Sababaha ugu muhiimsan ee muuqaalka wareegyada mugdiga hoostiisa hoostiisa waa kuwa soo socda.
Maqaarka khafiifka ah. Maqaarka hoostiisa indhaha waa mid aad u jilicsan, ma noqon karo mid cidhiidhi ah oo qaro weyn leh. Iyada oo da'da, maqaarka iyo lakabka dufanka hoostiisa ayaa xitaa khafiif ah, maadooyinka dhiigga waxay noqdaan kuwo caan ah, taasoo abuuraysa saamaynta wareegyada mugdiga ah. Rugaha Ultraviolet waxay dardar-gelinayaan gabowga iyo khafiifinta maqaarka agagaarka indhaha.
Dareen-celinta xasaasiyadda. Wareegyada madow waxay noqon karaan natiijada xasaasiyadeed ee walxaha kala duwan ee hawada, sida: manka, boodhka, timaha xayawaanka, iwm. Xasaasiyadda cuntadu waxay sidoo kale gacan ka geysataa muuqaalka wareegyada mugdiga ah indhaha.
Saadaalinta jinsiga. Dadka qaarkood, maraakiibta ayaa ku yaal meel u dhow maqaarka agagaarka indhaha laga bilaabo dhalashada. Tilmaamaha jir ahaaneed ayaa la dhaxlaa.
Niyadjab. Sababtoo ah xad-gudubka jirka ee jirka ee jidhka, mareenada dhiiggu waxay ka buuxsamaan dhiig waxayna ballaadhiyaan. Si aad u bararto: sigaar cabista, cusbada badan iyo cunto karis ah, cudurada qalabka wadnaha, qanjirka, beerka iyo kelyaha, iyo sidoo kale qaadashada daawooyinka qaarkood.
Hurdad la'aanta. Laga soo bilaabo hurdada, ciladku waxay noqdaan kuwo ciriiri ah, maraakiibta dhiiguna waxay noqdaan kuwo la dareemo.
Iyo sidoo kale la'aanta birta jirka iyo fuuqbaxa.
Sida loo xalliyo wareegyada mugdiga ee guriga.
1. Ha ilaawin inaad cabto biyo nadiif ah oo saafi ah.
2. Codso qorrax cad leh SPF 30 indhahaaga ka hor inta aadan aadin qoraxda. Waqtiga caadiga ah, waxaad isticmaashaa kiriimka indhaha iyo indeliner, halkaasoo ay jirto qiyaasta qorraxda.
3. Hurdo kugu filan qaado.
4. Samee kareemka shaaha madow ama cagaaran.
5. Muraayada indhaha ku daboolka qajaar, googo gooyo. Muddada habraaca waa 15 daqiiqo.
6. Yaree isticmaalka milixda. Cun wax yar oo la shiilay oo basbaas ah, sababtoo ah cunnooyinkaas ayaa saameyn xun ku leh shaqada kelyaha.
7. Ku darso kiriim indhaha leh vitamin K.
8. Hubi in cuntadaada ay ku jirto vitamin C ku filan, taasoo xoojinaysa derbiyada xididdada dhiigga.
9. Dadka qaata dawooyinka loogu talagalay dhiig-daadinta, sida coumadin iyo aspirin, ayaa lagu talinayaa inay ku daraan cuntadooda cunto dheellitir ah oo laga soo saaro maadada abuurka canabka iyo pycnogenol. Antioxidants-ka waxay caawiyaan xoojinta derbiyada xididdada dhiigga. Si kastaba ha ahaatee, arrintan, ha ilaawin inaad la tashato takhtar.
Waxyaabaha soo socda ayaa sidoo kale ku jira antioxidants kuwaas oo gacan ka geysanaya xoojinta darbiyada maraakiibta dhiigga: dameeriyada, blueberries, curror madow, blueberries, cowberries, shaah cagaaran iyo madow, basasha, digirta iyo dhir.
Ilaali caafimaadkaaga, u jiifso inta ugu badan ee suurtagal ah, cuno mid sax ah, oo iska ilaali khamriga iyo khamriga kale, waxaadna yeelan doontaa dhibaatooyin ka yaryar oo ku yaraada indhahaaga hoostiisa.