Saldhigga cunto isku dheeli tiran
Mabda'a ugu weyn ee cunto isku dheeli tiran waa wax soo saarka qadarka cayriinka ee protein, carbohydrate iyo cuntooyinka dufanka hodan ku ah fitamiinada iyo macdanta.
Haddii cunnooyinka aan la siin cuntooyinka borotiinka, markaa ugu dambeyntii unugyada maqaarka, timaha iyo ciddiyaha ayaa ku dhacaya iyada oo aan lahayn borotiin. Cunto la'aanta cunto karbohidratka waa in yaraanta carbohydrates ay keento tamar la'aanta, iyo natiijada, inay noqoto mid murugo leh iyo niyad xumo. Marka la eego dufanka, waxay ka qaybgalayaan habka dheef-shiid kiimikaadka jirka oo lagu tirtiro fiitamiinada A, E, D, iyada oo la'yahay taas oo ka sii daraysa muuqaalka.
Ka soo kabashada kor ku xusan, waxaa la sheegi karaa in cuntada kaliya ee mudada gaaban ay ku siin karto natiijada la rabay. Waqtiga fog ma keenayso wax wanaagsan.
Saameynta ukunta ee jidhka bini'aadamka
Ukuntu waa wax aad u faa'iido leh iyo xitaa badeecad cunto. Muddo dheer, nafaqo yaryar ma aysan kugula talin cunista ukum sababtoo ah waxa ku jira kolestarool. Laakiin daraasaadka casriga ah ayaa xaqiijiyay in kolestaroolku uu ku jiro ukumaha aan keenin atherosclerosis.
Ukumaha waxaa ku jira faytamiin badan, sida nicotinic acid iyo vitamin K, taas oo ay ugu wacan tahay shaqada maskaxda ee la dhaqaajiyo, dareenka iyo xasuusta la hagaajiyo. Waxyaabaha ay ka kooban tahay birta, kalsiyum, fosfooraska iyo iodine, iyo sidoo kale fiitamiinada kooxa A, D, E iyo B, sidoo kale waxay ku badan yihiin ukumaha.
Ukuntu waxay ka kooban tahay borotiinka, iyo haddii aad ku dhajisid cuntooyinka borotiinka mudo dheer, ka dibna waa lagama maarmaanka u ah bilowga cawaaqib xun. Marka laga reebo maqnaanshaha carbohydrateska, jidhku wuxuu abuuraa tamar ka soo baxa borotiinka, laakiin kiiskan siyaado ah oo dheeraad ah ee sumeyntu waxay galaan jirka.
Cunto qoyan waxaa ka mid ah isticmaalka miro iyo khudaarta hodanka ah ee carbohydrate. Taasi waa sababta cuntada ukunta ay tahay ta ugu dhaqsaha badan uguna fiican. Cuntadu waxay noqon kartaa saddex nooc: mudo gaaban, dheer iyo maalmo yar oo keliya.
Cunto muddo gaaban ah
Muddada - 3 maalmood. Cun cunto saddex jeer maalintii, cunto kasta - hal ukun aan cusbo lahayn iyo xumbo. Cab biyo badan iyo shaah cagaaran. Waqtiga u dhexeeya cuntooyinka waa inaanu dhaafin afar saacadood. Waqtiga ugu dambeeya waa afar saacadood ka hor wakhtiga jiifka.
Natiijada cuntada saddexda maalmood ah waxay noqon kartaa luminta ilaa 2 kg oo miisaankeedu yahay. Laakiin taasi waxay sabab u tahay luminta dareeraha. Sidaa darteed, si loo gaaro saameyn muddo dheer ah, waxaad u baahan tahay inaad raacdo mabaadii'da cunto isku dheeli tiran.
Cuntada dheeraadka ah
Cuntadani waxay socotaa hal ama laba toddobaad. Tirada cuntada waa seddex, iyadoo ay socoto 4 saacadood. Cuntada ugu dambeysa waa 4 saacadood ka hor wakhtiga jiifka.
Waxaad cuni kartaa 4 ukun, salad qudaar ah, kaabaj, 100 ilaa 150 garaam oo hilib la karkariyey ama kalluun ama hilib, ama dufan. Cuntada ugu badani waa inay ahaato. Tusaale ahaan, quraacda waxay ka koobnaan kartaa 2 ukun iyo xayawaan, qadada - ukunta, salad ama saladh qudaar la'aan labbis, iyo casho - laga soo bilaabo ukunta ama 100 garaam oo hilib ah ama kalluun aan saliid lahayn.
Waxba ha cusbo ha. Waxay u fiicantahay in la cuno raashinka la qalajiyey ama geedo liin ah.
Natiijada cuntada noocaas ah waxay noqon kartaa luminta ilaa 5 kg. miisaanka, qayb ka mid ah taas oo noqon doona dufanka tooska ah.
Maalmaha la sii daayo
Maalmaha xayiraadda ayaa ah habka ugu macquulsan ee cuntada ukunta. Inta lagu jiro maalinta, waxaa lagu talinayaa in la cuno 3 ukun oo aan cusbo ku jirin iyo dhar kasta, xayawaan. Biyaha iyo cagaarka cagaaran waa in lagu sakhraamo xaddiga aan xadidnayn.
Cunto qoyan ayaan lagula talin dadka xasaasiyadda ku leh dadka qaba cudurrada kelyaha, cudurada wadnaha, iyo sidoo kale kuwa qaba dysbakteriosis.