Ha i xusuusiyo in ay jiraan shuruudo badan oo lagu qiimeeyo dumarka. Sidaa daraadeed, majiraanku wuxuu kuugu yeeri doonaa dufan, macalinka tartanka ayaa kuu sheegi doona inaad aad u dhuuban tahay, naqshadeeyaha casriga ahi wuxuu tixgelin doonaa hab ku haboon, agaasimaha waligana kuma qaadi doono filimka, maxaa yeelay wajigaagu waa wareegsan yahay. Marka laga eego daawooyinka iyo dhakhaatiirta, fikradayda, habka saxda ah ee lagu qiimeynayo haweenka dumarka waa caafimaad. Maxay yihiin calaamadaha muhiimka ah ee miisaanka caafimaadka leh? Tani waa rajada nolosha iyo maqnaanshaha cudurrada la helay. Haddii qof dumar ah oo "ku fiican" ay u muuqdaan kuwo xun, dareemo xun, waxaa jira dareen joogto ah oo daciifnimo, ma suurtagal tahay in laga hadlo caafimaadka? Taasi waa sababta ay u baahan tahay tiro weyn, haddii aysan u baahnayn, sababtoo ah ma jirto xoog lagu farxo, si loo isticmaalo loona noolaado nolol caadi ah?
By habka, waxaa caqli ahaan loo xaqiijiyay in mid ka mid ah 40 000 (!) Haweenku waxay yeelan karaan shax muujinaya xuduudaha moodooyinka ugu sarreeya. Kuwa kale, sida sawirka ayaa ah mid aan la qabsan karin sababtoo ah qaab dhismeedka jir ahaaneed, xajmiga lafaha iyo waxyaabo kale oo shakhsi ah. Kaliya tiro yar iyo tiro yar oo haween ah ayaa gaari kara natiijada la rabay oo aan waxyeello u geysan jidhkooda. Waxaa haboon in la fekero. Aan aragno waxa cawaaqibyada xun ee miisaanka xad-dhaafka ah iyo miisaanka aan caadiga ahayn uu noqon karo. Ma miisaanayaa miisaanka? Siyaabaha ugu fiican ee miisaanka u lumiya si sax ah.
Saameynta miisaanka luminta
Waxaa xusid mudan in dhawaan, waxaan wax badan maqalnay xaqiiqda ah in dawladaha ku dhawaad dhammaan waddamada horumaray ay ka walaacsan yihiin in dadku ay cayilaan. Waxyaabo farsamo iyo farsamooyin ah ayaa loo sameeyay si loo daaweeyo dhibaatada buurnaanta, si loo badbaadiyo qof ka culus. Iyo xaqiiqda ah in miisaanku lumi karo cawaaqib xumo aan loo sheegin Qof kastaa wuxuu yiraahdaa oo kaliya in qof kasta uu noqdo mid maqaarka ah iyo mid jilicsan. Si kastaba ha ahaatee, "xad-dhaaf" xad-dhaaf ah ayaa mararka qaar ka khatarsan halis dheeraad ah. Xaqiiqdu waxay tahay haddii ay khalad tahay inaad ku fariisato cuntada, raac hababka miisaan lumis, ka dibna waxaad ku heli kartaa dhibaatooyin la xidhiidha dheef-shiid kiimikaad. Wuxuu si fudud u jebin doonaa. Awooddaada shaqo ayaa hoos u dhigi doonta, waxaa jiri kara cuduro kala duwan oo ay tahay in la daaweeyo. Xusuusnow in dadka khafiifka ah iyo kuwa maqaarku ay u nugul yihiin cuduro kala duwan. Tusaale ahaan, cudurrada xubnaha neefsashada, gaar ahaan, qaaxada. Maxaan ka dhihi karaa xaqiiqda ah in haweenka iyo gabdhaha la'aanta miisaan ku filan ay noqon karaan dhibaato dhab ah. Xaqiiqdu waxay tahay sababta oo ah miisaanka la'aanta, dhibaatooyinka haweenka ayaa dhici kara. Ku xad-gudubka ugxan-sidaha, wareegga caadada, lumitaanka caadada, hoormoonka galmada oo hoos u dhaca, dhalmo la'aanta, awood la'aanta cunugga. Marka la eego, haweenka khafiifiya waxay leeyihiin marxalad aad u adag oo ah menopause. Sababtoo ah dufanka hadda jira ee jidhka ayaa lagu farsameeyaa hormoonka hormoonka, taas oo aad muhiim u ah hawlgalka caadiga ah ee ugxan-yarta. Dufanku wuu yar yahay, hormoonkuna wuu ka yar yahay, way ka sii adag tahay inuu wareegto menopause. Tani waa arrin kicinaysa muuqaalka dhalmada ee dumarka.
