Neefta labka ah waa in aysan samaysanin haweenka gacanta. Ciddiyaha gaaban gaaban, siiyaan qaab fudud oo wareegsan, badanaa oo kaliya ciriiri, mararka qaarkoodna waxaa lagu daboolaa caanno xoojis la'aan ah, taas oo ka ilaalisa burburinta iyo jahawareerka.
Faro-galinta ragga ayaa ka duwanaata pedigure-da haweenka iyadoo laga eegayo aragtida sayidkiisa: cagaha ragga ayaa ah mid culus, shaqadooda waxay u baahan yihiin wakhti iyo dadaal dheeraad ah.
Massage - mid ka mid ah jacaylka ugu wanaagsan ee ragga ee hababka ragga ee quruxda iyo soo jiidashada, gaar ahaan aagga jilibka - waxay ka caawisaa in ay yareyso murqaha muruqyada iyo xanuunka la xariira walaaca, fadhiya kombiyuutarka, waraaqaha, wadista baabuurta; Raaxeysiga - wuxuu gargaaraa yareynta walwalka; Isboortiga - dib u soo kabashada ka dib ciyaaraha.
Sixitaanka iyo qaabaynta sawir
Ninkii yaraa ee qarsoodi ah. Nidaamyadani aad ayay u xiiseeyaan ragga! Endermology-ta caanka ah (LPG), sababtoo ah waxay leedahay "gunno" dheeraad ah: waxa kale oo ay u shaqeysaa sidii wax lagu nasan karo oo isku mid ah.
Daryeelka maqalka
Noocyada waxay ku xiran yihiin kala duwanaanshaha maqaarka ragga iyo maareynta maskaxda iyo quruxda leh - waxay ka weyn tahay dumarka (cufnaanta, baruurta, leh pH-ka badan oo badan, badanaaba leh indhaha waaweyn), taas oo u baahan:: uumi heerkulka sare; gaar ahaan tayada xoog leh. Maqaarka ragga ayaa si aad ah ugu nugul diiqada (xiiritaanka maalin walba), sidaa darteed ragga ragga ayaa ku jira qaybaha ka jaraya cuncun.
Qof kastaa wuxuu ku dhisi karaa murqo isagoo isku darsamaya jimicsiga, cuntada iyo nafaqada.
Waqti
Tababaraha khibrad leh ayaa isku dayi doona in uu xisaabta ku daro wax kasta, xitaa biorhythms - waxaan si sahal ah ugu gudbin karnaa qadar weyn 11-ka subaxnimo ilaa 2-da duhurnimo. Markii hore, jidhku weli ma kicin, tababarkuna wuxuu noqonayaa diiqad isaga. Later - sidoo kale waa wax aan loo baahnayn: dhaqdhaqaaqa ayaa dib loo dhisay nasasho nasasho. Ka dib 4-da galabnimo, sii deynta cusub ee adrenaline, testosterone, iyo waqti cusub oo ku habboon jimicsi ayaa dhacaya, kaas oo soconaya illaa 8 galabnimo.
Xawaaraha
Xitaa tababar tababar xoog leh, nin ma heli karo wax ka badan 12 kg oo ah musqusha daahirsan sanadkiiba. Iyada oo si dhakhso ah loo xoojiyo muruqyada marxaladda koowaad, waa inaad si aad u fara badan oo borotiinno ah iyo carbohydrates - caloosha iyo wadaadka ayaa kori doona! 6-7 kg oo la ururiyey 3 bilood, kaliya 600 g oo ah "hilib", dufanka iyo biyaha, 8 bilood - 2 kg oo "hilib", inta hartay ayaa mar kale dufan iyo biyo. Kadibna waa inaad tagtaa cunto si aad uhesho dhammaan "dheeraad ah" oo abuuro cabbirada ragga ee quruxda iyo soo jiidashada.
