu yaraan 20 daqiiqo. Iyo si loo yareeyo qadarka caanaha lagama maarmaanka u ah waxyeellada, waxaa jira khiyaano kale: Ka hor intaanad fariisan miiska, marwalba cab cabir galaas oo buuxa.
Cuntada khibradaha leh
Caawinta "jajab" waxaa lagu xakameyn karaa isboortiga. Marka aad rabto in aad cuno maroodi - sameyso dhowr sitood, ruxi riix, u tag. Intaa waxaa dheer, waxaa jira jimicsi gaar ah oo kaa caawinaya xakamaynta cunnooyinka: u taagan dhinaca hore ee daaqada furan, lugaha garbaha oo kala googo, kor u qaad gacmaha madaxa korkiisa oo qaado 10 neef oo qoto dheer. Waxay dejinaysaa dareemayaasha waxayna kuu ogolaaneysaa inaad ugu yaraan hal saac oo aanad cunto lahayn. Iska ilaali dareenka cunnida si aad ah u xifdheer adoo adeegsanaayo farsamooyinka akupuncture. Si aad tan u sameyso, dooro dhibic ku yaal meel dhexe oo u dhexeeya faruurta iyo sanka, kuna duugee 2 daqiiqo leh dhaqdhaqaaq xoog leh oo farta dhexe ah oo gacantaada ah. Ha daawan TV ama akhrin miiska. Sidaas awgeed ma seegaysid xilligii kulaylka oo aanad cunnayn. Haddii aad rabto in aad iska joojiso rabitaanka cuntada oo mar iyo dhammaanba, isku day in aad tababar ku qaadato jirkaaga sida soo socota: usbuuc gudaheeda, waxaad dareemeysaa rabitaan dhiirigelin ah oo ku saabsan cuntada, iskuday iyo shan daqiiqo. Toddobo maalmood oo kasta, waxay kordhisaa farqiga u dhexeeya rabitaanka cuntada, iyo rasiid toos ah shan daqiiqo kale. Kadib bil kasta tababarka, waxaad awoodi doontaa inaad xakameyso rabitaanka cuntadaada.
Cunto weligeed ah
Isku day inaad lumiso miisaan ka dib markaad fariisato mudo ah cunto, ka dibna, ka dib markaad ku soo noqotid caadooyinka cunnadooda, waxay u horseedi doontaa waxba. Waxaa lagama maarmaan ah in la beddelo habdhaqanka cuntada. Iyo inaad ka dhigto habka cusub ee noloshaada kuugu farxisay. Cunida hal kefir iyo caano, waxaad halis ugu jirtaa inaad la kulanto nidaamka habdhiska iyo dheefshiidka. Hawlaha ugu muhiimsan ee bilawga ah waa inaad barataa sida loo kala saaro baahida jidheed ee ka timaadda rabitaanka nafsiga ah ee rabta inay "qajiso wax", oo soo gebogebo gabagabo, si loo yareeyo silsiladaha culus ee "addoonta caloosha". Xasuuso: adoo ku qancinaya rabitaanka cuntada, waxaad lumin kartaa inta kale ee farxada nolosha. Tani ma u qalantaa?
Cun inaad ku dhinto culeyska
■ Quraacda ugu fiican ee qofku u diidayo in la cuno waa miro, oatmeal ama digir ah (kuwa dambe waa in aan lagu xadgudbin sababtoo ah saameyntooda xun ee mindhicirka). Alaabooyinkan waxay leeyihiin hanti muddo dheer ah oo lagu dheefshiido, "mashquulin" caloosha oo ka yimaada dalabaad rabitaan ah in la cuno wax ka badan.
■ Waxaad geli kartaa weerarka gaajada adigoo cunaya kaliya hal shukulaato shukulaato ah, nacnac ama nacnac oo malab ah. Tan la yaqaan tan iyo caruurnimadii "Ha cunin macaan ka hor casho, ka dibna waxaad jebin doontaa rabitaanka cuntada" run ahaantii way shaqeysaa.
■ Si dhammaystiran u saarida faleebo dhir ama dhumuc (samir kariin ah oo dhalada ah oo biyo ah karkaraya, 10 daqiiqo oo adkeyso), iyo sidoo kale decoction ee abrikotka la qalajiyey ama farmaajo (150 garaam oo khudradda la qalajiyey karkarid ah litir biyo ah).