Maalinta la sii daayo: talada nafaqada

Sida qofka naftiisa ah, jirkaagu wuxuu u baahan yahay nasasho waqti ka waqti. Iyo caawimaadkan muhiimka ah ee jirka waa maalinta la sii daayo. Inta lagu jiro maalintaan, cunto fudud oo kaliya ayaa galaya jirka, dadaal gaar ah looma baahna inuu dheefshiido, iyo habka is-nadiifinta ayaa la bilaabaa. Maalmaha la sii daayo ma aha oo kaliya faa'iidooyin badan oo jidhka ka mid ah, oo ka caawinaya inay si fiican u shaqeeyaan, laakiin sidoo kale waxay gacan ka geystaan ​​sidii loo gaari lahaa naqshad.

Waa maxay faa'iidooyinka soonka soonka?

Maalmaha xayiraadda ayaa gaar ahaan lagama maarmaan iyo faa'iido leh xaaladaha soo socda:

• cunto karis aad u daran iyo ka takhalusidda natiijooyinka;

• oo leh miisaanka lumitaanka;

• si loo yareeyo mugga caloosha, sababtoo ah, sida caadiga ah, qaybaha cuntada ee maalinta soonka waa wax yar;

• si loo xoojiyo natiijooyinka miisaanka lumitaanka.

Sida loo doorto maalinta saxda ah

Iyadoo rabitaankeedu yahay in la yareeyo qadarka dheeriga ah, waxaa haboon in la tixgeliyo sida loo qoondeynayo hal maalin asbuucii si aad caloosha u hesho maalin sooman. Sidaa darteed, ha dayicin talada nafaqada. Xitaa caafimaad wanaagsan, waxaa jira halis ah in si qalad ah loo soo qaato alaabta maalinta soonka oo markaa kicinaysa cawaaqib xun, iyo mararka qaarkood xitaa horumarinta cudurrada.

Ha ku wareerin maalinta soonka, sababtoo ah jidhku ma dareemo walaac, wuxuu helaa qiyaas ahaan, xitaa qadar yar oo cunto ah. Cuntada maalmaha soonka waa inay ku koobnaadaan laba badeecadood oo dabiici ah.

Xaalad kasta oo gaar ah, nafaqeentu waxay xushmaysaa maalinta ku haboon. Tani dhab ahaantii waa muhiim, sababtoo ah xulashada saxda ah, noolaha ayaa maanta u dulqaadan kara dareenka maskaxda iyo jirka. Haddii ay tahay kalluun ama kefir, waxa kale oo lagu talinayaa in cuntooyinkaas ay jecel yihiin bukaanku.

Waa maxay maalmaha soonka?

Maalmaha la sii daayo waxaa loo kala saaraa sida soo socota:

• koox carbohydrate ah - tani waa bariis, qajaar, tufaax, maalmo cad;

• Kooxda borotiinku waa kefir, jiis, hilib, kalluun;

• Kooxda dufanka leh - waa creamy, maalmo aan la shaacinin caanaha.

Sidee loo isticmaali karaa maalmo aan duulis lahayn?

Waxaa jira talooyin guud, iyadoon loo eegin nooca maalin-dejinta, waa in la raaco:

• inta lagu jiro maalintaa xaddidan, tirada saacadaha cuntada waa la kordhiyay ilaa 8 ama xitaa 10 jeer;

• Qodobka ugu muhiimsan waa isticmaalka biyaha. Maalinta oo dhan waxaad u baahan tahay inaad cabto ugu yaraan 2.5 litir;

• waxaa lagama maarmaan ah in la bedelo cuntada maalinta qashin-qubka.

Waa muhiim in la ogaado!

Waxaa jira cuduro aan macquul ahayn in la soo qaato maalin sooman, noocyada cudurrada daran ee maskaxda ama dabeecadda maskaxda, maalmahaasna waa ka hortagaan. Dhammaan bukaannada kale waxay dooran karaan maalintii maalinta nasashada, iyadoo la adeegsanayo sifooyinka gaarka ah ee shakhsi ahaaneed. Cudurrada kalyaha, tusaale ahaan, waa in aadan jidhka ku sii daynin ukumaha iyo cuntooyinka borotiinka, oo leh cudur boogta ah - waa in laga fogaado citruska iyo khudradda, dadka qaba calool-fadhiga waa in aysan diyaarin maalmaha la soo dejiyo bariiska.