Inta lagu jiro soonka, dhammaan ciidammada kaydka ee jirka waa la abaabulay, taas oo horseedaysa hagaajinta hawsha dhammaan xubnaha iyo nidaamyada, ka nadiifinta jirka sunta iyo sunta. Sooniska maalin walba waxaa lagula taliyaa hababka bararsan, cayilku, si loo tirtiro isdifaac, daciifnimo jireed iyo niyadjab. Waxay kordhisaa difaaca, kor u qaadida daahirinta iyo dib u soo kabashada jidhka.
Si kastaba ha noqotee, waxaa ugu wanaagsan in la isticmaalo soonka cuntada ee ugu fiican, haddii dhammaan xaaladaha la buuxiyo, saddex ama afar kiilo oo miisaankiisu badan yahay saddex maalmood. Inta lagu jiro, jidhku wuxuu dhigayaa inuu quudiyo dukaamada cuntada, borotiinka iyo carbohydrateska. Marka ugu horreysa ee la isticmaalo sonkorta iyo dufanka, taas oo ah, waxa jidhku si fudud u helo cuntada, ka dibna nadiifinta qoto dheer ee unugyada iyo xubnaha ayaa bilaabanaya. Taasi waa sababta, ka dib soonka, xaaladda maqaarka ayaa si weyn u hagaajineysa, xaddiga dufanka yar, boogaha ayaa bogsiinaya. Intaa waxaa dheer, isku-darka xiga ee nafaqooyinka iyo habka dheefshiidka ayaa la hagaajiyaa.
Cuntadani waxay ka kooban tahay saddex maalmood. Midda ugu horreysa waa diyaar, labaadna waa gaajo lafteedu, saddexaadna waa jidka. Si gaajo waa ka wanaagsan yahay cashada ilaa casho ama quraac ka hor quraacda. Maalinta ka horaysa soonka, si aad u diyaariso jirka, waxaa lagu talinayaa in laga fogaado khamriga iyo casho cufan. Kadibna maalinta xigta way sii socotaa iyada oo aan wax dhibaato ah la kulmin.
Marka laga soo tago, dabcan, saameyn wanaagsan oo dhinaca jidhka ah, cuntadani waa mid fudud oo uma baahna diyaar garow gaar ah. Waxaa lagama maarmaan ah in la fuliyo xaalado yar oo fudud. Tani waa mid aad u fiican oo faa'iido leh, sababtoo ah haweeney kasta ma laha fursad ay ku adkaysato cunto adag oo muddo dheer ah.
Marka hore, oo sooman maalin kasta waa lagama maarmaan in la cabbo ilaa saddex litir oo biyo ah maalintii. Tani waa qodob muhiim ah. Waxay noqon kartaa biyo macdan leh oo aan lahayn gaas, ama biyo la karkariyey iyadoo lagu darayo qaado oo liin ah iyo 1/3 oo ah shaaha oo malab ah.
Marka labaad, ma bilaabi kartid soonka cuntada kadib. Jidhku si fudud uma hayo wakhtiga dheefshiidka, sidaas darteed saameynta cuntadu waxay noqon doontaa mid aad u yar.
Ugu dambeyntiina, xaaladda ugu weyn ee cuntokan - habka ka baxsan gaajadu waa inay noqdaan tartiib tartiib. Cuntada ugu horreysa waa inay ka kooban tahay khudaarta cusub, oo la cuni jiray liin. Tani waxay kaa caawineysaa in aad ka saarto lafdhabarta haraga mindhicirka. Maalinta koowaad ka dib markaad soonto, waxay faa'iido u tahay in aad cabto shaahda dhirta (oo leh chamomile iyo thyme), waa inaad iska ilaalisaa hilibka, caanaha, kalluunka, digir, digirta. Ka dib markii soonka la muujiyey inuu cabbo karooto ama casiir tufaaxa. Tani waxay kaa caawineysaa in aad ciribtirto beerka iyo saliingaha, ka ilaali waxyeelada waxyeelada leh. Jidka ka baxsan gaajadu waa marxaladda ugu muhiimsan. Ha illoobin. Ku guul daraysta in la raaco sharciyadan fudud waxay adkeyn kartaa shaqada mindhicirka, taasoo keenta dhiig-yaraaneed, taas oo ah, si weyn u yareeya nuugista nafaqooyinka.
Sida cuntooyinka oo dhan, oo leh soonka maalin walba waxaa jira dhowr khatar ah. Laguma talineynin inaad u isticmaashid carruurta iyo dadka da'da weyn, bukaanka qaba boogada mindhicirka caloosha iyo duodenum, dadka qaba cudurrada wadnaha.
Saameynta, saameynta degdegga ah iyo ujirooyinka ugu hooseeya waxay keeneen gaajo maalinle ah oo ka mid ah cuntooyinka caadiga ah ee caadiga ah. Nafaqeeyayaalku waxay ku talinayaan in ay isbedel ku yimaadaan maalmo iftiin ah oo dheellitiran oo kharashkana u isticmaalaya mar ama laba jeer bishii.