Waxyaabaha lagu daro
Marka ugu horeysa, oo si degdeg ah loo ururiyo muruqyada, baahida nafaqada ayaa loo baahan yahay, laakiin nafaqada cayaaraha (barxadda baruurta, vitamiin iyo macdanta macdanta) kuma xirna steroids iyo anabolics. Nafaqada cayaaraha looma iibsan karo iyada oo aan la tashan dhakhtar, sababtoo ah waxay leedahay tiro khatar ah. Tusaale ahaan, sonkorowga mellitus ayaa ka reebaya baruurta gubanaysa. Tababarka (awood) waa in la qabtaa ugu yaraan 3 jeer wiiggii waxaana sameeya jimicsiyo leh miisaan ballaaran (oo macquul ah) miisaanka: 4-10 ku celceli, oo leh dhexdhexaad ah 3-4 daqiiqo, si loo helo waqti si fiican u soo kabashada. Tani waa shaqo fiican. Laakiin, haddii wax walba si sax ah loo qabto, waxaa jiri doona natiijo.
Maalinta soonka
Haddii aadan weli diyaar u ahayn inaad la tashatid nafaqeeyn iyo si joogto ah ula socoshada cuntadaada, bilow bilowga soonka -1-2 jeer toddobaadkii.
400 g oo hilib ah - hilibka lo'da, kalluunka (hake, cod, miro) ama naas dufan.
600 g oo khudaar ah - qajaarka, basbaaska, digirta cagaaran.
Hilibka waa la karkariyey, khudaarta ayaa sidoo kale la kariyey ama la cunay ceeriin, iyadoon doorbid lahayn cusbo. Qiyaasta cuntada ee la heley waxaa loo qaybiyaa ugu yaraan 5 jeer. Xilliyada maalmahaas oo kale ayaa laga yaabaa inaad lumiso 1-2 kg.
Ilmahaaga miyuu leeyahay miisaan xad dhaaf ah (95 kg oo leh dherer ahaan 180 cm)? Aan ku xisaabno tusmada Kettle. Aynu kor u qaadno dhererka (mitirada) illaa kareer: 1,8 x 1,8 = 3,24. Waxaan u qeybineynaa culeyska (kgg) shaxankan: 95: 3,24 = 29,3. Qiimaha ka weyn 25 wuxuu tilmaamayaa culeys xad dhaaf ah, in ka badan 29 ayaa tilmaamaya cayil. Haddii uu ka yar yahay 25 - miisaanka waa caadi.
Hawlgalku wuxuu ka saari karaa xadiga maqaarka ee dufanka. Ragga, baahida loo qabo qaliinka ayaa soo baxa ka dib marka cuntada la keeno miisaan culus oo degdeg ah iyo maqaarka maqaarka. Waxaa lagu sameeyaa suuxdinta guud ee guud, waxay u baahan tahay muddada baxnaaninta, inta lagu jiro taas oo lagaa rabo inaad xirato dharka sariirta. Ka maqnaanshaha calaamad waqti dheer ah.
Baalal Gastric
Habka caan baxa ee aan ciriiri ahayn: balaash ayaa lagu duraa caloosha, 400-700 ml dareeraha ayaa lagu shubayaa, waxay ku buuxisaa qayb ka mid ah caloosha. Waxaa lagugula talinayaa in indexet-kettle uu ka badan yahay 30, laakiin ka yar yahay 40. Waxaad lumin kartaa ilaa 25 kg, laakiin ka dib markaad dhalada ku jirto lix bilood, miisaanku wuxuu bilaabi doonaa in uu koro mar kale haddii aadan baran sida loo cuno si habboon.
Qalliinka bariatiga ee caloosha iyo mindhicirka
Haddii miisaanku ka sarreeyo caadada 45 ama wax ka badan, index: Kettle - in ka badan 40. Hoos u dhig mugga caloosha, taas oo keenta dareemid foorjada, ama yareyso xayawaanka cuntada ee xiidmaha yar-yar iyada oo aan wax u dhicin habka dheef-shiidka. Qalliinka ka dib, waa inaad ilaalisaa cunto gaar ah oo adag.
Unugyada ragga waa zinc, selenium iyo iodine. Zinc waxaa loogu yeeraa micronutrient lab ah: waxay ku urursan tahay spermatozoa iyo qanjirka 'prostate'. Iyadoo ficil walba oo jacayl uu yahay nin lumiyo dhowr mg oo zinc ah, iyo saamigaan wuxuu u baahan yahay in la buuxiyo. Cudurka halista ee selenium ayaa keenaya khatarta dhalmo la'aanta, cudurrada maqaarka iyo ciddida, timo lumis. Iodine waxaa loo baahan yahay in lumiso miisaanka: waxay ku lug leedahay qanjidhada thyroid, waxayna masuul ka tahay xoojinta isdhaafsiga.
