Dhammaanteen waannu kala duwan nahay, laakiin waxaa jira wax ina mid ah. Waa u baahan tahay hurdo. Ku seexi qof baahi caadi ah ugu yaraan lix saacadood maalintii. Tani waa ugu yaraan kaas oo jidhku haysto wakhti uu ku soo kabsado oo uu isu diyaariyo noocyada cusub. Laakiin maxaa dhacaya haddii aad si lama filaan ah u ogaato inaadan seexan karin? Waxaa jira daal, dareen daciifnimo, laakiin hurdo ma imaan - xitaa oohin. Waxaa jira waxyaabo yareeya xanaaqa oo yareeya hurdo la'aan - 13 habab la xaqiijiyay ayaa lagu sharxay hoos.
1. Ka foow qaxwaha iyo shaah xooggan fiidkii
Haddii aad u nugul tahay caffeine, markaas koobkii ugu dambeeyey ee kafeeqa ayaa loo ogol yahay in aan la gaarin ugu dambeyn 14.00. Xaqiiqdu waxay tahay in kafateeriyada jirka ku jirta muddo 8 saacadood ah dib loo dhigo! Dhab ahaantii, dadka aan haysan wax wada qabsi maahan kuwo badan. Si dhaqsiyo ah miyaadan ahayn mid ka mid ah? Way fiican tahay inaadan qaadin fursadaha.
2. Is-adkee inta aadan sariirta aadin.
Haa, way fududahay in la yidhaahdo! Kuwo badani way taahayaan. Laakiin waxaa jira siyaabo! Tusaale ahaan, qubeys diirran ayaa ku caawin doona. Tani waa hab la xaqiijiyay oo shaqeynaya iyada oo aan lagu guulaysan. Isla markiiba wuxuu ka reebaa xuruufta iyo inuu ku habboonaado. Si aad u caawiso, saliida sifududka ah, daboolka qubeyska, miyuusiga aamuska ah ayaa sidoo kale iman kara ... Haddii qoyaan ka hor inta aan la seexanin habkaada, waxaad isku dayi kartaa inaad qorto ama u sheegto dhibaatooyinkaaga rikoodhada. Sidaa darteed, dharbaaxo ku jirta foomka afka ah, way ka sii baxayaan si dhakhso ah, hurdana ma qaadan wakhti dheer in la sugo.
3. Ha cunin basbaas ama saliid
Markaad caloosha ku buuxiso sidan, waxaad ku qasban tahay, iyo sidoo kale xubnaha kale ee nidaamka dheefshiidka, si buuxda uga shaqeeyaan. Si aad u cuna cunto karis ah oo dufan leh jidhka ma aha hawl fudud. Waxaad u baahan tahay tamar badan, dadaal badan. Waa riyo! Sidaas ayaad naftaada ka nasanaysaa nasasho buuxda ah.
4. Ha akhrin emailka fiidka
Haa, oo ha eegin biilasha, ugu yaraan saacad ka hor wakhtiga jiifka. Tani waxay sababi kartaa fikrado joogto ah, kuwaasina waxay ku kicin karaan kuwa cusub. Guud ahaan, isku day inaad naftaada ka ilaaliso dhibaatooyinka nooc kasta ah. Kaliya joogitaanka madaxa "iftiin" wuxuu badbaadin doonaa qulqulka. Ugu dambeyntii, subaxnimadu waa faqiir badan tahay fiidkii.
5. Khamriga ka hor wakhtiga jiifka ma aha xalka ugu fiican
I rumee, tani ma yareeyso xuruufta waxayna yareyn doontaa qulqulatada oo kaliya mudo ah.
Khamriga ugu horreeya wuxuu u muuqdaa inuu ku caawiyo inuu hurdo, laakiin marar badan ayuu keenaa habeenkii habeenkii, oo marna, uma oggolaan inuu hurdo. Tani waa cabsida sigaarka ah. Inta lagu jiro marxalado gaaban oo ficil ah, jidhku ma nasanaayo. Waa inuu ka shaqeeyaa sidii looga saari lahaa khamriga dhiigga, tani waxay ka dhigaysaa dhammaan nidaamyada inay soo jeedaan. Waxaa jira fuuqbax aad u daran, waa inaad u kacdaa bartamaha habeenka si aad u sakhriso. Guud ahaan, ma awoodid inaad nasatid - taasi waa hubaal.
