Sidee loo ilaaliyaa caafimaadka ka dib 40 sano

Haddii aad ka weyntahay afartan sanno, ma aha sabab kasta oo lagu dabooli karo maalinta cusub ee murugada iyo murugada, isku day inaad naftaada ilaaliso inaad la xiriirto saaxiibo ciriiri ah oo si rajo la'aan ah kalsooni ugu qabta in dhammaan waxyaabaha wanaagsan ee noloshooda looga tegayo - waxaad heli kartaa xanaaq sida hargab . Haddii ay haweeney u muuqato mid si fiican u muuqata, waxay haysataa fursado badan oo ay ku noolaadaan da'yar iyo soo jiidasho ka dib 40 sano. Dhammaan wakiilada jinsiga daciifka ah ee aan arkin dhibaatada xaqiiqda ah in aanay muddo 20 sano aheyn muddo dheer, waxay eegaan dhalinyarada iyo soo jiidashada.

Dhibaatooyinka ugu waaweyn ee dumarka ka dib 40 sano

1. Daal

Badanaa, dumarka ka weyn 40 waxay ka cabanayaan daaligooda. Tani waxay sababi kartaa cilladaha aan caadiga ahayn ee qanjidhada soo saarida qanjirka, taas oo mas'uul ka ah inay dhaliso habka dheef-shiid kiimikaadka. 40 sano ka dib, jirka bini-aadanka wuxuu bilaabaa inuu si tartiib tartiib ah u bilaabmo, wax soo saarka hoormoonka ma aha mid aad u kacsan, tamarta ayaa joojisa in la soo saaro miisaan buuxa iyo qofka dillaacaya daal. Gaabashada hormoonka iyo xadgudubka qanjirka thyroid si xun ayuu u saameeyaa habka difaaca jidhka, wuxuu keenaa maqaarka si uu u qalajiyo, taasoo keenta in la samaysto laalaabkii. Wac dhakhtarkaaga oo iska hubi tir tirkaaga. Haddii qaddarka hoormoonka uu soo saaro aysan ku filnayn, dhakhtarku wuxuu u qori doonaa daawooyinka leh mawduucooda.

2. Miisaanka dheeraadka ah

Kadib 40 sano, hababka dheef-shiid kiimikaadka ee haweenka haweenka ayaa isbedel weyn ku dhaca - sababtoo ah xaddiga hormoonnada soo-saarka jinsiga ayaa hoos u dhacaya sababtoo ah menopause oo soo noqnoqda, dheef-shiid kiimikaadku hoos u dhaco. Waxaan kugula talineynaa inaad bedesho cuntadaada - taas awgeed, u kala qeybso laba qeybood oo kala duwan qaybta cuntooyinka aad cunteen illaa da'da 40, diidaan inaad cuntid bur iyo wax macaan, oo aad bilowdo ciyaaraha isboortiga.

3. Gaabnaanta neefta

Dareemid la'aanta ama wakhtiga la'aanta ciyaaraha isboortiga, waa miisaanka ugu wayn ee xanuunka dumarka ee gaaray da'da 40 sano. Kadib marka la yareeyo heerarka hormoonada jinsiga ee jirka dumarka, dufanka xad-dhaafku wuxuu bilaabmaa inuu uruuro, sida estrogen-ka kolostaroolka xad-dhaafka ah ee dhiigga haweenka. Bilawga neefta oo gaaban sidoo kale waxaa sababi kara dhibaatooyinka wadnaha, marka jirooyinka xididdada atherosclerotic xakameyso xididdada dhiigga iyo dhiigga oo gaabiya ama joojiya, sameysid xinjir. Tani waxa ay la socotaa xanuunka miyoogada oo leh natiijo dhimasho. Haddii ciyaaruhu uusan ku caawinin iyo neefta gaabis ah ma joojin, ka dibna tani waxay muujineysaa dhibaatooyin daran oo wadnaha ah. U hubso inaad la tashato dhakhaatiirta wadnaha iyo qaado sahan.

Quruxda dumarka iyo caafimaadka ka dib 40

Si la mid ah xaqiiqada ah in khamriga oo kaliya uu ku fiicnaado sanado, helitaanka dhadhan gaar ah iyo caraf udgoon, haweeneydu waxay soo iibsataa jilaan gaar ah sanadaha: illaa sanadka ay soo ururisay waayo-aragnimo nololeed, waxay u dhacday sidii xaas iyo hooyo, guulo xirfadeed. Waxay qabtaa su'aal sidan ah, sida caafimaadka loo ilaaliyo 40 sano kadib?
Haweeney caqli-gal ah oo sheeko leh ayaa had iyo jeer waxay ku jirtaa bartamaha riwaayadda, oo haddii ay weli u muuqato inay si fiican u muuqato, markaa wax ma siman.
Adiga ma eedeyn kartid da'daada oo dhan guuldarooyinkaaga, iskuday in aad u aragto jilicsan.
Sida laga soo xigtay baadhitaankii ugu dambeeyay, oo ay daabaceen cilmi-nafsiga, ka dib 40 sano oo lagu hayo dhallinyarada haweenka, guurka ragga, kuwaas oo dhowr sano ka yar, waxay gacan ka geystaan ​​ilaalinta haweenka.
Waxaad badbaadin kartaa caafimaad ka dib 40 sano iyada oo la adeegsanayo talooyinkeena.

