Immisa kaloori ayaan ku cuni karaa maalin fasax ah?
Ilaa 800 kalori.
Maxaa sharaxaad ka bixinaya saamaynta maalinta soonka?
Haddii aad tirtirto kalooriyooyinka, tani waxay kaa caawineysaa in la xoojiyo geeddi-socodka dheef-shiid kiimikaadka, sidaa darteed, hoos u dhig miisaanka.
Meeqo maalmo ayaa qofku "ku fadhiisan karaa" marka la sii daayo?
Waad ka yaryari kartaa in ka yar laba maalmood, jidhku ma helin wax ka badan 48 saacadood oo nafaqo ah, oo joojiya dufanka iyo dib-u-dhiska ilaa qaab dhaqaale oo qalliin ah. Sida badanaa waa suurtagal in la fuliyo xayiraadda, jirka ka dhigaya "gaajo", maalmaha xayiraadda ayaa la qaban karaa wax ka badan 2 jeer wiigii.
Goorma ayaa la dajin doonaa waxtarka?
Kadib markaad ka baxdo maalinta saddexaad, sida saynisyahanadu muujiyeen, baruurta dib ayaa loo dhigay. Kadib raashin deeqsi ah, maalinta saddexaad waxaad u baahan tahay inaad diiriso cuntadaada ilaa 800 kcal, ama waxaad ku ordi kartaa jimicsiga.
Sidee ayaan u cunaa ka dib marka la sii daayo?
Waxaa lagu talinayaa in la cuno qaybo yaryar, dhowr jeer maalintii, cuntadu waa inay ka koobnaadaan kalluunka, hilibka, alaabta caanaha liinta, miraha iyo khudaarta.
Maalmaha qajaarka iyo tufaaxa ayaa noqon kara mid aan habooneyn. Waxyaaba waa in badan oo ka mid ah qajaarka iyo tufaaxa, waxaa jira cuntooyin foosha xun leh, maalmaha soo noqodkana waxay noqdaan kuwo caan ah. Halkan waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho doorashooyin kale.
- Xaaladda maalmaha xaddidaadda waa qaadashada fitamiinada iyo cabitaan badan.
- Haddii aad maalin maalmaha ka mid ah isku dardargelisid tababbarka qolka jimicsiga, markaa tababarku waa inuu ahaado mid aad u daran sida maalmaha caadiga ah.
- Xilliga duubista, hurdada habeenkii waa in la kordhiyaa ilaa 9 ama 10 saacadood.
- Si aad uga hor tagto jirrabaadda, waxaad cuni kartaa miis gooni ah, ka soo jeeda xubnaha qoyska.
- Ha dhex istaagin miisaanka maalinta xigta. Dhaawacyada lumay lama dhaqsiyo, laakiin way muuqan doonaan. Haddii aad hayso nidaam maalmo ah, markaas miisaanka oo lumaya ma qaadan doono waqti dheer.
- Ma isticmaali kartid maalmo aanad dhicin intaad naas nuujinayso, iyo inta aad uurka leedahay, oo aad u sii xumaanayso cudurrada daba dheeraada. Haddii maalmaha muhiimka ah ay fududahay in la qaado, markaa caadada haweenku waa la dejin karaa.
Maalmaha la sii daayo waxay ku haboonaan doonaan kuwa ku qanacsan miisaankooda, iyo kuwa doonaya in ay lumiyaan miisaanka. Maalmahani waxay u oggolaanayaan in jirka uu nadiifiyo oo nasto. Maalinta xaddidaadda ayaa u oggolaaneysa in habka caloosha ee caloosha lagu nasto, sababtoo ah inta lagu guda jiro cuncunka waxaa lagu qasbay in uu ka shaqeeyo hab xoojin ah, ciidanku waxa lagu tilmaamaa in lagu dhajiyo cuntada. Waa inaad ka warqabtaa in maalinta boodhku kuu fiicnaado, inaad caafimaad qabto oo aad nadiifisid, waxaad u baahan tahay inaad dareen ka qaado.
Waxaa jira wax caadi ah maalmaha soonka, waa: xaddidaadda liiska cunnooyinka la isticmaalo, xaddididda nuxurka caloric ee raashinka maalinlaha ah iyo wixii la mid ah. Xakamaynta nafsaaniga ah iyo caafimaadka, waxaa habboon in la diyaariyo maalmo aan la oggoleyn oo aan ka badneyn hal mar ama laba jeer toddobaadkii. Dooro waxyaabaha aad ugu jeceshahay iyo haboon, dabcan, tan ugu faa'iido leh.
Ka qaadida maalin jiiska jimicsiga
Waxaanu ku kaydin doonaa cuntada maalinta oo dhan. Qaado 600 garaam oo jiis aan xaydh lahayn, 2 koob oo shaah ah oo caano ah oo aan lahayn sonkor, 60 ama 100 garaam oo ah labeen dhanaan oo labeen dhanaan ah. Aynu ku darno laba koob oo ah maraq ah oo qiyaas ah. Cuntooyinkaasi waxay u qaybsan yihiin shan cunto, cuntooyinka kale laguma darin inta lagu jiro maalinta. Waxaa lagu talinayaa in la cabbo biyaha.
