Nadiifinta maqaarka waxay keeneysaa natiijooyin gaar ah oo ay adagtahay in si sax ah loo muujiyo ereyada. Dhawr maalmood ka dib markaad bilawdo nidaamkan, waxaad ku heli doontaa xoog badan oo cusub adiga oo dareemaya inta ay dhammaan nidaamyadaadu noqdaan kuwo nadiif ah oo aad u fiicnaanaya, maqaarkaagu wuxuu heli doonaa muuqaal cusub oo dhallinyaro ah, iyo fayoobaantaada si fiican u horumarin doonta.
Dhanka Yurub, nadiifinta maqaarka waxaa lagu dhaqmaa qarniyo, gaar ahaan xarumo hidde ah, halkaas oo loo isticmaalay in lagu kiciyo wareegga qanjirada iyo kor u qaadida nadiifinta jidhka iyada oo loo marayo maqaarka. Nadiifinta maqaarka ayaa sidoo kale ah qayb muhiim ah oo ka mid ah bogsashada dabiiciga ah iyo habka bogsashada. Dheecaan ka mid ah nidaamka lenfiga, si sax ah iyo xirfad ahaan loo isticmaalo, waxay ahayd daaweyn heer sare ah oo ku saabsan kansarka iyo cudurrada kale ee halista ah, iyo sidoo kale shaqo joojin iyo lumis. Intaas waxaa sii dheer, nadiifinta maqaarku waxay leedahay saameyn dib-u-nooleyn iyo qurxoon.
Maqaarka nadiifinta wuxuu kicin karaa wareegga dhiigga, wuxuu kor u qaadaa socodka dhiigga marinada dhiigga ... Markaad nadiifiso maqaarka meelaha ku yaal qanjidhada ugu weyn - gacmaha, suxulka iyo jilbaha, labada dhinac ee hunguriga meesha dareeraha loo isticmaalo, waxay caawisaa in la baabi'iyo cellulite. Cellulite waxaa sababa isku dhafka qallaylka iyo qalabka kale ee qashinka ah ee dufanka, dareeraha iyo sunta qallafsan ee lagu hayo meelo gaar ah oo jidhka ah - badanaaba bararka iyo lugaha - iyo unugyada isku xiran ee aan ku jirin.
Haddii aad si dhab ah u damacsan tahay inaad ka takhalusto cellulite, ka dibna si fiican u xoqin maqaarka burushka saddex jeer maalintii si kor loogu qaado unugyada maqaarka hoostiisa. Nidaamkan waa in aan si dhaqso ah loo sameynin ka hor wakhtiga jiifka, maadaama saameynta dhiirrigelintu aanay kuu oggolaan doonin inaad hurdaan. Nadiifinta maqaarka waxaa lagu dhammeyn karaa qubeys ah oo isku dhafan, isku dayaya in ay dusha sare ka ilaaliso lugaha ilaa madaxa. Waxaa lagugula talinayaa inaad ku shubtid biyo qabow yar oo madaxa ah oo ka soo baxa salka hoose ee maskaxda ilaa lafdhabarta ilaa 30 ilbidhiqsi. Tani waxay u oggolaaneysaa nidaamyada qanjirada, habdhiska dareemayaasha iyo xubnaha kale inay si firfircoon uga shaqeeyaan ayna ka hortagi karaan cudurrada catarrhal.
Maqaarka la nadiifiyo habkan waa hab weyn oo lagu caawiyo lakabka sare ee maqaarka jirka oo gooni u gooni ah, kaa yareeya sunta, bakteeriyada iyo unugyada qashinka. Nidaamkani wuxuu furayaa dhuumaha, wuxuuna hagaajiyaa ka saarista walxaha waxyeellada leh jidhka iyada oo loo marayo maqaarka.
Waxaan leenahay dheecaan badan oo jidhka ka badan kan dhiigga, laakiin ma laha bamka awoodda badan ee jidhka ku wareega, dhaqdhaqaaquna wuxuu ku xiran yahay hadba inta jeer ee aan sameyno neefsasho diaphragmic qoto dheer leh oo u dhaqaaqo qadar badan oo ka mid ah jirka. Dhaqdhaqaaqa qanjirada waxaa bixiya cufnaanta iyo dhaqdhaqaaqa muruqyada, taas oo ku qasbaysa inay dhexdhexaadiso jidhka iyada oo loo marayo nidaamka qalabka lenfiga waxayna ka shaqeeyaan sidii looga takhalusi lahaa jidhka qashinka. Dhaqdhaqaaqa iyo jimicsiyada kale ee jimicsiga waxay hubiyaan dhaqdhaqaaqa saxda ah ee qanjirada iyo nadiifinta jeexjeexyada unugyada xubnaha. Isticmaalka gariir yar oo boodaya dhowr daqiiqo maalin kasta waxay leedahay saameyn aad u wanaagsan oo ku saabsan nidaamka lenfiga iyo wareegga caadiga ah.
Waxa ugu wanaagsan in la nadiifiyo maqaarka subixii, ka hor intaadan qubeysan. Labada jir iyo burushkaaga waa inay ahaadaan kuwo qalalan.
Ka bilow caleemaha cagahaaga. Nadiifi suulasha suulasha, ka dibna dhaqdhaqaaqyo xoog leh ayaa kor u qaadaya lugta hore iyo gadaal dhaqdhaqaaq adag.
Laga soo bilaabo miskaha, u gudub gumaarka, laakiin ma aha iyada oo loo marayo, maadaama jirku uu ku yaallahay qanjirada ugu weyn ee qanjirada iyo isku-ururiyaha.
Xidid caloosha oo ku wareegsan dhaqdhaqaaq wareeg ah, ka dib dhaqdhaqaaqa dabiiciga ah ee raashinka iyada oo loo marayo mindhicirada, ku celcelinta dhaqdhaqaaqa ilaa 10 jeer.
Ku nadiifi calaacasha, gadaasha gacanta, ka dibna u gudub gacanta ilaa garabka.
Jirkaaga u gudub wadnaha, ka dibna hoos u dhig, marka aad wadato wadnahaaga.
Cirqiga, dhuunta iyo xabadka ayaa hoos u dhacaya, ka dibna tag xagga sare, kadibna dhabarka dambe iyo badhida.
Had iyo jeer isku day inaad ka fogaato ibta, gumaarka, meelaha cidhiidhiga ah ama barara maqaarka, gaar ahaan xajmiga xididka iyo wajiga, inkastoo goobaha qurxinta aad ka iibsan kartid burushyo gaar ah iyo wejiga.
Waxaad sii wadi kartaa nadiifinta adigoo u wareegaya madaxa si kor loogu qaado koritaanka timaha iyo hagaajinta xaaladdooda qaabdhismeedkooda. Markaad bilowdo nidaamka nadiifinta, dhaqdhaqaaqyadu waa inay noqdaan kuwo naxariis badan, waqti ka dibna - aad u daran oo xoog badan. Marka hore, saddex bilood, ku celceli nidaamkan maalin kasta, kadibna - dhowr jeer toddobaadkii.
Maqaarka ku celi ilaa 5 daqiiqo, ka dibna qaado qubeys kulul oo gabagabadii u tag biyo ama qabow diirran haddii ay kugu adagtahay inaad qaadato qubays qabow.
Daryeelidda jirkaaga, si joogta ah u sameeya nadiifinta isku midka ah maqaarka, ku dhaq saabuun hal mar toddobaadkii. Si fiican u biyo raaci, si dabiici ah u qalaji, oo wax walbana waa ay fiicnaan doonaan.