Talooyin ku saabsan ilaalinta dhalinyarada iyo caafimaadka

• Cunto raashinkaaga ah: waa muhiim in ay ku jirto miro iyo khudaar ay ku jirto antioxidants, taas oo ka hortageysa maqaarka maqaarka. Waa lagama maarmaan in la doorto miraha iyo khudradaha midabada kala duwan, maxaa yeelay waxay leeyihiin waxyaabo kala duwan oo faa'iido leh.
• Cuntada waxay gacan ka geysataa xoojinta difaaca, lafaha iyo badarka xoojinta timaha, iyo casiirka ka soo cel celinta ama miraha liinta ayaa siin doona jirka kor u kaca tamarta.
• Waxaa lagama maarmaan ah in la iloobo raashinka dufanka - jirka ka dib 40 sano waa ku adag tahay oo keliya si ay ula qabsadaan kolesteroolka xad-dhaafka ah, kaas oo xira xididdada dhiigga waxayna keenaysaa xinjiro dhiig.
• Dumarka haweeney da'doodu ka weyn tahay 40 jir waa lafaha jilicsan (lafaha jilicsan), sidaas darteed waa inaad hubisaa waxyaabaha caanaha ku jira cuntooyinka dufanku ku yar yahay cuntooyinka maalinlaha ah - waxay ka kooban yihiin kalsiyum, sidaa daraadeed lagama maarmaanka u ah ciddiyaha iyo lafaha.
• Qof kastaa wuu ogyahay in khamriga iyo sigaar-cabidu ay khatar ku yihiin caafimaadka haweenka iyo quruxda. Waqti dheer, xitaa hurdo dheer oo xoog leh kuma badbaadinayso barar iyo barar isha, maqaarkuna wuxuu heli doonaa qallal aan fiicnayn sababtoo ah saameynta nikotiinta iyo noqotaba. Diido caadooyinka xun marwalba way raacaan dumarka doonaya inay yaryar iyo 40 sano ka dib.
• Si loo caawiyo ilaalinta dhalinyarada ka dib 40, hurdo buuxda ayaa iman doona. Muddadeeda waa in aysan aheyn wax ka yar 8 saacadood. Hal galaas oo caano ah oo malab ah ka hor intaanad seexanin ayaa jidhkaaga ka caawin doonta inuu ku nasto.
• Si aad uhesho qaab jireed, jimicsi gaar ah ayaa ku haboon baahida jidhka. Waxay noqon kartaa qoob-ka-ciyaarka, jir-dhiska ama yoga. Dhaqdhaqaaq fiican ayaa si tartiib ah u socdaa hawada cusub.
• Kaaliye aan la kabin karin oo loola dagaallamo maqaarka ka soo horjeeda maqaarkiisa ayaa ah isbedelka da'da waa muusikada da 'anti-aging. Waxaad u baahan tahay inaad ka iibsato farmasiyada. Maqaarka maqaarku wuxuu u baahan yahay daryeel gaar ah: waxaad u baahan doontaa kareem maalin iyo maalinba, kiriimka indhaha, jirka iyo weelka dhalada, malabka dabaysha, cadeynaya serum, tufaaxa vitamiined, maskaxaha kolajka ku jira, biya kulul, nadiifinta qoyan jirka.
• Sidoo kale waxay kaa caawineysaa sidii aad u ilaalin laheyd qaabka dhalinyarada ee dharka. Dhaqdhaqaaqa macquul ma aha in la iska daayo jaanisyada jecel oo bilaabaan xirashada sifooyinka aan muuqan iyo kuwa aan habooneyn: qaabka haweenay ka soo gudubtay calaamadda 40-sano waa inay ka mid tahay bartamaha dahabka ah.
• Xasuuso qalabka. Waad ku mahadsan tahay sawirkaaga waa la dhammaystiri doonaa, kabaha dhar dhoobo ahna dherer ahaan waxay dhisi doonaan shax kasta.
• Habka ugu fiican ee lagu badbaadin karo dhalinyarada waa inaad adiga waqti u sameysid: u tag garti, iibso waxyaabo cusub, daawashada filimada aad jeceshahay iyo booqo bandhig xiiso leh.
• Tan ugu muhiimsan - ha iloobin inaad iskaa wax u qabato: inaad u qorto koorsooyinka luqadaha shisheeye, samee safar xiiso leh, bilaw inaad sameyso shaqo ku shaqeeysid ama aad cuneysid cuntooyinka asalka ah ee cunnada qaran - wax kasta oo raaxaysanaya oo ka dhigaya dhalaalka nolosha ayaa ku habboon halkan.