Daraasado caafimaad oo dhawaan la sameeyay ayaa caddeynaya in miisaan la'aantu ay sababi karto cudurada wadnaha. Sababta oo aan sabab lahayn, Ruushku erayga "miisaanka lumiyo" wuxuu ka yimid ereyga "xun". Isla mar ahaantaana, "soo kabsasho" - "xaq." Si kastaba ha noqotee, waxaa sidoo kale la qabatimay culeyska miisaanka oo aan lagama maarmaan ahayn, iyo sidoo kale miisaan xad dhaaf ah. Wax walba, waxaad u baahan tahay inaad ilaaliso qiyaasta oo raadso macnahaaga dahabka ah. Sida laga soo xigtay khabiiro badan oo ka tirsan Ururka Caafimaadka Adduunka, xaaladda xayawaanka adduunka ayaa aad u egyahay cudurka faafa. Waxay u taagan tahay halis khatar ah dhamaan bani-aadmiga, mustaqbalka. Waxaa la ogyahay in dadka caanuhu ay badanaa qabaan dhibaatooyin caafimaad oo waaweyn, sida hypertension, cudurka wadnaha ee ischemic, atherosclerosis, macaanka iyo cuduro kale oo badan. Waxa ugu xun waxa weeye in sababta cuduradaasi ay tahay mid cayilan. Sannadihii ugu danbeeyay, cayilku wuxuu ku badnaa dadka dhallinyarada ah, oo ka mid ah jiilka yar yar. Dhakhaatiirtu waxay ogaadeen in qofku culeys yahay. Inta badan wuxuu fursad u helaa inuu helo "farabadan", kuwaas oo ay ka mid yihiin: cagaarshowga, gout, kansarka qanjidhka, xiniinyaha, kansarka malawadka, ugxan-yarada, qanjidhada caanka ah, cudurada wadnaha (arthrosis, arthritis), varicose veins badan, wax badan oo kale.
Marka lagu daro waxyeelooyinka xun ee buurnaanta ee saameeya caafimaadka bini'aadamka, ha iloobin dhibaatooyinka bulsheed, taas oo keeneysa culeys dheeraad ah. Dadka cayilku way adagtahay in la helo shaqo sharaf leh oo si wacan u shaqeeya (shirkad daryeesho muuqaalkeeda ayaa ka faa'iideysan doonta jirdhis jimicsi leh). Dadka qaba dhibaatooyinka dhabta ah ee culeyska ah (waxaan xooga saarayaa - dhab ah, aan ka hor imaaneynin) way adagtahay in la qabto nolosha qofka, helitaanka nafta qofka, bilaabo galmo, jacayl iyo wax la mid ah. Marka laga eego isku kalsoonidaan, qofku wuxuu bilaabaa in uu cuno wax ka badan inuu dareemo dareenka xanuunka, inuu helo ugu yaraan qanacsanaanta cuntada, nolosha. Intaa waxaa dheer, cayilku wuxuu heli karaa qof iyo qaar ka mid ah cawaaqibka "maaliyadeed". Yurub iyo Maraykanka, ku dhowaad 15% miisaaniyadda gobolka ayaa loo qoondeeyey sanadkiiba si loola dagaallamo cayilka. Haddii qofkani go'aansado inuu miisaanka dhinto, qarashkuna sidoo kale wuxuu noqon doonaa mid aad u sareeya (wadatashi dhakhtar, daaweyn, miisaan lumis, daawooyin, cunto caafimaad leh (kharash dheeraad ah), dhar cusub iyo wax ka badan.