Kaafirinta maalin kefir
Qaado nus ilaa laba litir oo caano fadhi ah oo aan sonkor lahayn, bifidokefir, kefir. Wax badan oo kale, sida maalin aad u adag. Waa suurad wacan in la cabbo biyaha.
Ka qaadida maalin tufaax
Waxaan iibsan doonaa 1,5 ama 2 kg oo tufaax ah, waxayna noqon doontaa maalinta oo dhan cuntada ugu weyn. Tufaaxa waa in la cunaa ceeriin, diirka aan la nadiifin. Haddii ay suurtogal tahay, cab cabin cusub, cabitaan tufaax ah oo guriga laga sameeyo oo aan sonkor 4 ama 5 jeer maalintii.
Soo dajinta maalinta qajaarka
Ka qaad hal illaa badh ilaa laba kiilo oo qajaarka ah. Looma cuni karo cusbo ama cunto. Casiirka cusub ee la shiiday waa la soo dhaweynayaa, waxaad u baahan tahay inaad cunto 4 ilaa 5 jeer maalintii.
Ka qaadista maalin miro iyo qudaar
Maalintan waxaad u baahan tahay inaad soo iibsato miraha iyo khudaarta, qiyaastii 2 kiilo oo aad u baahan tahay inaad qaadato. Qaddarkan waxaad ku qaadan kartaa khudaarta iyo miraha khudaarta, maalin aad u baahan tahay inaad cabto ugu yaraan hal litir. Waxaad cuni kartaa miraha cagaaran iyo khudaarta cagaaran. Waxaan qaban doonaa diyaafad. Mirahaas, dhirta iyo khudradda waa la wada cuni karaa, labaduba waxay ku jiraan qaab cayriin ah iyo qaab saladh ah. Iyo sida saladh aad u baahan tahay in la isticmaalo qadar yar oo saliidda aan saliid lahayn, kefir, liin.
Maalinta maraqyada la qaado
1.5 ama 2 litir oo maraq ah khudradda la kariyey oo aan la karin, oo hilib, khudaarta cagaaran. Qaybta ugu weyn waa in ay ahaato kaabaj.
Ka qaadista maalin watermelon
Waxaan soo iibsan doonaa qaraha qiyaas ahaan 7 ama 8 kiilo garaam. Dhamaan maalinta oo dhan, cun oo biyo iyo qaraha oo keliya, waxay si fiican u nadiifisaa.
Soo dajinta maalin nus ah
Waxaan cuni karnaa oo keliya. Waa faa'iido, waxa ku jira borotiin badan, xitaa ka badan hilibka, iyo sidoo kale birta. Bacriminta waxay yaraynaysaa dareen-celinta xasaasiyadda jirka.
Ka-qaadista Maalinta Caanaha
Qaado laba litir oo caano ah 1.5% dufan iyo soo dhaji 1.5 qaado oo shaaha cagaaran oo caano ah, tani waxay noqon doontaa caano. Intaa waxaa dheer, hal maalin waxaan cabnaa ugu yaraan 2 litir oo biyo ah.
Soomidda maalinlaha ah
Cunto ma jirto inta lagu jiro maalinta, biyaha oo kaliya, cabi labada litir ee ugu yar. Waxaad sameyn kartaa maalmo fasax, wax walba waa in lagu sameeyaa farxad iyo raaxaysi, waxaad u baahan tahay inaad dhawrto xeerarka fudud.
- Ma sameyn kartid maalmo aan kaadidoonin ukumaha iyo hilibka. Maalmooyinka caadiga ah, cuntadani maahan dadka dadka jilicsan, iyo maalmaha walbahaarka, waxay ku dhufaneysaa jirka oo idil. Ukunta iyo hilibka ayaa loo tixgeliyaa cunto culus, ma keeno nadiifinta, laakiin kaliya waxay ku darsataa xaddi dheeraad ah oo jeexjeex ah.
Maalinta soonka waxay u baahan tahay in laga dhigo fiidkii ilaa fiidkii ama subixii ilaa subaxda, sidaad u jeceshahay.
Miraha iyo khudradda ayaa loo tixgeliyaa inay yihiin kuwo faa'iido leh iyo maalmaha ugu wanaagsan ee soo dejinta. Waxay jidhka u diraan qaybo muhiim ah oo waxtar leh, waxay siinaysaa awood, awood, xoog. Waxa kale oo ay nadiifisaa jirka qashinka iyo kaydka da'da ah, taas oo keeneysa in lumiyo kiilada iyo caafimaadka.
Hadda waxaan ognahay sida loo sameeyo maalmaha xaddidan. Maalinta la soo dejiyo waa inay noqotaa mid raaxo leh. Dhageyso jirkaada iyo naftaada. Isku day in aad u guurto wax badan, hurdo kugu filan oo aad ku jirtid niyad fiican iyo farxad. Haddii aad si wacan u gudubto, oo aadan jidhkaaga u jirran, si fiican u nadiifso oo nadiifso, farxad shucuur leh, markaa saamaynta maalinta sida xayiraadda ayaa kordhin doonta dhowr jeer.