Fitball loogu talagalay haweenka uurka leh

Fitball loogu talagalay haweenka uurka leh waa kubbada isku dhafka ah ee loo isticmaalo jirka. Si kastaba ha ahaatee, jimicsiga haweenka uurka leh waxaa loo dhisaa si kala duwan. Jimicsiga dufcadda dumarka uurka leh marka ugu horeysa ee la barbar dhigo dabacsanaan, hoos u dhigi xanuunka dhabarka, hagaajinta koorsada wareegga, hoos u dhig cadaadiska iyo, guud ahaan, sii kordhiya tamar iyo xoog. Sameynta jimicsi ku saabsan kubbadda dhaadheer, haweenka uurka leh waxay xoojiyaan, jidhkaaga iyo jidhkaaga ilmaha mustaqbalka. Jimicsiyada noocaas ah waxay ka caawinayaan inay joogsadaan qaab kasta marxaladaha uurka.

Dhakhaatiirtu waxay isku raaceen in xilliga uurka ay muhiim u tahay in ay u guuraan intii suurtagal ah, si ay u sameeyaan jimicsiyo kala duwan, si ay u soo booqdaan barkadda, iyo in aanay maalinba jiifin sariirta. Markii hore, dhakhaatiirta waxay u dhaqmeen dumarka uurka leh sida naafo ama jirro. Taasina maaha sidaas.

Dumarka uurka leh, dharka kubadda cagta ma laha wax isir ah. Waad la wareegi kartaa wakhti kasta oo uur ah. Fitball waxaa laga sameeyay Switzerland. Waad ku mahadsantihiin isaga, inta badan haweenka uurka ku jira muddada uurka iyo uurka ka dib waxay dareemaan ganaax. Waxaa intaa dheer, layliyada kubbadda waxaa loo isticmaali karaa in lagu baro ilmaha.

Adiga oo tababaraya ilmaha, Mama qudhiisu wuxuu yeelan doonaa madadaalo badan.

Si aad u ballaaran, jimicsiga kubada cagta ee dumarka uurka leh waxay ku habboon yihiin kuwa isku dayaya in ay ka fogaadaan culeysyo kala duwan. Iyada oo kubbadan waxaad si buuxda u nasan kartaa oo dareemi kartaa jirkaaga. Thanks to layliyo ku yaala buug cirridka ah ee carruurta waxay ku dhashaan kuwo caafimaad qaba, oo leh qaab ciyaareed wanaagsan oo muuqaal ah.

Marka laga reebo, dhibaatooyinka ayaa dhici kara inta lagu jiro uurka. Xaaladdan, waxaa lagama maarmaan ah in lagala tashado dhakhtarka dumarka iyo in lala galo naadi ka dib markii la helo ogolaansho.

Maqnaanshaha dhibaatooyinka, fitballga loogu talagalay haweenka uurka leh ayaa ah nooca ugu fiican ee jimicsi loogu talagalay hooyooyinka mustaqbalka waxayna noqon doonaan faa'iido gaar ah.

Waxaa lagama maarmaan ah in la doorto cabbirka kubada. Qalabka sixiraadka ee kubbadda dhaadheer waxay ku yaalaan wareegyo iyo qalqal. Jir-diliddu waxay leedahay saameyn aan fiicneyn, waxay kor u qaadaysaa isbedelka mindhicirka iyo shaqada caloosha.

Marka loo eego khabiirada, inta lagu jiro dagaalka, si loo yareeyo murugada muruqyada miskaha, waxaad u baahan tahay inaad raacdo, adigoo ku dul fadhiisanaya kubadda iyo dibedda, waxoogaa xoqid. Tani waxay wax ka tareysaa xitaa neefsashada, marka oksijiinta ay bilawdo inay jirka gasho tiro badan, xanuunku wuxuu bilaabmaa inuu dhinto. Inta lagu jiro foosha, ilmuhu sidoo kale wuxuu ubaahan yahay ogsijiineed buuxa, jimicsiga kubbada wuxuu ku dhigi doonaa inuu dareemo fiicnaan. Intaa waxaa dheer, culeyska hoos udhaca miskaha, laga bilaabo perineum iyo lafdhabarta. Sababtan awgeed, uma baahnid inaad sugto dagaal kale, waxaa fiican inaad ku dhufatid kubbadda dharka.

Boorsada diyaarka ah ayaa laga dooran karaa liiska oo dhan: jiifsan oo fadhiya, oo ku jiifa laabta kubadda. Ku taagan afar jeer oo dhan, oo dhabarkaaga jiifa - jimicsiyadu waxay xoojin karaan caafimaadkaaga.

Lahaanshaha on fitbole xoojiyay muruqyada saxaafadda iyo dhabarka. Ku fadhiisashada suufka waxay adkeeyeen muruqyada miskaha. Dhinaca kubbadda oo istaagaya dhammaan afarlayaasha, culeyska lafdhabarta ayaa hoos u dhaca iyo xanuunka dhabarka dambe ka baxa.

Oo hadda waa inaan joojinnaa layliyada ku yaala suufka.

1. Ku fadhiista kubbadda dhaadheer iyo inta lagu jiro dheelitirnaanta, waxaad u baahan tahay inaad ku tiirsato kubbada labada gacmood. Mustaqbalka, layligan waa in la sameeyaa iyada oo aan gacmaha la qaban. Waa lagama maarmaan in la dhagaxo loona beddelo lafaha miskaha iyo halbeeg kale.
2. Ku fadhiisashada dabaqa, waxaad u baahan tahay inaad lugahaaga fidiso oo aad kubbada gesho. Taas ka dib, waxaad u baahan tahay inaad bilowdo inaad kubada u adagtahay sida ugu macquulsan. Layligani waa in lagu celiyaa illaa inta daalka uu yimaado.
3. Ku fadhiista kubbadda, waxaad u baahan tahay inaad jilbahaaga u faafiso si ballaaran oo aad ku gaarto hal lug oo gacmahaaga ah. Taas ka dib, waxaa lagama maarmaan ah in la sameeyo isku mid, laakiin cagtada kale, wax walba oo dhan waxeey sameeyaan dhinaca midig, ka dibna dhinaca bidixda.
4. Waxaad u baahan tahay inaad kubada ku dhejiso dhabarkaaga, isticmaal mayabaha garabkaaga si aad ugu tiirsato kubbadda dhaadheer. Knees waxay ubaahan tahay in laftiro 90 darajo. Gacmaha waxay u baahan yihiin inay daboolaan madaxa oo kor u qaadaan jirkaaga, ku hay wakhti go'an - ugu yaraan 5 ilbiriqsi.
5. Waa inaad ku istaagtaa afarlooyinka oo dhan, kubbada ku qabo gacmahaaga kuna riix dhabarkaaga. Layligani wuxuu ka caawiyaa inuu ka caroodo inta u dhexeysa muruqyada.
   

Si kastaba ha noqotee, ku shaqeynta kubbadda cagta waxay caawisaa haweenka uurka leh oo kaliya ma dareemayso inay weyn tahay 9ka bilood ee uurka, laakiin sidoo kale waxay si aad ah u fududeyneysaa foosha.