Dhibaatada cayilku waa mid ka mid ah dhibaatooyinka ugu ba'an ee aadanaha, waa in la isku daraa si buuxda. Inta ugu fiican ee dhan - ha u ogolaan. Waxaan rabaa in aan xooga saaro in ay lagama maarmaan tahay in ay si toos ah ula dagaalanto cayilka (marka ay timaado dheeraad 20, 50, 100 kiilo) oo aan ku jirin pounds dheeraad ah oo ku siinaya hareerah macaan iyo jacayl ah. Ma miisaanayaa miisaanka? Siyaabaha habboon ee saxda ah ee lumista miisaanka - waxaan ka fiirsan karnaa. Waqtigan xaadirka ah, bal aynu qeexno waxa aad haysato? Cayilka ama labo rodol dheeraad ah?
Xaqiiqdu waxay tahay in qof walbaa jiro "mid ku haboon", taas oo lagu go'aamiyo ku saleysan da'diisa, jinsiga, qaabka lafaha, cudurada iyo waxyaabo kale oo badan. Ka dib oo dhan, waxaad noqon kartaa mid dheelitiran oo taam ah, isboorti iyo si fiican, laakiin ma ahan mid u dhigma quruxda fiican ee quruxda. Ha ilaawin in muuqaalka guud iyo qaabka aad u aragtay kuwa kale aysan saameyn ugu dambeyn ah keenin sida duroogo, xaalad jireed, dhar, kalsooni. Dhawaan, tiro badan oo ah cuntooyin caan ah ayaa soo muuqday, siyaabooyin ballanqaad degdeg ah uga helaya miisaan dheeraad ah, dheellitooyin nafaqo ah oo dammaanad qaadaya saameyn joogto ah, daroogooyinka mucjisada ah iyo mucjiso leh oo kuugu beddeli doona gabadha kaliya hal habeen. Dhammaan arrimahan, nafaqooyinka xirfadlayaasha ah iyo dhakhtarrada ayaa leh timo madaxooda. Maxay tahay cabsida ugu wayni waa in haweenkeena badani ay badeecadda u riixaan sidii cirib badbaadiye ah, iyaga oo rumaysan in ay ka caawin doonto inay ka takhalusaan lakabka nacaybka si fudud. Sidaa darteed xasuuso in kaabayaasha suugaanta iyo waxtarka leh, kiniinnada qarsoodiga ah ee aan caadiga ahayn, hababka isku dhejinta iyo wixii la mid ah - dhammaan kuwani waa khalkhalka shakhsiyaadka doonaya inay lacag ka sameeyaan daciifnimadeenna, iimaankeena. Dhanka kale, isku day inaad adigu isku daydo, waxaad heli kartaa dhibaatooyin caafimaad oo halis ah. Dhammaan kiilogaraamyada lumay ayaa si dhaqso ah ama dib ugu soo laabanaya, iyo qadar kordhey.
