Cuntadani waxaa loo sameeyey si gaar ah si ay miisaan u noqoto waqtiga ugu yar ee suurtogalka ah. Cunto qoyan waxaa loogu talagalay oo keliya miisaanka si deg deg ah, looma dhumin karo miisaanka muddo dheer. Ka hor intaadan qaadin cuntokan, waxaad u baahan tahay inaad hubiso in ugxanta iyo malabku aysan kuu keenin xasaasiyad xasaasiyadeed.
Cuntadani, laba cuntooyin firfircooni leh iyo kuwo waxtar leh ayaa la isku daray. Ukumaha dumarka ayaa si khaas ah faa'iido leh maxaa yeelay waxay ku jiraan dufanka xoolaha. Cuntooyinkaas oo ka kooban walxahan ma ku xad gudbaan asalka hoormoonka ee jirka haweenka. Intaa waxaa dheer, ukumadani waa hodan ku ah borotiin, taas oo inta lagu guda jiro cuntadu muhiim u tahay ilaalinta murqaha iyo murqaha wanaagsan.
Honey waa carbohydrates fudud, kuwaas oo si fiican loo dheefshiido, la dagaalamaan tabar-dari, madax-wareer iyo madax-xanuun - dhammaantood waxaa weheliya cunto diiriyaal yar. Intaa waxaa dheer, malabku waa mid aad u badan, waxaana sidoo kale si fiican u taageersan nidaamka difaaca. Sidaa daraadeed, cuntada noocaas ahi waxay kugu habboon tahay inaad lumiso laba kiilo oo dabaasha ka dib.
Muddada cuntada saddexda cisho oo kaliya, waqtigan waxaad lumin kartaa ilaa saddex kiilo.
Muuji # 1
Maalinta koowaad
Quraac: nus nus oo malab ah malab lagu garaacay blender ama miro leh laba xabbo, shaaha iyo jeexjeex ah liin.
Qadada: 90 garaam oo jiis ah ama jiis, shaaha ama biyo leh malab.
Casho: maraq khudradda (1 dhalo), cracker, miro citrus ah.
Maalinta labaad
Quraac: nus nus oo malab ah malab lagu garaacay blender ama miro leh laba xabbo, shaaha iyo jeexjeex ah liin.
Qadada: ukunta caanaha, 100 garaam oo jiis ah oo aan xaydh lahayn, shaah malab leh.
Casho: 150 garaam oo naaso digaag la karkariyey ama kalluun, saladh qudaar ah (100 g), shaah cagaaran leh liin.
Maalinta saddexaad
Quraac: nus malab oo malab ah ku garaacday qoryaha ama isku dhexjir leh laba xabbo, tufaax, shaaha iyo lafaha liinta.
Qadada: 50 garaam oo farmaajo dufan ah iyo jiis, jeex ah rootiga galley, saladh cagaaran leh liin.
Casho: 300 grams oo khudrado la kariyey ama la kariyey oo aan saliid lahayn, 1 ukun (ceeriin ama la kariyey), shaah malab leh.
Muujinta 2aad
Waxaa sidoo kale jira nooc ka sii fudud oo la xidhiidha cunto ukunta iyo malab. Waxyaabaha ugu muhiimsan - ka hor cunto kasta, waxaad u baahan tahay inaad cabto koob shaah cagaaran leh laba qaado oo malab ah. Cuntadani waxay sidoo kale u baahan tahay inay ku fadhiisato saddex maalmood. Intaa waxaa dheer, maalin kasta waxaad u baahan tahay inaad cuntid ugu yaraan nus liin. Haddii aad cuntid liin waxaad heli kari waydo, ka dibna isku day inaad isku mashquusho casiirka. Cuntadani, sida laga soo xigtay dhakhaatiirta, waxay gacan ka geysataa miisaan culus oo wax ku ool ah.
Iyada oo caawimaad cunto cuno malab ah, waxaad si sahal ah u geli kartaa taariikhda muhiimka ah. Xasuusnow inaad u baahan tahay in aad ku dhajiso cunto yar in ka badan seddex maalmood, haddii kale waxaa jiri kara dhibaatooyin caafimaad.
Cuntada labaad waxay noqon doontaa mid aad u badan, haddii aad ka fogaato ukunta ceeriin, sababtoo ah waxay ku jiraan dareenka salmonella.
Waxaa ugu fiican in la cuno cuntadani fasaxyada usbuuca, laakiin ha jimicsiga inta lagu guda jiro cunnada ukunta iyo malab. Waxaad si fudud u dhaqmi kartaa yoga, sidoo kale waxaad ku sii socon kartaa hawada cusub.
Haddii aad rabto in aad ku guuleysato natiijo wax ku ool ah, markaa waxaad tagi kartaa saunas iyo massages. Laakiin xusuusnow in tani ay kaliya sameyso dad caafimaad qaba. Ka hor intaanad ku fariisan cuntadaan, la tasho dhakhtar.
Faa'iidada cuntooyinka ukunta iyo malabku waa in aad lumiso miisaanka oo aan lahayn gaajo badan. Cuntada waxaa loogu talagalay in aadan yeelan doonin gaajo, sidaas darteed ma aha in wax burburin. Sidoo kale, jirkaaga wuxuu helayaa dhammaan fitamiinada, carbohydrateska, dufanka iyo borotiinka.
Xasuuso in aad ku dhegi karto cuntadaan in ka badan laba jeer sannadkii.