Raashinka aan ragga ahayn
Ha kugula talin inaad ku nuuxnuuxsatid cuntooyinka "diyaarsan" iyo riwaayadaha quruxda lab iyo dhedig (sida uu qabo Atkins, "Kremlin", iwm.): Qof aan khibrad lahayn ayaa si sahlan u samayn kara qalad doorasho. Sidaas awgeed, cuntada "Kremlin" waxay keenaysaa cunno dheeraad ah oo leh cuntooyin sarreeya oo heer sare ah, taas oo ah ragga badan oo horayba u buuxsamay.
Daawada ka hortagga gabowga waa maaraynta da'da ama waqti dheer soconaya. Hadafkeeda: Ka hortagga shakhsi ahaaneed, ogaanshaha soo-jeediyeyaasha: ma laha hagaajin farsamo si loo abuuro xaalado lagu yareeyo geedi socodka gabowga. Tani waxay suurtogal u tahay saldhig baaritaan oo dhamaystiran. Falanqaynta natiijooyinka laga helay barta aragtida daawada ka hortagga gabowga ayaa si weyn uga duwan hababka caadiga ah. Hadafka - In la siiyo qof fursad fursad uu ku ilaaliyo caafimaadka iyo qaabka wanaagsan, iyo ragga raga iyo quruxda leh.
Nooca 1aad ee ragga
Dhibaatooyin kasta oo xumaada ah sida cudur daran. Ma uu ku kalsoon yahay dhakhaatiirta waana mid madaxbannaan. Kusoo raaxaysta marka qof walba oo agagaarkiisa ku wareegsan. Ma aaminsan tahay in qarsoodi ah.
Nooca labaad ee ragga
Waxa uu jecel yahay in uu shaqeeyo "illaa gaaska la dhammeeyo." Maaha wax ka tarjumaya waxa mustaqbalka la sugayo. Nabaradiisu "xitaa" xitaa xitaa ma kala hadlin qaraabada. Ka hortagga, marka laga reebo ilkaha nadiifinta, ma aha mid ku lug leh sabab la'aan waqtiga iyo rabitaanka.
Nooca 3aad ee ragga
Wuxuu si dhaqso ah u daalan yahay waqti dheerna wuu soo kabsaday. Dhibaatadu waa mid dheeli tiran, laakiin suuxdin ayaa ku beddeli karta timaha ama waxay sameeyaan nidaam hal mar ah.
Nooca 4aad ee ragga
Dhimashada timaha iyo calaamadaha kale ee dhalinyaradu waxay keenayaan dibad bax firfircoon: isaga oo madaxa u duubaya, wuxuu tagaa qolka jimicsiga, halkaas oo uu si kadis ah u lumiyo iyada oo aan la tixgelinaynin xaaladda nidaamka wadnaha iyo xididdada.
Nooca 5aad ee ragga
Waxay ilaalisaa caafimaadkaaga, inkastoo ay mashquul yihiin. Waxa uu ka warqabaa guulaha ay ka soo hooyeen hidaha cusub, Daawada ka horjeeda gaboobidda, xajmiga iyo kiknoolajiyada. Tani waa nooca naadirka ah ee loogu talagalay dadkeena oo ka fekeraya mustaqbalka.
Tallaabooyinkaaga
Haddii aad qiimeeynayso waqtigaaga iyo waqtigaaga oo aanad u qaadan karin saaxiibtinimo waqti ka waqti oo aad ku wado xafiisyada, u maro tijaabo halista ah si loo ogaado khatarta suurtagalka ah, ka dibna si aan macquul ahayn, badalida cuntadaada, caadooyinkaaga iyo nafaqooyinka dheeriga ah. raac barnaamijka kahortaga shakhsi ahaaneed. Natiijada: kahortaga shaqsiga iyo kormeerka "dhibco halis".
Khatarta cayiman ee cudurku waa mid aan loo dhiman karin, lakiin waxa kaliya ee la saadaalin karo. Jeermiska cusub wuxuu barayaa xidhiidhka ka dhexeeya hidaha iyo deegaanka. Waxaan bedeli karnaa muujinta - shaqada jinsiga, saamayn ku yeelanshada bey'adeena. Imtixaanka hiddaha waxaa la samayn karaa da 'kasta.