In la raadiyo qurux badan, waxaannu ilaawsanahay in ay jiraan siyaabo la hubo oo si wax ku ool ah looga takhaluso miisaanka dheeraadka ah, taas oo aan ka caawinaynin in ay ka takhalusaan cufurinta calooshaada, laakiin sidoo kale na sii caafimaad, caafimaad iyo niyad-sami. Hababka casriga ah iyo kuwa saxda ah ee miisaanka oo lumaya waxaa ka mid ah layli jimicsi ah (jimicsi ama qandho, oo loogu talagalay sameynta gargaarka jirka ee saxda ah), nafaqo habboon, miisaan, marmarka qaarkood, diyaar garow daawo, nafsaani-xumo, waxqabadyo qalliin ah (liposuction, faashad caloosha). Si kastaba ha ahaatee, waxaa haboon in la ogaado in ay aad u adag tahay nin inuu iska saaro cayilka isaga. Waxaa fiican inaad la xiriirto dhakhaatiirta xirfadlayaasha ah ee kaa caawin doona habka adag ee helitaanka sheygaaga "ideal". Ma miisaanayaa miisaanka? Haa, haddii aad qabtid dhibaatooyin REAL ah oo aad u culus. Waxaan u gudbinaynaa qeybta soo socota ee su'aasha: Siyaabaha habboon ee saxda ah ee miisaanka loo tiriyo.
Waa wax caadi ah in xilliga qaboobaha aan cunno badan. Jidhkeenu wuxuu u baahan yahay tamar badan si uu u diiriyo jirkeena, si aan u firfircoonaanna u dareemno weyn. Xaqiiqada ah in aan wax badan cunno, waxaan u hoggansannaa hab nololeed jilicsan ee nolosha xilliga jiilaalka, waxaan naftaada u nidarnaa nacnac iyo dhadhamin inta lagu jiro fasaxyada, taasoo keentay xaqiiqda ah in xilliga gu'ga ee aan helno cabsi aan ku habboonayn gaabiska iyo dharka naga jecel. Waxaan rabaa in aan ogaado in xilliga qaboobaha ee rakibidda, sida "wax walba, laga bilaabo berri ma cuno" ma shaqeeyaan. Sababta qaar. Natiijo ahaan, bilaha jiilaalka, jidhkeenu wuxuu soo qaataa boogaha dheeraadka ah, luminta muuqaalkiisa, ninka dhalinyarada ahi wuxuu bilaabaa inuu soo saaro hadal, duufaan hoos u dhaco, iyo gacanta ayaa gaareysa qaboojiyaha. Jooji! Jooji naftaada inaad cunta cuntooyinka iyo macmacaanka. Haa, waad cunteen, laakiin waxay kugu fiicnayd adiga, hadda waa waqtigii aad ka shaqeyn laheyd sawirkaaga, haddii aad rabto inaad noqotid marar badan oo soo jiidata. Sidaa daraadeed, talo-bixinta ugu horreysa ee ku jirta qaybta siyaabaha ugu fiican ee miisaanka loo dhimo, gaar ahaan xilliga qaboobaha, waxay u egtahay sidan: Cuncado yar yar, laakiin badanaa. Waxaad cuni kartaa 3 saacadood kasta, laakiin waxoogaa yar. Sidaa darteed ma dareemaysid dareen ah in aad xanaaqdo, ma cunaysid wax ka badan intii aad u baahan tahay, waxaad heli doontaa dhammaan waxyaabaha lagama maarmaanka ah iyo fiitamiinada shaqada caadiga ah ee jirkaaga.
