Qaar badan oo karbohidrayta fudud ee barafka aan jecel nahay, waxyaabaha la dubo, bariis, galley. Haddii aad rabto inaad lumiso miisaanka, markaa waxaas oo dhan ma aha in laga fogaado oo ay ku jiraan cuntadaada, laakiin guud ahaan laga saaro menukaaga, iyo waqti dheer. Hase yeeshee, haddii sababo aanad sidaa u samayn karin, markaa waxa fiican inaad beddesho alaabtan oo leh waxyaabo waxyeello leh. Roodhiga badarka wuxuu noqon karaa mid aad u wanaagsan oo la siinayo rootiga cad, iyo bariiska cad waxaa lagu beddeli karaa brown.
Waa inaan dhahaa, oo ay weheliyaan "carbohydrates xun", waxaa jira, iyo si aad u hadasho, "wanaagsan". Sida laga soo xigtay Kovalkov cunto, carbohydrates "wanaagsan" waxay ku jiraan digirta: digirta, misirta, digirta. Alaabooyinkaasi waa ilo cajiib ah oo ah noocyada saxda ah ee "carbohydrates" iyo fibreedyada dabiiciga ah, taas oo ah, fiber, taas oo, habka, ku jira rootiga, laakiin kaliya qaawan oo aan kala go'in.
Cuntada miisaanka lumitaanka Kovalkov wuxuu kor u qaadaa cuntada kala duwan. Tani waxay ka dhigan tahay in aad qaadato dufanka, karbohidraatka iyo, dabcan, borotiinada si gooni ah oo midba midka kale ah. Hilibka, tusaale ahaan, waa in la cunaa hal mar, maro - gebi ahaanba ka duwan. Waxaad u baahan tahay inaad isku daydo inaad cunto khudaar badan, tusaale ahaan, kaabajka caadiga ah. Kaabashka, sida la og yahay, ayaa hodan ku ah fiyuusta dabiiciga ah, waxay leedahay dhadhan fiican, iyo dabcan, waa isticmaalka badan. Waxaana si badbaado leh loogu dhigi karaa gebi ahaanba borotiinka. Dufanka iyo isticmaalkooda waa in la yareeyo, waxa fiican in la bilaabo cunto karinta labada qof, oo ilooba qashinka.
Haddii aad raacdo sharciyadan fudud, waxaad dhumineysaa miisaan aad u fudud, sidaas darteedna culeyska jirka, oo ay ku jiraan beeryarada, waa la dhimi doonaa. Waxaad iibsan kartaa noocyo kala duwan oo kuu ogolaanaya inaad kariso suugo macaan oo aan saliid lahayn. Dhexdhexaadintu waxay dhammaan badeecadaha ku bakhtiinaysaa maadada, taas oo keentay digo dabiici ah oo leh dhadhan cajiib ah. Ha iloowin in cunto kasta la cuno waqti dheer oo si taxadar leh loola dhaqmo, waana ka mamnuuc in cunnada loo qaybiyo qaybo badan oo guud ahaan dietitians ah.
Cunto qaadashadan cuntadani ma aha mid ka hortag ah, sidoo kale, waa lagama maarmaan in la helo cunto fudud, laakiin kaliya oo leh miraha hagaajinaaya peristalsis caloosha iyo buuxin dareenka gaajada. Oo iyaga kuma jiraan waxyaabo kalooriyaal dheeraad ah.
Waxaad u baahan tahay inaad isku daydo in aad cabto dareere badan, ka fiican biyaha saafiga ah, laakiin khamrigu wuxuu u fiicnaanayaa wakhti yar illaa inta la iloobo. Waxaa la ogyahay in khamrigu uu keeno saameyno kala duwan, laakiin sidoo kale wuxuu si xun u saameeyaa shaqeynta beedka. Jooji xitaa toddoba cisho, naftaada ku dheji biirka, kaas oo ay jiraan kalooriyo badan, waxaadna ogaan doontaa in culeyskaagu hoos u dhacay. Laakiin haddii aad leedahay dabaal, oo aad ka bixiso aalkolo waa mid aad u adag, waxaa fiican inaad doorato khamri miiska iftiinka ah. Si miisaanka loo dhalaaliyo, sida ay yiraahdaan, indhaheeda horteeda, iyo sunta ayaa si fiican u roon, waxaad u baahan tahay inaad cabto wax badan, illaa 3 litir, oo wanaagsan, biyo cusub. Xaalad kastana, ha u ogolaanin inaad dareento baahi gaajo. Haddii ay jirto - cab koob biyo ah oo cun cun.