6. Fariiso qolka ama hurdo daaqad furan
Hawada cusub waxay maskaxda siin doontaa oksijiin, taasoo lagama maarmaan u ah nasashada. Dabcan, hurdo daaqad furan xilliga jiilaalka waa wax aan caadi ahayn. Hase yeeshee qolka dabka ka hor inta aadan aadin sariirta ugu yaraan dhowr daqiiqadood - aad u badan.
7. Haddii aadan seexan karin waqti dheer, waxaa fiican inaad istaagto
Isaga oo dhinac u jeestay, waxaad ka heli kartaa oo kaliya cidhibtaada adigana cidhib. Cabitaankani ma kaa badbaadin doono hurdo la'aan - markaa ma seexan doontid. Sababta awgeed, jirku ma aha inuu ku nasto, ha u fiicnaado wakhti yar si firfircoon. Fadhiiso, akhriso buug, dhagayso muyuusik. Samee wax fiican, laakiin xasillooni. Qaar ka mid ah xilliga qulqululidda ayaa xallilaya ururintooda, qofku waxa uu sameeyaa wax-qabad - waxay yiraahdaan, waxay kaa caawineysaa inaad nasato. Oo riyadu waa isku mid, oo waxay calaamad u tahay.
8. Dooga Yoga
Jimicsiyadaasi waxay kaa caawinayaan inaad ku bixiso tamar jidheed isla markaana isla markaa isku daya. Waa ku filan tahay in la sameeyo jimicsi 45 daqiiqo maalintii, dhibaatooyinka hurdada ayaa iska baabi'i doona. Tani, si kastaba ha ahaatee, ma aha hab mar keliya, laakiin waa mid aad waxtar u leh oo tijaabiya dad badan.
9. Dhaqdhaqaaqa iyo tareenka
Sida caadada u muujineyso, ciyaaraha isboortiska qeybtii dambe ee maalintii iyo fiidkii hore waxay saameyn wanaagsan ku yeeshaan nidaamka dareenka, habeenkiina si nabad ah ayaad u seexan kartaa. Dhaqtarka wuxuu mararka qaarkood u baahan yahay in uu "gareeyo" xoogaa yar, si uu naftiisa dalbado dib u soo celinta qaab hurdo leh oo qoto dheer.
10. Saacad badh ka hor hurdada waxaa ka mid ah muusikada deggan
Xeeladaha aad si deg deg ah u seexanayso, hurdo la'aanna way sii soconaysaa haddii aad huruddid aamusnaan buuxda. Tani waa la xaqiijiyay, inkastoo aan si buuxda u caddayn. Waa u qalantaa isku day.
11. Galmo
Tani waxay u badan tahay in la isku qurxiyo ugu fiican hurdada wanaagsan. Hormones raaxo, ama endorfin, kuwaas oo si xad dhaaf ah loo soo saaro jirka oo leh jacaylka, yaraynta xiisadda, nasashada iyo caawinta inuu hurdo.
12. Waxaad naftaada siisaa inta lagu jiro maalinta
Isla isla markiiba, cun cunno si joogto ah, u aado isboortiga, u soco socod. Laakiin caado ka dhigashada naaska ka dib casho ka dib ama fiidkii hore, diid. Sidaas awgeed jirka ayaa "loo isticmaali" habeenkaas waa waqtiga hurdo.
13. Cab cabbitaan shimbir ah habeenkii
Waxaa jira xayawaanno gaar ah oo ficil xasaasiyad leh (tusaale ahaan, melissa, nut ama miro). Ma aha oo kaliya waxtar leh sida hypnotic dabiiciga ah, laakiin qiimo leh ee ay content of nafaqooyinka. Shaahda noocan oo kale ah waa mid aad u dhadhan fiican waxaana hubaal ah inay badbaadin doonaan qof kasta oo ka yimaada hudheelka. Waxay (iyo waa in ay) cabbi kartaa carruurta, xataa kuwa ugu yar. Kaliya way wanaagsan tahay inaadan ku darin sonkorta - sidaas darteed faa'idooyinka ayaa noqon doona mid ka sii weyn.