Xasuuso hal sharci oo dahab ah: waa inay jirtaa quraac. Waa inay noqotaa saxan kulul waana inay ahaato mid cufan. Xasuusnow in quraacdu tahay cuntada ugu muhiimsan maalintii oo dhan. Waxaad cuni kartaa marka xigta 3 saacadood. Quraacda labaad waxay ku fiican tahay miro ama saladh qudaar ah. Mar labaad, iyada oo aan hufan, ha cunin miisaanka miro iyo digsiyada leh saladhka. Ha degdegin, sababtoo ah 3 saacadood mar dambe waad u heesataa, ama waxaad ka helaysaa qadada. Laakiin, waa inaad casho qabtaa marka aad runtii dareemayso gaajo. Cun nafaqo, sidaa daraadeed marka dambe maahan inaad rabto inaad cunto fudud ku cabto ama aad cabto saacad macaan leh buskud. By habka, ugu xun ee our nambarkeena waa in cunto fudud, in aan ku qabsan on duun, calaliyo iyo calal. Isku day in aad naftaada ka qaadato cunto fudud iyo nooc kasta oo jajab ah, buskudka iyo waxyaabo kale. Cuntada subaxdii, waxaad cabi kartaa galaas kefir ah ama mar kale cun. Marka la eego qiimaha nafaqada, cunnada fudud waa inay noqotaa quraacda labaad. Cuntada, waxaad cuni kartaa hilib ama kalluun iyo salad. Wanaagsan haddaad heeseyso ugu dambeyn 8 saacadood. Tani waxay u oggolaan doontaa calooshaada in ay dheefshiido cuntada ka hor casho labaad. Haa, haa. Cuntada labaad waxay ka kooban tahay hal galaas oo ah caano fadhi ama caano dufan ah. Xaqiiqdu waxay tahay in tani ay tahay qalab nafsi ah. Waa maxay nooca cuntada? Tani waa marka 6 galabnimo ka dib qaboojiyaha miisaankiisu furfuran yahay oo furan yahay macnihiisu waa daciifnimo. Sidaas awgeed, taasi ma dhicin, sidaa darteed ma dareemeysid baahi gaajo iyo fikrado aad u aragto cunto, waa muhiim in la cuno cunto yar kahor intaadan sariirta aadin. Intaa waxaa dheer, kefir waxay leedahay saameyn wax ku ool ah nidaamka dheef-shiidka. Tani waxay cuni doontaa raashin dhexdhexaad ah.
Qodobbada muhiimka ah ee habka miisaankaaga lumay waa sida loo yareeyo rabitaanka cuntadaada. Waxaa jira farsamooyin aad ku yareyn karto inta cuntada la cunayo. Waa hagaag. First of all, ku dar cuntooyinkaaga cuntada ee hodan ku ah fiber (badarka, miraha iyo khudaarta). Sababtoo ah xaqiiqda ah in fiber-ka ee bararka caloosha, waxay sii socotaa dareen dheeraad ah oo jidhka ka buuxa. Intaa waxaa dheer, alaabooyinkan waxaa ku jira fiitamiin, waxay leeyihiin qiyaaso yar. Si lumiso miisaanka, waa inaad si buuxda u tirtirtaa aalkolada. Marka lagu daro waxyeellada waxyeelada leh ee jirka oo idil, khamrigu aad ayuu u kulul yahay waxyeello u geysataa guud ahaan jirka. Cun cunto yar, xawaash. Marka ugu horeysa, waxaad u maleyn kartaa in cuntadu ay tahay mid aan dhadhanayn, laakiin markaa waxaad bilaabi doontaa inaad dareentid dhadhanka cuntada, halkii aad ka cuni lahayd xilliga cuntada iyo xawaashka, oo aadan rabin inaad mar kale cuntid sidii hore. Ka dib oo dhan, alaabooyin badan ayaa hore u dhadhan fiican leh, iyo isticmaalka maaddooyin dheeraad ah inta badan ka joojiyaan dhadhanka dhabta ah ee alaabta. Mar labaad waxaan ku celinayaa inaad u baahan tahay inaad ka fogaato khaladaadka cuntada, labeen dhanaan, ketchup, majones iyo mustard.
Bilaw inaad cunto cunno dheeraad ah, mararka qaarkood, hal mar toddobaadkii si aad u diyaarsatid kelidii, markaad hal maalin ku cuni kartid hal shey. Dabcan, ha cunin baradhada iyo kaabajka toddobaadyada, laakiin si sahlan xaqiiqda ah ee aan cuno, ayaa ka fiicnaanta jidhku nuugo nafaqooyinka iyo macdanta iyada oo aan xirmin xiidmaha. Waan hubaa in waxa ugu muhiimsan ee geedi socodkaagu uu yahay miisaanka - aad rabto iyo ilaalinta xeerarka fudud. Nasiib wacan iyo shakhsiyad aad u wanaagsan.