Sida dhaqdhaqaaqa jidhka, waxay si fudud u baahan yihiin, mana aha wax muhiim ah haddii aad ku jirtid cuntada ama maahan. Ha u baahnin inaad iska xakameyso adoo lugta ku dhex maraya beerta roobka iyo qabow! Maxaad u soo iibsataa treadmill qiimo jaban oo aan guriga ka dhicin horay u ah TV? Adiga kaliya ma taageeri kartid jirkaada qaab weyn, laakiin sidoo kale ha u ogolaan in muruqyada ay si joogto ah u noqdaan kuwo isbedela, si fudud ayaad uga takhalusi kartaa kalooriyada xad-dhaafka ah.
Diet Kovalkov: marxaladda "diyaarinta".
Marxaladani waxay socotaa, qiyaastii, toddobaadyo 3, iyo dhammaadka toddobada maalmood ee ugu dambeeyey ma heli doontid 5 kiiloogaraam miisaanka xad-dhaafka ah. Isla mar ahaantaana, waxaad u baahan tahay inaad ka saarto noocyada qaar ka mid ah alaabooyinka menu.
- Dhammaan macaan: soodhada, casiirka leh sonkorta lagu daray, jalaato, malab, shukulaato iyo macmacaan.
- Waxyaabahaas oo soo martay wax soo saarka warshadaha, oo ay ku jiraan bariis la ruxay.
- Corn.
- Baradhada.
- Khamriga.
Fiiro gaar ah waa in loo bedelaa cuntooyinka soo socda:
- Cuntooyinka badarka waa kuwo aan ahayn.
- Digirta.
- Lentils
- Miraha, khudaarta.
- Biyaha nadiifka ah, oo aad u baahan tahay inaad cabto muraayadaha.
Diet Kovalkov: marxaladda "First".
Qoraalka talaabadani waa inuu noqdaa mid sidan oo kale ah:
- Quraacda. Subaxdii waxaad cuni kartaa yogurt-dufan la'aan, garaam 200, bran iyo nuts (oo aan ka badnayn cantoobo).
- Quraacda 2aad. Kadib laba saacadood ka dib quraacda, waxaan cunnaa tufaax.
- Qadada. Galabtii waxaan diyaarinaa salad qajaar leh oo leh yaanyo, basbaaska, basasha, jiiska iyo saytuunka. Si aad u buuxiso salad this saliid saytuun ah.
- Casho. Fiidnimadii waxaan cuneynaa dhowr borootiin ah oo laga soo bilaabo ukunta la kariyey.
Maalinta oo dhan waxaad u baahan tahay inaad cabto hal koob oo ah 3 shaaha (cagaaran) oo cun labo tufaax (cagaaran).
Diet Kovalkov: marxaladda "Second".
Marxaladani waxay ku lug leedahay nadiifinta mindhicirada iyo dib u soo celinta microflora. On calool madhan maalin kasta waxaad u baahan tahay inaad cabto biyo, taas oo kicinaysa wax soo saarka nooc hormoon ah oo hormarsan oo gacan ka geysanaya burburinta lakabka dufanka.
Cuntada xilligan xaddidan waxaa ka mid ah:
- Cunto subag (dufan yar).
- Miraha. Khudaarta.
- Kalluunka. Shimbirta.
Marxaladda "labaad", soodhku waa inuu ahaado qiyaasaha soo socda:
- Waxaan quraac naga heleynaa dufanka dufanka yar yar ee qiyaas ahaan laba boqol oo garaam, bran iyo nuts.
- Waxaan leenahay qado leh khudaarta cusub, digaaga, kalluunka ama farmaajada yar ee dufanka leh.
- Casho leh saladh ah khudradda, oo la jarjaray subagga. Ka hor intaadan sariirta tagin, waxaynu cunaa laba ukun oo ukun la kariyey.
Inta lagu jiro maalinta, waxaan cuno 700 garaam oo miro ah.
Cunto Kovalkov: Marxaladda "Saddexaad".
Marka la eego marxaladda saddexaad, cuntadu waxa loola jeedaa in lagu xoojiyo natiijada, taas oo si guul leh loo gaari karo, oo aan ka fogeyn xeerarka nafaqada leh. Laga soo bilaabo cuntadeena waxaan ka saarnaa sonkorta, bur, baradhada, bariiska diiray. Waa mamnuuc inaad isticmaasho noocyada kala duwan ee karbohidraatka ka dib 6da galabnimo oo isku qasin dufan.
Tirada guud ee dufanka la cunaa waa in aysan ka badanayn 60 g.
Marka marxaladda labaad ee cuntada Kovalkov ay dhammaato, waxaad horeyba u arki doontaa in aad gaartay miisaanka aad rabto. Marxaladda "saddexaad" ayaa xoojin doonta natiijada, mana aha inaad ka welwelisid in qiyaasta ka baxda ay ku noqon doonto meeshooda.
Cuntada Alexei Kovalkov waxay u baahan tahay in ay u hoggaansanto muddo dheer, iyada oo aan luminin niyad-sameynta niyad-wanaagga natiijo fiican.