U sheeg inaad "dejisid" maalin qaas ah oo toddobaadkii ah, taas oo u dhiganta dhaqan. Sidaa awgeed waa mid nafsiyan u sahlan in maalin kasta laga diido cuntooyinka caadiga ah. Mabda'a cuntadu waa mid fudud: yareynta miisaanka tamarta cuntada laga bilaabo 2000-3000 kcal ilaa 900-1000 kcal, waxaad ku qasban tahay in jirkaagu ku daro habka kaydka, taas oo ah, waxay billaabaysaa inay buuxiso tamarta maqan ee kharashka ku urursan dufanka jidhka ee maalmaha ugu wax ku ool ah. Xaaladdan, wax dhib ah ma sameynaysid jirka, maaddaama xayiraadaha nafaqada ay yihiin kuwo gaaban.
Maalinta soonka, waxaad ka taxadartaa ganacsi aad jeceshahay ama aad u fiican. Tusaale ahaan, u tag saladh qurxoon, la soco saaxibbada agagaarka magaalada ama ka dib markaad shaqada tagto barkadda. Waxay ka jeedin doontaa fikradaha ku saabsan cuntada iyo abuuritaanka dareen dabbaaldeg ah.
Kiriimka iyo sinjiga
Maraqa rootiga rootiga iyo shaandhada galmada ayaa ah midka ugu fiican ee loogu talagalay kuwa u baahan in lumiyo miisaanka.
Maaddooyinka waxtarka leh iyo waxtarka leh ee ka kooban dhirta ayaa si fiican u dheelitiran oo sahlan in la dheefshiido, sidaas awgeed waxay leedahay nadiifin xoog leh oo saameyn ku leh jirka.
Diyaarin ka timid shaaha faleebada ah ee shiishka ah "supplement" metabolism. Tani waxay sabab u tahay saliida lagama maarmaanka ah ee ku jirta ginger.
Shaandhiga Ginger: ku rid khudrad yar oo la jarjaray (3-4 cm) xididada galmada dusheeda (1 l), ku shub biyo karkaraya oo cab maalinta oo dhan.
Maraq leh xididkii celery ee ugu dhaqsaha badan soonka:
300 karootka g gooyaa, buuxi biyo karkaraya oo dabka ku shub. 200 g oo ah xidid celery jarjar iyo baaskiil saliidda cuntada (doorbidayaa saytuunka). Marka karootada la kariyey, ku dar celery diyaarsan, karkari daqiiqo kale.
Dhammaystiri maraqa iyo caleemaha.
1. "Fit" waxay ku haboonaan lahayd kuwa raba inay miisaanka lumaan, hase yeeshee weli ma soo qaadin barnaamijka saxda ah ee naftooda ama mabda 'ahaan oo ka soo horjeeda isbedelka nafaqada. Waxyaabaha xasaasiga ah ee maalin kasta waa caadi ahaan laga bilaabo 900-1200 kcal. 2. "Gaajo" waxay ka kooban tahay hal shey, tusaale ahaan kefir, qaraha, tufaaxa ... Sababtoo ah kalooriyada nadaafada ee maalmahaas aan ka badnayn 900 kalori, waxaad ku fariisan kartaa cuntadan oo keliya hal mar toddobaadkii ama maalmaha fasaxa ka dib.
Caadi ahaan, kuwa raba inay miisaan culus ku dhinto, waxaa lagula talinayaa inay bixiyaan baradhada. Dhanka kale, 100 g oo khudradda ka kooban oo keliya 90 kcal, sida yoghurt. Intaa waxaa dheer, ka yar maqaarka khafiif ah ee baradho yar yar wuxuu ka kooban yahay ilaa 80% dhammaan walxaha waxtarka leh - fitamiinnada iyo macdanta (potassium, magnesium, birta iyo sodium). Qodobka wanaagsan ee ku-oolka ah ee barafka laga yareeyo barafku wuxuu noqon doonaa macdan biyo aan lahayn gaas.
Baradho la kariyey:
500 g oo baradho yaryar ah si fiican u dhaq iyada burushka iyo qallaji biyo karkaraya cusbayn. Barkadda la dhammeeyey ayaa lagu dhigay baaquli, kula saydhaa saliidda cuntada (saliid abuur saliid ah) oo ku rusheey cagaarka (dill).
Ma jeceshahay avocados? Maaha wax aan micne lahayn. Tani waa qani ku jirta potassium, vitamins B2 iyo E. Intaas waxaa sii dheer, adigoo u mahadcelinaya qiyaasta badan ee dufanka si sahlan loo cabbi karo, avocado waxay kuu ogolaaneysaa inaadan la kulmin gaajo waqti dheer ka dib cunista iyo inta lagu jiro maalmaha ugu waxqabadka yar. Taasi waa sababta miro-gedisan leh waxaa lagula talinayaa in lagu daro cuntada cuntada lagu dejiyo.
Waxaanu soo jeedinaynaa in lagu daro suumanka waxtarka leh avokado leh casiir liin leh. Faytamiin C, oo ku jira liinta, waxay kor u qaadeysaa dheef-shiid kiimikaad "barbaro" dufan badan.
Salad ka soo avokado iyo arugula: diiri avocado (ka saar lafta), gooyaa ee kala bar, ku shub liin, ku rid blender wadajir ah oo leh 150 g of arugula. Dhamaan xayawaanka. Ka dibna baradho la shiidey oo la shiiday inay ku ridaan baaquli saladh, basbaas, qurxin leh cagaarka. Si gaar ah ugu adeegso dabacasaha iyo cagaarka.
By habka
Xaggee ayuu ka hooseeyaa kolestaroolka?
Kuwa kuwa tixgeliya subagga inay noqdaan kuwa ugu muhiimsan ee kolesteroolka jidhka waa qalad. Subagga ma aha wax aad u badan - min 0,15% ilaa 0,3%. Noocyada qaar ee farmaajada, macaanka kolestaroolku wuxuu gaaraa 1.7%, iyo sausageed la kariyey - ilaa 6%. Cunista qiyaastii 20 g oo subagga ah maalintii, waxaad helaysaa 9% oo keliya qiyaasta la oggol yahay ee kolestaroolka.
Riyadii gabadha
Yaa diidi lahaa inuu jebiyo boorso roodhida ah oo ka soo baxa afkiisa? Laakiin roodhidda roodhida waa sida cilad daraadeed ... Aan ku jirin makhaayadha LG HB-2001BY. Waxay ku qaadan doontaa shaqada adag ee adigu - waxaad u baahan doontaa inaad soo dejiso alaabta, dooro habka iyo xitaa midabka qolofta, riix badhanka iyo riix ganacsiga.
Waxaad dhadhan kartaa ma aha oo kaliya roodhiga caadiga ah ee cadcad, laakiin sidoo kale leh nuts, sabiib iyo miraha, iyo barnaamijka "kuleylka" ayaa kaa caawin doona inaad xajiso kulaylka 3 saacadood ka dib markaad dubaysid.
Haddii aad u maleyneysid in LG LG HB-2001BY wax ku ool ah ay tahay lagama maarmaan, kaliya rootiga dubista, waad khaldantahay. Iyada oo mishiinka xariifka ah ee aad hadda ku jiraan laba xisaab diyaar uumeysi, subag ama caano. Waxaad u baahan doontaa inaad ku darto maaddooyinka, aad dooratid barnaamijka saxda ah, ugu muhiimsanna - doonaysid wax dhadhan fiican leh.